4天沒睡好，脂肪就堆積

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示，4天沒睡好，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。

研究中，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究。開始前一周，參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。實驗期間，參試者食用高脂肪、高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時，連續(xù)4天如此。結(jié)果大多數(shù)參試者表示，在睡眠不足的情況下，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。

布克斯頓博士表示，缺覺對健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，體內(nèi)瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會增加28%。因此覺睡不好時，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時，人們會吃得更多（尤其是高熱量食物），并將其儲存為額外能量，使胰島素驟升、脂肪快速儲存，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加。所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動，還要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7～9小時。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進(jìn)行戶外運(yùn)動并曬曬太陽，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險。

凈化空氣，綠植不如通風(fēng)

美國德雷塞爾大學(xué)建筑工程學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，雖然植物有助于美化家庭或辦公空間，但它們幾乎無法改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，自然通風(fēng)在清潔空氣方面的效率遠(yuǎn)超盆栽植物。

研究人員運(yùn)用一種名為“清潔空氣輸送率”的方法測評后發(fā)現(xiàn)，植物在室內(nèi)消散揮發(fā)性有機(jī)化合物的速度比標(biāo)準(zhǔn)空氣交換速率慢幾個數(shù)量級。這證明，植物對室內(nèi)空氣質(zhì)量的總體改善無關(guān)緊要。根據(jù)計算，每平方米需要10盆以上的植物，才能與建筑物通風(fēng)系統(tǒng)的凈化能力相媲美。因此，養(yǎng)那么多植物還不如打開窗戶。

每天嚼口香糖能健腦

口香糖不光能清新口氣、鍛煉咀嚼能力，還可增加大腦血流，帶走腦部的代謝廢物。近期，臺灣《康健》雜志撰文表明，每天嚼口香糖有助于健腦、防老癡。

日本阿爾茨海默病專家長谷川嘉哉表示，大腦中會積累以牙周病菌為根源生成的β-淀粉樣蛋白，這是老癡發(fā)病、惡化的原因之一。要把這種蛋白從大腦中趕出去，用腦部血流沖走是最有效的解決辦法。要想促進(jìn)腦部血流循環(huán)，最簡單的動作就是咀嚼，但三餐的咀嚼量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以，嚼口香糖不失為一個好方法。

很多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽中，都會咀嚼口香糖，來提高腦部血流，刺激大腦活躍性，反射神經(jīng)、記憶力、判斷力和集中力也都會提高。另外，很多老人牙齒松動，喜歡吃柔軟的食物，不止咀嚼次數(shù)減少，也會加速大腦老化，加上攝取的營養(yǎng)種類有限，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體越來越衰弱。建議在三餐之間，一天3次，每次嚼口香糖5分鐘。注意咀嚼時不要光用一邊牙齒，且不要選擇含糖或含酸性物質(zhì)的口香糖，否則會引起蛀牙等問題。