自律性增強，超長假期的意外收獲

云臺

不自律的人，無異于囚徒

今年春節(jié)，武漢暴發(fā)新冠肺炎疫情，并迅速擴散。為遏制病毒傳播，各地中小學(xué)紛紛延遲開學(xué)。我和妻子憂心忡忡：兒子小波今年參加中考，現(xiàn)在正是吃勁的時候，不開學(xué)會不會讓他荒廢學(xué)業(yè)？上網(wǎng)課的效果究竟如何？

但是小波暗自歡喜，因為不開學(xué)他可以繼續(xù)睡懶覺，可以享受媽媽的照顧，還可以每天打網(wǎng)絡(luò)游戲?！爱吘故羌倨诼?，度假就要有個度假的樣子！”他嬉皮笑臉地對我說。

中考前，我不想給小波制造心理壓力，無形中對他有所放縱，但很快我就發(fā)現(xiàn)，小波的懶惰比新冠疫情擴散得還要快：原來早上8點起床，現(xiàn)在9點了還賴在床上;原來只在下午4點以后上網(wǎng)打游戲，現(xiàn)在吃罷早飯就玩上了……至于放假初制訂的學(xué)習(xí)計劃，他早就拋到了九霄云外。我警惕起來，決定幫他收收心。

一天吃午飯時，妻子望著一桌子好菜，面露難色：“你們說，我這是何苦呢？花力氣做這么多好菜，還要花力氣忍著不吃?！?/p>

兒子自問自答：“為什么不吃？哦對，怕發(fā)胖。”

妻子說：“這簡直是一種酷刑?。〔怀园?，對不起自己的嘴;吃吧，對不起自己的身材。在家隔離半個月，我的體重增加了7斤！等疫情過去，我怕是出不了門了！”

我覺得這是一個好時機，于是對妻子說：“歷史上有個名人，發(fā)出過同樣的感慨?！?/p>

妻子喜道：“名人也有這樣的痛苦？快說來聽聽。”

我告訴他們，公元14世紀(jì)，在今天的比利時，羅納德三世是祖?zhèn)鞣獾氐恼y(tǒng)公爵。他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了一個溫柔而惡毒的辦法：把羅納德三世關(guān)進牢房，然后命人把牢房的門改得比以前窄一些，然后每天供應(yīng)美味佳肴。羅納德三世是個胖子，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德三世減肥，自己走出牢門，就能獲得自由，并恢復(fù)爵位?？上Я_納德三世不是那種自律的人，無法抵擋美食誘惑，結(jié)果不但沒有減肥，反而更胖了?！安蛔月傻娜?，無異于囚徒?！蔽铱偨Y(jié)道。

小波笑得前仰后合，取笑媽媽是中國的羅納德三世。

我悄悄掉轉(zhuǎn)槍口：“其實吧，誘惑不僅來自美食，也可以來自熱被窩和網(wǎng)游?！?/p>

笑容在小波的臉上慢慢消失了。

你想不想彎道超車

我從新冠肺炎疫情聊起：“現(xiàn)在，治療新冠肺炎還沒有特效藥，我們只能依靠自律來渡過難關(guān)：不出門、不聚會、不信謠、不傳謠……其實，做任何事都離不開自律，自律是決定成敗的關(guān)鍵?！?/p>

小波不以為然：“我的同桌張昊是學(xué)霸，每次重要考試都是全班第一，還拿過幾次年級第一。可他十分貪玩，且玩起來比誰都瘋。下午自由活動時間，我在教室里背書，他在操場上踢球，還組織與高年級的對抗賽。我問他晚上幾點睡覺，他說10點，而我要學(xué)到11點以后。爸爸您說，明明我比他自律，為什么成績不如他？”

“這只能證明你花在學(xué)習(xí)上的時間比張昊長，不能證明你比他更自律?！蔽医忉尩溃坝行W(xué)霸，好像從來不熬夜寫作業(yè)，上課也不做筆記，下課更不會待在座位上。但我們不知道的是，他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地做作業(yè)和復(fù)習(xí)，他們學(xué)一個小時頂別人學(xué)兩三個小時。自律性強，所以學(xué)習(xí)效率高，學(xué)得快，玩得也開心?！?/p>

