鄧維霞 　劉濱

【摘要】400米障礙訓(xùn)練，因其難度大、強度大、危險系數(shù)高的特點，使學員在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生焦慮、挫折感、恐高、膽怯、畏懼等心理問題。文章就士官學員在400米障礙中產(chǎn)生心理問題的原因進行了深入分析，并提出了行之有效的應(yīng)對策略，以幫助士官學員更好地參與400米障礙訓(xùn)練，不斷提高障礙訓(xùn)練水平。

【關(guān)鍵詞】400米障礙訓(xùn)練;心理問題;應(yīng)對策略

400米障礙是我軍的傳統(tǒng)軍事訓(xùn)練項目之一，是為適應(yīng)戰(zhàn)時可能遇到類似的天然障礙，在軍事訓(xùn)練中專門模擬制作的一套由不同規(guī)格障礙組成的障礙群。它是各種障礙訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是院校學員必訓(xùn)的技能項目之一。400米障礙訓(xùn)練，可鍛煉和提高軍人戰(zhàn)斗中所需要的奔跑、跳躍、支撐、鉆越、攀爬等基本技能，還有助于軍人們培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)和勇敢頑強的戰(zhàn)斗作風。400米障礙訓(xùn)練，具有難度大、強度大、危險系數(shù)高的特點，學員在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)各類心理問題，從而降低訓(xùn)練質(zhì)量甚至導(dǎo)致訓(xùn)練傷，造成非戰(zhàn)斗減員。因此，研究障礙訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的心理問題是科學訓(xùn)練的重要方面。

一、士官學員400米障礙訓(xùn)練中常見的心理問題及原因

1.焦慮

焦慮是一種主觀能夠意識到的恐懼不安的情緒狀態(tài)，常伴有軀體的激活反應(yīng)。它常常是在個體自認為對危險或威脅的情境無能為力，自尊心、自信心和自我價值受損時產(chǎn)生的[1]。在障礙教學中，所學技術(shù)動作的難度和危險性，負荷強度的增加，經(jīng)常性考核、測試，教員、隊干部、骨干的評價，甚至是在學員面前完成技術(shù)動作等等，都會使學員產(chǎn)生自尊心、自信心受到威脅或者有受傷危險的心理，從而導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

教學訓(xùn)練中產(chǎn)生的過度焦慮會引起學員生理和心理上的不良反應(yīng)，從而影響學習訓(xùn)練行為。在認知上，學員會缺乏自信，感知遲鈍，運動表象模糊;在生理上，會出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，呼吸急促;在身體行為方面，會表現(xiàn)為肌肉僵硬，動作的準確性和協(xié)調(diào)性下降，多余動作和錯誤動作反復(fù)出現(xiàn)[1]。

2.挫折感

在障礙教學中，學員的學習和訓(xùn)練活動并不可能一帆風順，常常會遇到這樣那樣的困難，使學員的訓(xùn)練目標難以實現(xiàn)，這就是遇到了挫折情境。引起挫折的因素可歸納為兩類：一類是客觀因素，包括自然和社會環(huán)境兩個方面，例如由于氣候原因、器材問題，或者師生之間、戰(zhàn)友之間的關(guān)系緊張，致使學員的目標行為受到阻礙從而產(chǎn)生挫折感;另一類是主觀因素，如由于運動能力的限制，體重、傷病等的影響造成訓(xùn)練目標無法實現(xiàn)，產(chǎn)生挫折感[1]。

挫折在軍事訓(xùn)練教學中會經(jīng)常遇到，它能使人的心理和行為發(fā)生變化。這種變化，根據(jù)學員對挫折情境的態(tài)度及挫折忍受力的不同，可以分為積極和消極兩方面：對挫折有積極態(tài)度，并有較強忍受力的學員，挫折是一種動力，它能磨煉意志力，培養(yǎng)勇敢頑強的作風;對挫折抱有消極態(tài)度或挫折忍受能力較低的學員，挫折是一種精神折磨，并影響個性健康發(fā)展。

