FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

張芷欣 梁雁恩 劉嘉慧 鄭賢豐 陳浩威

摘? 要：近年來(lái)，隨著宏觀社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們的生活品質(zhì)得到了極大改善，對(duì)健康的需求及要求越來(lái)越高。在這樣的時(shí)代背景下，體育以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)，在促進(jìn)身心健康發(fā)展方面發(fā)揮了重要價(jià)值，因而備受關(guān)注和青睞，游泳運(yùn)動(dòng)作為其中重要的項(xiàng)目，是人們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。在此過(guò)程中，F(xiàn)LEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提升效果起到了顯著作用。本文基于對(duì)FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的解析概述，在明確游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練重要性的同時(shí)，著重就其對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的影響進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員? FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練? 核心力量與穩(wěn)定性? 影響

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0030-02

游泳運(yùn)動(dòng)作為重要的奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練培養(yǎng)有助于該項(xiàng)體育活動(dòng)的廣泛推廣。在現(xiàn)行的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)中，為了提高成績(jī)都有一套相對(duì)應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法，如專業(yè)院校還設(shè)計(jì)了飲食控制、按摩一體化等環(huán)節(jié)。以往，游泳技術(shù)的改進(jìn)使得人們忽視了核心力量及穩(wěn)定性的訓(xùn)練，但時(shí)至今日又被重視起來(lái)，其相關(guān)方面的課題研究備受關(guān)注和熱議。本文以提升游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?yōu)槌霭l(fā)點(diǎn)，就FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的影響效能進(jìn)行了解析，以推動(dòng)該項(xiàng)研究工程發(fā)展。

1? FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練概述

最初的FLEXI-BAR概念由俄羅斯科學(xué)家提出，用以幫助宇航員在太空中保持良好的身體素質(zhì)。FLEXI-BAR作為一種有效的強(qiáng)化軀干肌肉功能的訓(xùn)練器材，自面市以來(lái)得到了普范推廣和應(yīng)用，更是德國(guó)脊椎健康協(xié)會(huì)唯一認(rèn)證的脊椎康復(fù)訓(xùn)練器具。時(shí)至今日，根據(jù)其功能定位的差異化，F(xiàn)LEXI-BAR可分為體育型、加強(qiáng)型、標(biāo)準(zhǔn)型以及兒童型等幾種不同規(guī)格的產(chǎn)品，滿足了不同人群的應(yīng)用需求。FLEXI-BAR可以通過(guò)產(chǎn)生與人身體一致的振動(dòng)頻率實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，其在4.6Hz振動(dòng)波的作用下破壞了肌肉發(fā)力的平衡狀態(tài)，繼而引發(fā)肌肉強(qiáng)直反射，同時(shí)肌肉亦會(huì)自動(dòng)努力恢復(fù)，進(jìn)而改善軀干的核心力量、穩(wěn)定性等。FLEXI-BAR經(jīng)由特殊處理的玻璃纖維構(gòu)成，中間由橡膠泡沫構(gòu)成的，異常堅(jiān)固，為游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供了有效支持，其本身的應(yīng)用效能越發(fā)突出。根據(jù)訓(xùn)練要求差異化，F(xiàn)LEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練可針對(duì)肩部、胸部、腿部、臀部、腹部以及核心肌肉群等不同軀干部位針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作亦可維持到幾秒至1min，從而有效保障了訓(xùn)練質(zhì)量，亦有利于開展“以生為本”的教學(xué)?；贔LEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，已然成為現(xiàn)代化游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主潮流。

2? 游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

游泳作為一種特殊的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，依托運(yùn)動(dòng)員自身肢體作用和水的作用力實(shí)現(xiàn)前進(jìn)、翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作，對(duì)軀干肌肉群力量及四肢協(xié)調(diào)性提出了較高的要求。早在20世紀(jì)90年代初，歐美學(xué)者就已然認(rèn)知到了軀干肌的重要性，并將之拓展到競(jìng)技體育領(lǐng)域，從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)的角度提出了“核心穩(wěn)定性”的問(wèn)題。所謂“核心穩(wěn)定性”即指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，從而實(shí)現(xiàn)力量產(chǎn)生、傳遞以及控制的最優(yōu)化。據(jù)科學(xué)研究表明，基于強(qiáng)大的核心力量支持，軀干得到了很好的穩(wěn)固，繼而保持了游泳運(yùn)動(dòng)員身體流線型的姿勢(shì)，減少了水下阻力和姿勢(shì)應(yīng)力，最終做出更為協(xié)調(diào)、完美的技術(shù)動(dòng)作。游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)踐關(guān)涉到多處身體關(guān)節(jié)及肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，核心力量作為人體四肢運(yùn)動(dòng)的力量源泉，因而在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮了重要的樞紐作用。綜合來(lái)講，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的訓(xùn)練，有利于形成其正確的技術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)、提高肢體推動(dòng)力，并且還在很大程度上提高了機(jī)體靈敏性，增強(qiáng)了起伏幅度，作為重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，其有效開展至關(guān)重要。

3? FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的影響

FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的影響分析，是有效推進(jìn)該項(xiàng)工作發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展有著重要意義。筆者基于真實(shí)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比，深度解析了FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的影響作用，相關(guān)表述如下。

3.1 對(duì)核心力量的影響

核心力量提升的是游泳運(yùn)動(dòng)員取得更好成績(jī)的關(guān)鍵，其訓(xùn)練開展至關(guān)重要。根據(jù)《便攜式肌力測(cè)試儀在評(píng)估脊髓損傷患者肩袖肌力量中的信度研究》，便攜式肌力測(cè)試儀有著良好的信度，基于符合人體工程學(xué)的外形設(shè)計(jì)，可精準(zhǔn)、科學(xué)地反饋肌力和脊椎關(guān)節(jié)的測(cè)試數(shù)值，為該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)提供了客觀、真實(shí)、準(zhǔn)確的肌肉力量評(píng)測(cè)結(jié)果。在此基礎(chǔ)上，筆者通過(guò)八級(jí)俯橋的方式，評(píng)測(cè)受試者的核心力量等級(jí)。在實(shí)驗(yàn)中分派2名測(cè)試員位于受試者的正前方和側(cè)面，觀察他們的動(dòng)作并計(jì)時(shí)。根據(jù)為期8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式下，游泳運(yùn)動(dòng)員的Y平衡下肢后外側(cè)、肌力腹肌及右臂的P小于0.05，顯示出了其對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升效果，但卻十分有限。而基于FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)總成績(jī)中，F(xiàn)MS測(cè)試項(xiàng)目平均成績(jī)提高了1左右，且各項(xiàng)數(shù)據(jù)差異明顯，充分顯示出了其對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性能力的提升效能，幫助其高效完成訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)，起到了很好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)作用，因而值得廣泛推廣。在此過(guò)程中，訓(xùn)練員還需注重強(qiáng)調(diào)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的有效把控，制定科學(xué)、可行的實(shí)踐方案，從而提升最終工作成效。

3.2 對(duì)穩(wěn)定性的影響

通過(guò)定量分析的方法，筆者發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的少數(shù)測(cè)試指標(biāo)存在差異，包括Y平衡上肢上外側(cè)、下肢前方、五級(jí)側(cè)橋右側(cè)以及肌力兩側(cè)等，前者的核心穩(wěn)定能力稍顯優(yōu)勢(shì)，但是其余的指標(biāo)成績(jī)無(wú)明顯差異，需要新的訓(xùn)練方法應(yīng)用介入以了解游泳運(yùn)動(dòng)員哪些方面指標(biāo)可提升。根據(jù)相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，基于FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組游泳運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)明顯區(qū)別于對(duì)照組，尤其是Y平衡、FMS、八級(jí)俯橋以及肌力兩側(cè)的數(shù)值差異突出，充分說(shuō)明了該種訓(xùn)練方法較之傳統(tǒng)訓(xùn)練方法能夠有效改善游泳運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，從而使之有了更大的提升空間。綜合剖析下來(lái)，基于FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練，游泳運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的這種顯著提升，可能是緣于FLEXI-BAR振動(dòng)對(duì)其各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的刺激作用，進(jìn)一步增強(qiáng)了其本體感覺(jué)。由此看來(lái)，良好的本體感覺(jué)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有著至關(guān)重要的價(jià)值。與此同時(shí)，相較于傳統(tǒng)核心力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練模式，F(xiàn)LEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練的顯著影響效能，還有利于降低游泳運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，是推行健康體育的有效方式。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，F(xiàn)LEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性的影響效果較為顯著，是現(xiàn)階段最重要的訓(xùn)練方式之一，應(yīng)該予以高度重視和廣泛推廣。與此同時(shí)，值得指出的是，很多游泳運(yùn)動(dòng)員并未有接觸過(guò)FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練，由于身心方面因素的影響，需要一段適應(yīng)期，如此才能取得最佳效果，因而建議制定科學(xué)的訓(xùn)練體系，合理運(yùn)用FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練。筆者希望學(xué)術(shù)界大家持續(xù)關(guān)注此課題研究，在明確FLEXI-BAR振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性影響價(jià)值的基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際情況，針對(duì)性地提出更多有效踐行策略，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成效。

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