小波問：“如果我變得自律了，也能像張昊那樣瘋玩，同時提升成績嗎？”

我說：“那當(dāng)然！只要你接受我的訓(xùn)練，保你學(xué)得輕松，玩得過癮，還有可能在這個特殊的假期里實現(xiàn)彎道超車，成為張昊那樣的學(xué)霸?！?/p>

小波縮了一下肩膀：“您不會把我訓(xùn)練成一個苦行僧吧？”

我笑了：“哪能呢！你可以整晚打游戲，只要你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并保證明天有精力完成明天的任務(wù)。怎么樣？這個要求不算苛刻吧？”

妻子不失時機地插話：“我要求加入訓(xùn)練！一會兒麻煩你倆把跑步機搬出來，我每天跑5000米！”

一場家庭自律訓(xùn)練就這樣拉開了序幕。

張弛有度才是真正的自律

在隨后的一個多月里，我充當(dāng)教練，妻子充當(dāng)陪練，共同幫助小波增強自律能力，成效斐然。訓(xùn)練要點主要有以下5條：

1. 堅持計劃，慎重加量

首先制訂詳細(xì)的計劃，然后每天按部就班地執(zhí)行，完成計劃馬上停止。當(dāng)明顯感覺完成原計劃十分輕松時，再慎重加量。比如，原計劃是每天復(fù)習(xí)3道錯題，用時1小時，完成之后就可以休息、玩耍，不需要加量。執(zhí)行到第三天時，半小時即可完成，可考慮修改計劃，把每天復(fù)習(xí)的錯題增加到5道。

2. 立刻行動，克服拖延

人懶惰的時候，總會找各種各樣的借口：“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會兒再學(xué)?！薄拔椰F(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會兒再說?！笔聦嵣?，等待適合的條件才開始行動，就是暫時逃離當(dāng)下需要做的事，說白了，就是拖延。

克服拖延的方法是以退為進。比如，小波的數(shù)學(xué)成績較差，做高分?jǐn)?shù)的難題總是遇到挫折，所以總有畏難情緒。我要求他從基礎(chǔ)題入手，不強迫他做高難度的題。再比如，如果今天錯題過多，讓他失去了信心，我就幫他調(diào)整計劃，第二天做題減量。這種以退為進的方法可操作性極強，還有助于建立自信，一舉兩得。當(dāng)基礎(chǔ)題做得足夠多，當(dāng)錯題率降下來，難度大的題和量大的作業(yè)就不在話下了。

3. 科學(xué)休息，適當(dāng)放松

正如列寧所說，不會休息的人就不會工作。學(xué)會適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ彩亲月傻囊徊糠帧?/p>

我和小波一起制訂了詳細(xì)的作息時間表。除了早上7點起床，晚上10點入睡以外，每學(xué)習(xí)30分鐘必須休息10分鐘，午飯后要小睡30分鐘，下午4點到6點之間是娛樂時間，等等。每完成一項中長期的學(xué)習(xí)計劃，我都會獎勵他，比如讓他休息一天，在保證不傷害視力的前提下，他可以盡情打游戲;妻子則獎勵他小額紅包。

4. 相互監(jiān)督，共同進步

偷懶是人的天性，也是培養(yǎng)自律能力的最大心理障礙。全家人宅在家里是為了躲避疫情，也為相互監(jiān)督提供了方便，所以此時是培養(yǎng)自律能力的良機。

小波和媽媽相互監(jiān)督，對量化的計劃表斤斤計較，有時爭得面紅耳赤，有時挖空心思地相互吹捧，倒也其樂融融?？上驳氖?，他們都取得了很大進步。小波用一周時間完成了寒假作業(yè)，用兩周時間完成了數(shù)學(xué)和英語的通關(guān)復(fù)習(xí);媽媽則用一個月時間減重5斤。

昨天，小波對我說：“快點開學(xué)吧！一開學(xué)就會考試，我是否實現(xiàn)了彎道超車，一考便知！”印象中，這還是他人生第一次如此盼望考試呢。

【編輯：陳彤】