3.膽怯、恐懼心理

膽怯與恐懼主要是指學員由于缺乏運動能力而產(chǎn)生的對某個動作或某個練習的害怕情緒。當學員認為自己的體能水平或完成技術(shù)動作的能力與技術(shù)要求相差較大，擔心自己會出現(xiàn)傷害事故，膽怯和恐懼就會產(chǎn)生[1]。膽怯和恐懼是同一方向上的情緒反映，膽怯比恐懼略輕一點。造成學員產(chǎn)生膽怯、恐懼的因素主要包括以下幾個方面：運動能力較差或身體狀況欠佳，所學技術(shù)動作具有一定的難度或危險性，學習態(tài)度不端正，意志品質(zhì)薄弱，缺乏自信，其他學員出現(xiàn)動作失誤或傷害事故，場地器材狀況不好等[2]。在教學訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，部分學員的身體素質(zhì)還不錯，但在通過特定障礙時總會出現(xiàn)卡殼情況，通過觀察、詢問發(fā)現(xiàn)，這部分學員都是對某障礙產(chǎn)生了膽怯、恐懼心理。

障礙學習和訓(xùn)練中，學員一旦膽怯、恐懼，在心理上就會產(chǎn)生無能為力的“無助感”，對自己的能力缺乏信心，自我貶低，憂心忡忡，焦慮水平提高。在生理上，心率和呼吸加快，冒冷汗，原有的動力定型遭到破壞。心理和生理方面的劇烈變化必然會影響到學員的行為反應(yīng)。膽怯、恐懼時，在行為上會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作失調(diào)、肌肉僵硬和手腳發(fā)軟。在這種情況下，學員肯定是完成不好技術(shù)動作的。

4.過度自信

班杜拉認為，人的自信心受四種因素影響：過去成功的經(jīng)驗，對別人成功的了解，自我勸導(dǎo)以及對自己當前生理狀態(tài)的評價[1]。與膽怯、畏懼對應(yīng)的另一個極端心理就是過度自信。士官學員來自基層部隊，部分學員在基層單位就進行過400米障礙的訓(xùn)練，具有過去成功的經(jīng)驗，且通過水平較高，因此當他們再次進行400米障礙訓(xùn)練時，往往容易產(chǎn)生過度自信、掉以輕心的心態(tài)。在此種心態(tài)驅(qū)使下，他們對訓(xùn)練前的準備活動少了幾分嚴肅，對訓(xùn)練中的危險少了幾分敬畏，此種心態(tài)極易誘發(fā)軍事訓(xùn)練傷，一方面造成非戰(zhàn)斗減員，一方面會觸發(fā)訓(xùn)練場上的“緊張”氛圍，使得其他學員“望而卻步”。

二、常見心理問題的應(yīng)對策略

1.焦慮的調(diào)控

（1）幫助學員培養(yǎng)自信心。自信心是學員對個人能否順利通過障礙的確信程度。在障礙教學中幫助學員培養(yǎng)自信心，首先，要幫助學員對個人能力有一個比較全面客觀的認知。士官學員都來自基層，大部分人都具備較高的身體素質(zhì)，他們應(yīng)該是自信的。其次，要結(jié)合學員學習的實際情況，幫助學員設(shè)置具體、可操作性的學習目標，讓學員體驗成功帶來的喜悅，不斷增強他們的自信心。再次，積極鼓勵學員，給予肯定的暗示。積極的暗示會幫助學員產(chǎn)生積極的思維，消除或減輕焦慮。

（2）積極化解消極的突發(fā)事件。障礙教學訓(xùn)練中，經(jīng)常會發(fā)生摔傷、擦傷、撞傷等一些突發(fā)事故。突發(fā)事故的發(fā)生，會對其他學員的心理產(chǎn)生消極的影響，使他人出現(xiàn)過高的焦慮情緒，擔心自己也會發(fā)生相同的事故。當出現(xiàn)這類事故時，教員應(yīng)和學員一起快速找出事故的原因，通過分析原因，進一步明確動作要點、要求，強調(diào)掌握動作要領(lǐng)、注意集中、膽大心細的重要性，提高學員對突發(fā)事件的應(yīng)對能力，同時消除其他學員的焦慮情緒，最大限度地降低突發(fā)事件的“傳染性”。

2.提高學員的挫折忍受力

挫折忍受力是指當個體遇到挫折情境時，能擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力，亦即個體經(jīng)得起打擊或挫折的能力。大部分士官學員都具有較強的挫折忍受能力，但也不乏個別人挫折忍受能力較差，這就需要隊領(lǐng)導(dǎo)、骨干和軍體教員的共同關(guān)注，通過談心交流、創(chuàng)設(shè)反向情境等方式引導(dǎo)學員自我調(diào)節(jié)，并逐步提高個人的挫折耐受能力。

