云南/趙謙：

我很苦惱，我學(xué)習(xí)一直很努力，可成績(jī)總是上不去。每當(dāng)卷子發(fā)下來時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多都是我粗心大意犯的錯(cuò)誤，心里很難過，有時(shí)候甚至覺得自己根本不是讀書的料，不想再讀書了。我該怎么辦？

王東燕老師：

當(dāng)我們學(xué)習(xí)一直很努力，但成績(jī)總上不去的時(shí)候，確實(shí)會(huì)有挫敗感，這樣的心理是很正常的。但是你還沒有放棄，說明你還是有進(jìn)取心的，你只需要掌握克服粗心的方法，把自己的成績(jī)提升上去，就會(huì)改變這個(gè)想法。

首先，你要認(rèn)識(shí)到粗心犯錯(cuò)的實(shí)質(zhì)是對(duì)所學(xué)知識(shí)理解、記憶不深刻。我們自以為已經(jīng)掌握的知識(shí)其實(shí)并沒有被真正掌握。建議你在學(xué)習(xí)任何知識(shí)時(shí)，都做到盡可能深地理解，包括對(duì)背景、邏輯、關(guān)鍵點(diǎn)和解題步驟的理解和記憶，多和以前的知識(shí)點(diǎn)建立聯(lián)系，這樣可以加深記憶。其次，你可以通過刻意練習(xí)來減少錯(cuò)誤率?？桃饩毩?xí)強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：一是保持強(qiáng)烈的目標(biāo)感;二是建立反饋和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如果達(dá)到了一個(gè)“小目標(biāo)”，就給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，來強(qiáng)化努力獲得的快樂感。再次，你可以把平時(shí)練習(xí)當(dāng)作考試，將考試需要一個(gè)小時(shí)做完的卷子，要求自己40分鐘做完，做完后找到答案判對(duì)錯(cuò)，并重做錯(cuò)題，直到吃透知識(shí)點(diǎn)、拿到滿分為止。

最重要的是，要對(duì)自己有信心，相信你一定能成功的！

河北/秦愛好：

我總是有很多亂七八糟的想法沖進(jìn)腦子里，沒有辦法投入學(xué)習(xí)，上課時(shí)，經(jīng)常眼睛看著老師，腦子已經(jīng)走神了;做作業(yè)時(shí)，做不到5分鐘，就想去干別的;總是心神不寧、心煩氣躁，學(xué)習(xí)成績(jī)也越來越糟糕。我該怎么辦？

王東燕老師：

別著急，提升專注力的方法有很多，我們可以做到以下幾點(diǎn)。

首先，要通過鍛煉身體，提升前額葉的活躍度，從而提升大腦的專注力。前額葉活躍能有效控制大腦不被由杏仁核產(chǎn)生的亂七八糟的想法所沖擊，而是專注于我們正在做的事情上。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁的情緒產(chǎn)生，所以最好能每天抽出一個(gè)小時(shí)來做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。其次，學(xué)習(xí)時(shí)要注意運(yùn)用手、眼、口、心（腦）結(jié)合。在做一件事情時(shí)，調(diào)動(dòng)越多的感覺系統(tǒng)，就越不容易分心，越不容易被打擾。同時(shí)，知識(shí)會(huì)從多個(gè)通道進(jìn)入大腦，更容易被吸收、處理、存儲(chǔ)，從而提升學(xué)習(xí)效率。最后，學(xué)習(xí)時(shí)要樹立明確的目標(biāo)，通過時(shí)間管理，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?？梢杂梅褧r(shí)鐘工作法——25分鐘的學(xué)習(xí)加5分鐘的休息，這樣有節(jié)奏的緊張和放松，能夠避免因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)而消耗過多的意志力，再次進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，也能有更充沛的精力。

天津/劉志鵬：

我是個(gè)高考補(bǔ)習(xí)班的學(xué)生，家里人經(jīng)常因我第一年沒有考上大學(xué)而否定我、看不起我。補(bǔ)習(xí)這一年，我也感覺自己沒有進(jìn)步，擔(dān)心自己再次落榜，經(jīng)常躲在沒人的角落里哭。我該怎么辦？

王東燕老師：

你的家人因?yàn)槟愕囊淮问【头穸?，我覺得很不應(yīng)該，他們應(yīng)該給你更多的關(guān)心和鼓勵(lì)。不過沒關(guān)系，你可以學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，來幫助自己樹立信心。

首先，確立自己的人生目標(biāo)，做兩手準(zhǔn)備。在評(píng)估自己現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上，確定一個(gè)稍微高一點(diǎn)的目標(biāo)，再確定一個(gè)稍微低一點(diǎn)的目標(biāo)，然后做好思想準(zhǔn)備，告訴自己：即使考不好，天也不會(huì)塌下來。其次，確認(rèn)自己每天的收獲，小成功鑄就大成功。你可以做一個(gè)符合自己情況的復(fù)習(xí)計(jì)劃表格，每天按計(jì)劃執(zhí)行，完成的項(xiàng)目畫鉤。每天睡覺前，確認(rèn)自己今天收獲了多少，給自己打氣，告訴自己：我在進(jìn)步，在一步一步地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)。

希望以上方法能夠幫上你。