老年人夏日保健五要點(diǎn)

王延群

夏季驕陽(yáng)普照，暑氣難擋。對(duì)很多老年人來(lái)說(shuō)，盛夏在一年四季中最為難過(guò)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說(shuō)，意思是說(shuō)人只有遵照自然界生長(zhǎng)收藏的變化規(guī)律，根據(jù)四時(shí)變化采取相應(yīng)的保健措施，才能保護(hù)身體健康。具體到老年人的夏日養(yǎng)生，以下五點(diǎn)十分關(guān)鍵。

思想宜清靜

炎炎夏日，人們極易產(chǎn)生煩躁不安、緊張焦慮的不良情緒，加上蚊蟲(chóng)干擾影響睡眠，更易無(wú)精打采、困倦乏力，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能失調(diào)，體溫調(diào)節(jié)中樞失靈，內(nèi)分泌功能紊亂。所以，夏日養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴于怡靜——要使自己的思想平靜下來(lái)，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。您可以適當(dāng)安排短時(shí)間的午睡，以消除疲勞，保持大腦清醒。

飲食宜清淡

炎夏飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟、易于消化的食物為主，清淡飲食可起到清熱祛暑、斂汗補(bǔ)液等作用，還有助于增進(jìn)食欲。主食以稀干搭配為好，可吃些清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等，既能泄暑熱，又能祛濕邪?？啥喑孕┬迈r的蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜等，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、綠豆汁等，既利消化和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開(kāi)胃。但食用冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽(yáng)而損身。

居室宜清涼

《攝生消息論》中說(shuō)：“夏季心旺腎衰……惟宜虛堂凈室，水亭木陰潔凈空敞之處，自然清涼?！毕募炯彝ナ覂?nèi)應(yīng)整潔，布置以素雅冷色調(diào)為佳。如窗簾宜掛淡綠或湖藍(lán)色，墻壁可張貼山水或瑞雪之類(lèi)的風(fēng)景畫(huà)，臨窗懸一盆吊蘭。合理啟閉門(mén)窗，早晚室外氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣，中午室外氣溫高于室內(nèi)，可將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)。室溫保持在25～30℃為宜，切不可使溫度降至過(guò)低，直對(duì)電扇、空調(diào)吹風(fēng)，以防涼氣侵入人體，誘發(fā)疾病?？措娨晻r(shí)音量要小，室內(nèi)燈光宜暗，以免增加煩熱之感。

身體宜清爽

夏季人體出汗多，臨睡前洗個(gè)澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗?jié)n、汗臭，還可洗去周身的疲勞，更重要的是可保持肌膚光潔清爽，使汗腺通暢，防暑防痱。另外，衣著應(yīng)寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經(jīng)常換洗。

游樂(lè)宜清幽

適度的游樂(lè)消遣可使人心平如水，神清氣和。古醫(yī)經(jīng)《養(yǎng)生纂》中說(shuō)，夏季養(yǎng)生“可居高明，可遠(yuǎn)眺望，可入山林，可坐臺(tái)榭空敞之處，以避炎夏”。炎夏不宜遠(yuǎn)途跋涉，而應(yīng)就近尋幽。清晨，曙光初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣清新，您可到公園散步;傍晚，在小區(qū)的幽徑散步，亦會(huì)令您心靜如水，趕走暑熱煩悶;晚上，讀讀書(shū)報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和家人聊聊天，也可使人感到愜意舒心。