3.多管齊下，消除膽怯、恐懼心理

從造成學員產(chǎn)生膽怯、恐懼心理的因素來分析，當學員的訓(xùn)練水平提高，具備了應(yīng)付難度較大和危險性較高的動作能力時，膽怯、恐懼的心理就會逐步消失。因此，要從根本上消除學員的膽怯、恐懼心理，就必須提高學員的訓(xùn)練水平。同時，要做好訓(xùn)練時的保護與幫助，增強學員訓(xùn)練中的安全感，使學員能夠放得開，大膽練。此外，在進行難度較大、危險系數(shù)較大的障礙教學時，教員的講解要簡潔精煉，便于理解，教員的示范要輕松、自然、自信，既能讓學員建立正確的動作表象，又能減輕他們學習的恐懼。最后，還應(yīng)在課前做好障礙的檢查，查看障礙是否牢固，是否存在搖晃、松動、破裂的情況，是否會誘發(fā)訓(xùn)練傷害事故的發(fā)生。

4.搞好思想教育，并給予表現(xiàn)的機會

在障礙學習訓(xùn)練中過分自信的學員，基本上都是素質(zhì)較高的學員。對這部分學員一部分要做好思想教育工作，引導(dǎo)他們按規(guī)參訓(xùn)，杜絕傷害事故的發(fā)生。另外，要充分發(fā)揮這部分學員的榜樣示范作用，讓他們充當起障礙教學的小教員，給他們展示自我的舞臺，這樣賦予他們以責任，能夠發(fā)揮好他們的特長，有助于促進教學。

三、對重點障礙物的訓(xùn)練

1.三步樁的訓(xùn)練

三步樁雖然難度不大，但是因為其突出地面，且容易誘發(fā)踝關(guān)節(jié)崴傷的特點，導(dǎo)致部分學員不敢踏?？刹扇∫韵聨讉€方法來逐步克服不敢踏的恐懼心理：（1）平地畫圈，在平地上畫三個和三步樁規(guī)格一樣的圓圈，鍛煉學員的跨越能力，通過重復(fù)練習，增強自信心;（2）在有保護蓋的情況下進行上樁練習，給三步樁蓋上保護蓋，就降低了受傷的可能性，重復(fù)練習后，再依次去掉保護蓋。

2.壕溝的訓(xùn)練

有的學員跨越能力足夠，能夠跨越三步樁，但是無法跨越壕溝或不能從壕溝正上方通過，主要原因在于受到一定的恐高心理影響或者曾經(jīng)在壕溝出現(xiàn)過跌落的情況?？刹扇∫韵聨讉€方法來進行壕溝訓(xùn)練：（1）平地模擬訓(xùn)練，平整地面上劃兩條相隔兩米的平行線，做跨越練習，通過多次重復(fù)增強跨越的自信心;（2）跨越壕溝邊沿的訓(xùn)練，在平地模擬訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行跨越壕溝邊沿的訓(xùn)練，讓學員從心理上逐步適應(yīng);（3）半拉蓋的訓(xùn)練，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，將壕溝上方的蓋板拉開一部分，讓學員從拉開部分進行跳躍，給學員一定的安全感;（4）有填充物的訓(xùn)練，將蓋板完全拉開，在壕溝處放置海綿墊，增強學員的心理安全感，要求學員從壕溝上方通過。

3.云梯的訓(xùn)練

云梯是障礙中最高的一個障礙物，尤其對于個高的學員，要完成這一障礙物難度更大?？刹扇∫韵聨讉€方法進行訓(xùn)練：（1）平地模擬訓(xùn)練，在平地上劃云梯的橫杠和斜杠，進行通過云梯的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;（2）利用自制矮梯進行模擬訓(xùn)練，降低云梯的高度，在矮梯上進行訓(xùn)練，增強學員的安全心理，同時鞏固動作技術(shù);（3）采用爬行方式過云梯，鼓勵學員在有心理陰影的情況下，采用爬行通過的方式;（4）放置海綿墊，在云梯下方放置海綿墊，增強學員的安全感。

【參考文獻】

馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

何向前，張健峰，孫德明.關(guān)于渡海登陸障礙心理訓(xùn)練的研究[J].南京體育學院學報，2004（02）：46-47.