淺析體育教學(xué)與訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)

李海軍

摘?要 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)的作用非常大，對(duì)于一堂體育課或者一項(xiàng)訓(xùn)練都尤為重要。按照體育教學(xué)課程內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目，可以將準(zhǔn)備活動(dòng)分為三個(gè)性質(zhì)類別：一般性、綜合性和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。所以教師應(yīng)該將準(zhǔn)備活動(dòng)的方案擬定工作和體育教學(xué)內(nèi)容以及訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)結(jié)合起來。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué);準(zhǔn)備活動(dòng);訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804.85，D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2020）02-0171-01

準(zhǔn)備活動(dòng)又稱為熱身運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)開始之前的身體練習(xí)，是體育課堂和體育訓(xùn)練的核心點(diǎn)之一。如果人體在沒有進(jìn)行任何預(yù)熱活動(dòng)下直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就有很大可能達(dá)不到想要的效果和標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)預(yù)料不到的肌體損傷。所以在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。本文簡述了準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)體育訓(xùn)練和體育課程的重要性，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行分類介紹，并簡要說明準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該根據(jù)具體情況如何制定方案。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

準(zhǔn)備活動(dòng)是一堂體育課程和一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開始。準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和積極性，讓全身神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的興奮度。在劇烈運(yùn)動(dòng)前充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的骨骼、肌肉、全身關(guān)節(jié)，讓身體有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，避免學(xué)生在體育訓(xùn)練中的肌體損傷。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

（一）對(duì)身體骨骼肌肉關(guān)節(jié)的作用。體育訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能有一定的要求。準(zhǔn)備活動(dòng)能通過一定程度的拉伸、擴(kuò)展等基本運(yùn)動(dòng)降低肌肉的粘滯性、增強(qiáng)心率、加快血液循環(huán)，從而讓肌體體溫升高，增強(qiáng)血液輸氧運(yùn)氧能力，整體強(qiáng)化骨骼肌肉的生理特性，讓身體能夠具備更強(qiáng)的柔韌性來適應(yīng)接下來的劇烈運(yùn)動(dòng)。

（二）對(duì)心肺功能的作用。在運(yùn)動(dòng)之前，肌體心肺功能處于一個(gè)相對(duì)平靜的狀態(tài)，如果突然做劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心腦血管的輸氧能力跟不上身體機(jī)能的需求，身體上會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌體無力等“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”。在經(jīng)過短時(shí)間的調(diào)整之后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，迎來“二次呼吸”。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一是能提升身體機(jī)能，推遲“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的到來或者讓肌體的“二次呼吸”快速到來。

（三）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的作用主要有兩點(diǎn)：一是通過熱身提升大腦神經(jīng)反射反應(yīng)能力，讓肌體反應(yīng)速率加快，協(xié)調(diào)性更好，不容易出現(xiàn)肌體損傷。二是熱身運(yùn)動(dòng)能讓大腦皮層處于活躍狀態(tài)，保持一定的興奮度，提升肌體警覺性，能夠更加集中注意力。這對(duì)肌體本身避免出現(xiàn)意外受傷和更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)等均有所幫助，保證課程教學(xué)質(zhì)量。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

按照體育教學(xué)課程內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目，可以將準(zhǔn)備活動(dòng)分為三個(gè)性質(zhì)類別：一般性、綜合性和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。

（一）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性熱身運(yùn)動(dòng)是指促使身體機(jī)能提高的一般性活動(dòng)。為了能讓身體的生理機(jī)能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，需要讓身體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)充分活躍，具備一定的收縮和伸展能力以及一定的身體柔韌度，如關(guān)節(jié)操、變速跑跳、體操、輕度跳蹲、慢速跑等。

（二）專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。專項(xiàng)性熱身運(yùn)動(dòng)是指針對(duì)專門的運(yùn)動(dòng)如摔跤、散打和柔道等而需要量身定做的熱身運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅需要提升心肺功能和身體溫度，而且需要做與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目契合的熱身運(yùn)動(dòng)。如，摔跤運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的平衡性，可以通過練習(xí)在自我保護(hù)中的翻滾方式、倒地技巧和跳起空中轉(zhuǎn)體等基本技術(shù)動(dòng)作來達(dá)到，既能提升技術(shù)技巧，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)熱身的目的。

（三）綜合性準(zhǔn)備活動(dòng)。綜合性熱身運(yùn)動(dòng)是指在有些課程中對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的要求是綜合性的，這時(shí)就需要做綜合性熱身運(yùn)動(dòng)來使肌體達(dá)到體溫升高心肺功能提高、心率加強(qiáng)、血液輸氧運(yùn)氧能力增強(qiáng)、肌體代謝水平提高、血液循環(huán)加快、身體柔韌性增強(qiáng)、神經(jīng)系統(tǒng)有一定興奮度等綜合要求。這種熱身運(yùn)動(dòng)稱為綜合性熱身運(yùn)動(dòng)。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)定

準(zhǔn)備活動(dòng)在具體制定方案時(shí)，應(yīng)該綜合考慮自然環(huán)境和氣候變化、提高運(yùn)動(dòng)樂趣、針對(duì)教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目等方面。

（一）從自然環(huán)境氣候變化來設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。在體育訓(xùn)練中考慮到天氣和溫度等應(yīng)該做出不同的熱身運(yùn)動(dòng)方案。如，氣溫低時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該稍長，強(qiáng)度漸增，節(jié)奏漸快;溫度較高時(shí)，適當(dāng)縮短準(zhǔn)備活動(dòng)，強(qiáng)度適當(dāng)小，保存能量。

（二）從提高學(xué)生樂趣性來設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。熱身運(yùn)動(dòng)在設(shè)計(jì)時(shí)可以加入一定的樂趣元素，如設(shè)計(jì)追逐類小游戲、簡單運(yùn)動(dòng)技能傳授或者比賽來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高。這樣既能達(dá)到熱身運(yùn)動(dòng)的目的還能增加體育課程中的趣味。

（三）從體育教學(xué)內(nèi)容及訓(xùn)練項(xiàng)目來設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)方案。體育訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)需要做得極具針對(duì)性。如，針對(duì)一般性體育教學(xué)制定一般性熱身運(yùn)動(dòng)方案;如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體機(jī)能的要求是綜合性的，就需要做綜合性熱身運(yùn)動(dòng);對(duì)于某些特殊運(yùn)動(dòng)和體育項(xiàng)目，則需要做針對(duì)性技術(shù)練習(xí)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)熱身的目的。

五、結(jié)語

體育訓(xùn)練中的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，而如何做熱身運(yùn)動(dòng)又需要根據(jù)具體要求來制定具體方案。熱身運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量直接決定訓(xùn)練成果和教學(xué)質(zhì)量。所以如何更好地設(shè)計(jì)和實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)，是每一位教師、教練都應(yīng)該掌握的技術(shù)。