血管有“三怕” 多做保健操

景在平

有數(shù)據(jù)顯示，人體共有約250萬(wàn)億根血管，總長(zhǎng)10萬(wàn)多千米，如果全部首尾相接，可繞地球赤道兩圈半。近些年，各種原因?qū)е碌难苄约膊∮l(fā)常見(jiàn)?？傮w而言，這些血管病可簡(jiǎn)單歸納為因血管“堵”“鼓”“淤”造成的。

怕堵 血管狹窄，復(fù)通為主

“堵”即血液流動(dòng)不通暢，主要表現(xiàn)在心臟瓣膜問(wèn)題、頸動(dòng)脈血管狹窄、下肢動(dòng)脈堵塞等。不管是哪一段血管，只要堵塞了就得復(fù)通，且盡量使用血管腔內(nèi)微創(chuàng)復(fù)通法。

心臟瓣膜“堵” 近些年，心臟主動(dòng)脈瓣膜疾病的發(fā)病率逐漸增高。特別是老年患者，心臟瓣膜，尤其是心臟主動(dòng)脈瓣膜上累積了很多脂肪。脂肪逐漸鈣化，形成動(dòng)脈硬化斑塊，主動(dòng)脈瓣膜的瓣葉逐漸變厚。瓣葉之間黏在一起，導(dǎo)致“心門(mén)”無(wú)法打開(kāi)，應(yīng)進(jìn)行微創(chuàng)換瓣術(shù)。此外，主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全也需用腔內(nèi)微創(chuàng)技術(shù)治療。

頸部血管“堵” 頸動(dòng)脈是供應(yīng)大腦的“營(yíng)養(yǎng)之河”，頸動(dòng)脈狹窄的常見(jiàn)原因是動(dòng)脈粥樣硬化。頸動(dòng)脈狹窄程度較輕時(shí)，患者可能沒(méi)有任何癥狀。當(dāng)出現(xiàn)中重度以上的嚴(yán)重狹窄，易導(dǎo)致缺血性腦梗死的發(fā)生，繼發(fā)腦卒中等，必須及時(shí)清淤排堵。對(duì)嚴(yán)重的頸動(dòng)脈狹窄，建議患者及時(shí)進(jìn)行頸動(dòng)脈內(nèi)膜切除術(shù)或頸動(dòng)脈支架成形術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)治療。

下肢動(dòng)脈“堵” 下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者下肢血管堵塞后會(huì)出現(xiàn)“間歇性跛行”，即走一段路，腿就會(huì)痛，必須歇一歇，待疼痛好轉(zhuǎn)后，才能繼續(xù)走。較嚴(yán)重的間歇性跛行、靜息痛、足部皮膚破潰、趾端壞疽及急性加重的下肢動(dòng)脈硬化閉塞患者，均應(yīng)積極進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)疏通，重建下肢血供。

怕鼓 血管長(zhǎng)“包”微創(chuàng)修復(fù)

血管的“鼓”是像自行車(chē)胎鼓包一樣鼓起來(lái)的血包，動(dòng)脈“鼓”常見(jiàn)于動(dòng)脈瘤、主動(dòng)脈夾層等病。

動(dòng)脈瘤主要是指血管局部自發(fā)性膨大。主動(dòng)脈夾層主要是指動(dòng)脈里的血液從血管壁內(nèi)膜撕裂口進(jìn)入了血管壁中膜，形成了血管壁內(nèi)的一個(gè)新的血包。其主要危害就是會(huì)發(fā)生破裂大出血，造成患者猝死。

動(dòng)脈瘤、主動(dòng)脈夾層都是非常兇險(xiǎn)的疾病，發(fā)現(xiàn)后就應(yīng)趕緊微創(chuàng)修復(fù)，耽擱不得。

怕淤 靜脈血栓不得不防

“淤”就是我們常說(shuō)的血液不流通、積血，主要指靜脈血管里有血栓。年齡越大的人血流速度越緩慢，70歲的人就比50歲的人血流速度慢，血流慢，血就容易淤滯。如果再因?yàn)橥媸謾C(jī)、打麻將等久坐不動(dòng)，淤滯的血液易凝結(jié)在一起形成團(tuán)塊，堵塞血管，形成血栓。一旦血栓脫落，易誘發(fā)致命的肺梗死等并發(fā)癥。

老年人如何讓血液減少淤滯呢？平時(shí)多喝水，以稀釋血液，盡量避免久坐不動(dòng)。下肢抬高或平臥體位優(yōu)于下肢屈曲且小腿下垂的體位。

預(yù)防 多做直立后仰保健操

那么，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好自己的血管呢？預(yù)防之道可簡(jiǎn)單概括為四句話：管好嘴，邁開(kāi)腿，適當(dāng)用點(diǎn)藥，盡量多喝水。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防血管疾病發(fā)生的有效手段，特推薦筆者自創(chuàng)的“直立后仰保健操”。

第一步：起勢(shì)，身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

第二步：雙手握拳，雙臂由下向上用力擺動(dòng)，經(jīng)胸前十字交叉后，打開(kāi)手掌，左右手向兩側(cè)最大限度擺開(kāi)，身體略后仰，深呼吸，重心后移。腳后跟離地，同時(shí)叩齒、提肛一次。

第三步：雙臂原路返回，到達(dá)腹前十字交叉后用力握拳，雙手最大限度地向后擺，同時(shí)身體前傾，吐氣，小腹收縮。

以上三步為一組，10組為一個(gè)單元。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

小鏈接：保護(hù)血管健康的5種食物

玉米 玉米富含的亞油酸能夠清除血管壁上多余的脂肪，軟化血管，避免動(dòng)脈硬化。

番茄 番茄富含的維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化性，能夠清除體內(nèi)多余的自由基，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血栓產(chǎn)生。

蘋(píng)果 蘋(píng)果富含的多種維生素和有機(jī)酸，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病。

茄子 茄子富含的維生素P能夠增強(qiáng)血管彈性，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓等有很好的防治效果。

洋蔥 洋蔥富含的前列腺素A具有擴(kuò)張血管的功效，能夠降低血管壓力，降低血脂。