寫給高中生的情緒調(diào)適小建議

祝壽

高中生處于青春期，又面臨著諸多壓力，容易因小事而造成情緒波動(dòng)，導(dǎo)致人際沖突和自我困擾。對(duì)此，可采用以下方式進(jìn)行自我調(diào)適和情緒管理。

首先，要對(duì)自己的情緒保持高度的覺知。從心理學(xué)的角度來看，人們可以通過主觀的感受、生理上的變化以及外部的表現(xiàn)（如表情、姿態(tài)和語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)）來覺察和識(shí)別情緒。因此，可以去仔細(xì)回憶過往經(jīng)歷中，自己在不同的情緒時(shí)，內(nèi)心的感受分別是怎樣的？有沒有一些生理變化？有怎樣的外部表現(xiàn)？這些都是你個(gè)人情緒的信號(hào)。當(dāng)這些信號(hào)再次出現(xiàn)的時(shí)候，你便能立刻覺察自己是否正處于某種情緒之中。

其次，探索情緒背后的想法與期待。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自身需求而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。因此，每種情緒的背后其實(shí)隱藏著你的期待與想法。當(dāng)你覺察到自己有情緒的時(shí)候，不妨更深入地去探究這份情緒的背后是什么？

例如，情緒事件：有事向朋友求助但遭到拒絕，打算以后再也不想找他幫忙了。

覺察情緒和想法：我把他看作很好的朋友才找他幫忙，只是一點(diǎn)小事他卻不肯幫，我覺得他沒把我當(dāng)真正的朋友，所以有點(diǎn)生氣也有點(diǎn)難過。

思考：是真的因?yàn)樗麤]把我當(dāng)朋友才沒幫我的嗎？我找他求助時(shí)他處于什么狀態(tài)？我是否可以就這個(gè)事情再次和他聊一下，向他求助？如果目前這個(gè)事情很緊急我是否還有其他的求助對(duì)象？

通過這樣的自我探究，我們的注意力不再局限于情緒事件上，而更多地集中在自我的內(nèi)在與可能的方向上，思維更開闊，自然就不會(huì)深陷于當(dāng)下的情緒之中。

主動(dòng)溝通，尋求幫助。很多情緒事件里，都是由于缺乏溝通或者溝通不當(dāng)而造成誤會(huì)和進(jìn)一步的沖突。安德魯·葛洛夫曾說過：“我們溝通得多好，并非取決于我們對(duì)事情述說得多好，而是決定于我們被了解得有多好?！币云胶偷男木澈驼Z(yǔ)氣，清晰地表達(dá)自己的感受和想法，能幫助我們更好地被對(duì)方理解和接受，具體包含三個(gè)步驟：①描述引發(fā)你情緒的事實(shí)或行為;②真實(shí)地表達(dá)你當(dāng)時(shí)的感受;③表達(dá)這個(gè)事實(shí)或行為對(duì)你的影響以及你的期待。

就著上述例子，再次找他聊的時(shí)候可以采用這樣的溝通辦法：我之前找你幫忙你沒幫我，我有點(diǎn)難過也有點(diǎn)生氣，我把你當(dāng)很好的朋友才首先找你，你拒絕我讓我懷疑你是不是沒把我當(dāng)朋友，可能以后就不想再找你幫忙了，但是我想弄清楚這當(dāng)中是不是有什么誤會(huì)，所以我想知道你是怎么想的？

這樣的表達(dá)，能讓對(duì)方清晰地了解你的感受和需求，避免了指責(zé)與沖突，更有助于對(duì)方幫助你解決目前的困擾，同時(shí)也讓彼此關(guān)系更和諧。

最后，非常重要的是要悅納自我，培養(yǎng)積極心態(tài)。中學(xué)時(shí)期正是自我觀念發(fā)展與形成的時(shí)期，對(duì)他人的看法和評(píng)價(jià)非常敏感，內(nèi)心情緒波動(dòng)頻繁。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，要保持良好的情緒狀態(tài)，就要增強(qiáng)自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)更全面更客觀地去認(rèn)識(shí)自己。嘗試接受自己的不完美，同時(shí)不斷去挖掘自己的閃光點(diǎn)，看到自己更多的可能性，從而不斷地提升與改善自己，對(duì)自己和周圍充滿信心和希望，保持積極的心態(tài)。