晚上鍛煉不會(huì)破壞你的睡眠

新近發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)生理學(xué) 》(ExperimentalPhysiology)雜志上的研究報(bào)告顯示，澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，晚上做30 min的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)睡眠沒(méi)有任何負(fù)面影響。在其他好消息中，研究人員認(rèn)為，鍛煉課程似乎也可以克服饑餓感。

該研究追蹤了11名中年男性在騎自行車(chē)完成30 min高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后的睡眠狀況。研究人員觀察了男性如何在早晨(早上6點(diǎn)至早上7點(diǎn))，下午(下午2點(diǎn)至下午4點(diǎn))和晚間(晚上7點(diǎn)至晚上9點(diǎn))運(yùn)動(dòng)后睡覺(jué)。還測(cè)量了運(yùn)動(dòng)對(duì)饑餓和食欲激素的影響。

澳大利亞巴斯赫斯特查爾斯特大學(xué)的研究作者佩內(nèi)洛普拉森說(shuō)：“有一些非常小的差異表明，早晨運(yùn)動(dòng)的總睡眠時(shí)間最短，其次是晚間運(yùn)動(dòng)，下午運(yùn)動(dòng)后睡眠持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)?！崩f(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有讓人們?cè)谒皵?shù)羊。至于入睡的速度，兩組之間只有1～2 min的差異。

研究人員報(bào)告了饑餓激素 ghrelin 水平的降低。然而，鍛煉者沒(méi)有注意到他們的饑餓程度有任何變化。拉森說(shuō)，他們可能需要更加堅(jiān)持不懈地注意變化。

在研究開(kāi)始之前，研究志愿者有久坐的生活方式。在研究期間，他們?nèi)﹀憻? min，然后休息4 min。他們重復(fù)這個(gè)循環(huán)6次，持續(xù)30 min。研究人員還發(fā)現(xiàn)，與早晨相比，研究志愿者在下午或晚上鍛煉時(shí)具有更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。