王璐

不久前，我跟幾位多年不見(jiàn)的中學(xué)同學(xué)聚餐。席間，大家聊聊上學(xué)的趣事，說(shuō)說(shuō)如今的生活，吃點(diǎn)好吃的，氣氛甚是融洽。然而，我有一個(gè)好朋友看上去神情落寞，下筷子時(shí)也總是猶猶豫豫。出于關(guān)心，飯后我找了個(gè)機(jī)會(huì)，悄悄問(wèn)她：“你是身體不舒服，還是在減肥？”只見(jiàn)她皺了皺眉頭，不太好意思地說(shuō)道：“哎，咱倆不是外人，我才告訴你。我這不是減肥，而是最近便秘又嚴(yán)重了。我不僅覺(jué)得肚子堵得慌，而且整個(gè)人渾身難受，根本沒(méi)有食欲。你是學(xué)醫(yī)的，我請(qǐng)教請(qǐng)教你吧。我之前在網(wǎng)上搜到一個(gè)小妙招，說(shuō)是對(duì)我遇到的這種問(wèn)題有緩解作用。你說(shuō)，這真管用嗎？”說(shuō)著，她拿出手機(jī)給我展示了起來(lái)。原來(lái)，這個(gè)小妙招是一個(gè)關(guān)于排便姿勢(shì)的建議——使用馬桶時(shí)，在腳下放上一個(gè)小板凳，適當(dāng)抬高腿的位置，以達(dá)到縮小大腿和身體夾角角度、促進(jìn)排便的效果。那么，這個(gè)姿勢(shì)真能解決便秘問(wèn)題嗎？

蹲姿排便確實(shí)更通暢

這個(gè)“網(wǎng)紅”排便姿勢(shì)，最早出自一本叫《腸子的小心思》的科普書籍。這本書中提到，蹲姿排便才是排便的正確姿勢(shì)，而坐姿排便會(huì)對(duì)人體健康造成多方面影響。但是，現(xiàn)代社會(huì)的衛(wèi)生間，特別是家里的廁所，大部分安裝的都是坐姿馬桶，因此，才有了網(wǎng)絡(luò)上的這個(gè)改良版蹲姿排便建議。

的確，蹲姿有利于順暢排便。這是因?yàn)?，人體直腸末端附近，被一條叫“恥骨直腸肌”的肌肉圍繞，同時(shí)向恥骨方向牽拉，令直腸形成一個(gè)向前的夾角，被稱為肛腸角。蹲姿排便時(shí)，肛腸角可以達(dá)到100度以上，有效減少大便通過(guò)此處時(shí)受到的阻力，讓排便更加省力;而且，由于每次排便耗費(fèi)的時(shí)間變短了，就能在一定程度上幫助我們預(yù)防痔瘡。此外，蹲姿排便時(shí)，腹腔用力相對(duì)更小，這就減輕了用力排便的瞬間對(duì)血管的影響，降低了出現(xiàn)血管意外的可能性。

由此可見(jiàn)，蹲姿排便的好處真不少。當(dāng)然，這個(gè)姿勢(shì)也存在弊端，比如長(zhǎng)時(shí)間蹲著可能會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力，不利于骨骼健康。對(duì)那些行動(dòng)不便的老年人來(lái)說(shuō)，不僅蹲姿排便很難完成，而且蹲久了要站起來(lái)也是件難事。如果發(fā)生體位性低血壓，有可能導(dǎo)致頭暈，甚至更大的危險(xiǎn)。所以，您是否選擇蹲姿排便，要考慮自己的血壓、膝關(guān)節(jié)等一系列健康狀況。

