趙曉霞

“希望2020年的第一天，能睡5個(gè)小時(shí)。”這是留學(xué)英國讀大眾傳播專業(yè)的王靜（化名）在2019年末所發(fā)的一條微信朋友圈。從2019年9月入學(xué)開始，來自學(xué)業(yè)及跨文化適應(yīng)的雙重壓力讓王靜的睡眠時(shí)間越來越短?！耙惶傻酱采?，腦海里各種要做的事就會(huì)全部蹦出來，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡?！痹诮箲]的情緒中，王靜的睡眠成了問題，漸漸有了失眠的趨勢。

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學(xué)業(yè)的中國留學(xué)生并不少見，更有中國留學(xué)生因心理問題導(dǎo)致自殺的事件見諸媒體，當(dāng)大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學(xué)生的心理健康也一次次成為熱點(diǎn)話題。

來自教育部的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2018年度中國出國留學(xué)人員總數(shù)為66.21萬人，其中，自費(fèi)留學(xué)59.63萬人?！靶睦斫】祵?duì)中國留學(xué)生群體來說，是非常重要的一關(guān)。因?yàn)橄噍^在國內(nèi)讀書，出國留學(xué)面對(duì)的是新的語言環(huán)境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰(zhàn)。”王靜說，“每當(dāng)我聽不懂老師所講的內(nèi)容及臨考時(shí)，就變得很焦慮。明明覺得寫得不錯(cuò)的論文，成績卻很不理想，就會(huì)更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學(xué)業(yè)，才敢放任自己將這些負(fù)面情緒釋放出來?！?/p>

相關(guān)專家表示，留學(xué)生的心理健康問題值得格外關(guān)注，因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化和文化差異沖擊容易導(dǎo)致心理壓力。王靜認(rèn)為自己心理出現(xiàn)問題的主要原因在于留學(xué)前準(zhǔn)備不足。“在踏出國門留學(xué)之前，我們常會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為國外課業(yè)輕松，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫等都需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力，根本沒時(shí)間松口氣。加上有些考試和作業(yè)形式與國內(nèi)有很大不同，需要重新適應(yīng)，這就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復(fù)習(xí)一下，看看課堂筆記就好，但現(xiàn)在每一次平時(shí)成績都要計(jì)算在總成績內(nèi)，一刻都不敢松懈。如果出國留學(xué)前心理準(zhǔn)備不足，面對(duì)各種壓力，就會(huì)導(dǎo)致心理問題?！?/p>

對(duì)此，相關(guān)專家建議，遇到心理問題，應(yīng)該第一時(shí)間尋求專業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)。“我怕自己英文不好，表達(dá)不夠清楚，便從國內(nèi)預(yù)約了電話心理咨詢，醫(yī)生通過我的描述認(rèn)為我的癥狀不算嚴(yán)重，經(jīng)過幾次心理咨詢，情緒漸漸有了好轉(zhuǎn)?！蓖瑫r(shí)，她托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學(xué)相關(guān)書籍，“看了那些書，我才了解到，原來沒力氣拿起筆（情緒反應(yīng)），也是抑郁癥的表現(xiàn)。了解病癥，認(rèn)識(shí)病癥，才能更好地面對(duì)它?！?/p>

（摘自人民網(wǎng)）

【素材解讀】

出現(xiàn)問題不可怕，可怕的是發(fā)現(xiàn)問題卻不去正視它、解決它。即便社會(huì)發(fā)展到今天，人們對(duì)心理健康的理解與認(rèn)知還不夠深刻，對(duì)心理問題的預(yù)防與解決還不夠重視。忽略用科學(xué)的方法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，其實(shí)是為自己的健康生活埋下了一個(gè)隱患。

【適用話題】

重視心理健康;科學(xué)釋壓;合理調(diào)節(jié)……