坐姿排便也沒(méi)那么可怕

雖然有的專家認(rèn)為坐姿排便可能會(huì)提高痔瘡的患病率，馬桶還有可能傳染疾病，但坐姿排便并非一無(wú)是處。痔瘡的發(fā)生除了和排便時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)，也和個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)，不能將責(zé)任都?xì)w結(jié)于坐姿。至于馬桶有可能存在的疾病傳播問(wèn)題，您也不必過(guò)于擔(dān)心。馬桶接觸的皮膚面積和接觸時(shí)間畢竟有限，很難為病菌的轉(zhuǎn)移和繁殖提供條件。如今，一些商場(chǎng)、機(jī)場(chǎng)的坐便器都配備了一次性、可更換的坐便套，這就讓如廁衛(wèi)生有了更好的保障。對(duì)于那些患有關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病及腦卒中后半身不遂的老人而言，使用坐便器可以防止滑倒、跌傷等意外，還能避免因久蹲引起的膝蓋損傷、腿腳不適。

“網(wǎng)紅”姿勢(shì)不太靠譜

關(guān)于“網(wǎng)紅”排便姿勢(shì)是否管用的問(wèn)題，我給好朋友的答案是：沒(méi)有太大的用處。人坐在馬桶上，腳底下墊一個(gè)板凳，相比正常坐姿時(shí)，大腿和身體之間的夾角沒(méi)有多大區(qū)別。因此，這種姿勢(shì)不能讓肛腸角的角度增大，自然也就起不到很好的促排便作用。我后來(lái)也問(wèn)過(guò)身邊幾位有便秘?zé)赖呐笥?，他們表示：在腳底下放小板凳墊高雙腿，似乎并沒(méi)能幫他們解決便秘問(wèn)題。

解決便秘需要內(nèi)外兼修

飲食方面

想改善便秘，要多攝入水分充足、膳食纖維豐富的食物。牙好、不怕涼的年輕人可以常吃些新鮮的水果，比如蘋果、梨、獼猴桃、火龍果等，這些水果的通便效果都比較好。怕涼的中老年人可以常吃一些蔬菜湯、菜粥、水果羹類的食物。比如海帶絲青菜豆腐湯、芹菜豬肝小米粥、雪梨糙米粥等，都是不錯(cuò)的選擇。另外，還可以從主食上做文章，將一部分精米、白面用粗糧、豆類和薯類替換。這些粗雜糧不僅能大大提高食物中膳食纖維的含量，還能提升主食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，幫助維持餐后血糖的平穩(wěn)。值得注意的是，有便秘?zé)赖呐笥?，飲食中脂肪類食物的比重不能太少，適當(dāng)攝入脂肪，對(duì)潤(rùn)腸通便有好處。

運(yùn)動(dòng)方面

合理的運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，推動(dòng)大便排出體外。如果身體健康，可以堅(jiān)持每天快走、慢跑，或者做做瑜伽。身體狀況不太理想、運(yùn)動(dòng)受限的老年人，則可以選擇散步，或者以順時(shí)針按摩小腹的方式，來(lái)幫助腸道運(yùn)動(dòng)。

生活習(xí)慣方面

我們可以利用身體的節(jié)律性，來(lái)幫助改善便秘問(wèn)題。通常，早晨是比較理想的排便時(shí)間。建議大家按照自己的實(shí)際生活情況，尋找一個(gè)方便、安靜的時(shí)間段，每天堅(jiān)持定時(shí)排便。即便沒(méi)有成功，您也要堅(jiān)持每天在同一個(gè)時(shí)間嘗試排便，為身體建立起“此時(shí)要排便”的生理反射。

疾病治療方面

除了飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足引起的便秘，還有一類便秘是因?yàn)榛加衅渌膊∫鸬?。比如手術(shù)后胃腸道功能沒(méi)有恢復(fù)引起的便秘，其他胃腸道疾病引發(fā)的便秘，因重病導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)無(wú)力引起的便秘等。這類便秘很難通過(guò)改變飲食或增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，只有積極治療原發(fā)疾病，逐步恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能，才能從根本上改善便秘問(wèn)題。

對(duì)人的生活質(zhì)量而言，吃喝拉撒皆是大事。排便順利與否，決定著人們每一天的幸福指數(shù)。所以，對(duì)便秘我們一定要重視。除了學(xué)習(xí)、了解正確的排便姿勢(shì)，更需要重視內(nèi)功，從飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面入手，逐步建立起有利于順暢排便的良好生活習(xí)慣。