腹壓是腹部壓力的簡(jiǎn)稱(chēng),當(dāng)腹部肌肉收縮時(shí),主要是腹壁肌及膈肌收縮,會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力升高。
哪些原因會(huì)導(dǎo)致腹壓升高
引起腹壓升高的原因很多,一類(lèi)屬于外在因素,比如重體力勞動(dòng),特別是需要彎腰搬取重物再起立的工作。長(zhǎng)時(shí)間憋氣,比如仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng),以及打噴嚏、暴飲暴食等均會(huì)導(dǎo)致腹壓升高。另外一類(lèi)是內(nèi)在因素,比如很多人都知道長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致腦溢血,就是因?yàn)榕疟銜r(shí)屏氣用力,導(dǎo)致腹壓升高的緣故。此外,長(zhǎng)期咳嗽、腸梗阻、腹腔腫瘤、前列腺增生導(dǎo)致排尿困難、肥胖等,也會(huì)導(dǎo)致腹壓升高。
危害涉及多個(gè)臟器
腹壓升高最嚴(yán)重的危害就是對(duì)心腦血管的損傷,尤其是中老年朋友,本身血管都有一定程度的硬化,如果再伴有高血壓、高血脂等,血管就會(huì)變得非常脆弱,腹壓的突然增加會(huì)導(dǎo)致血管突然破裂,誘發(fā)腦溢血、心肌梗死等。此外,腹內(nèi)壓增加對(duì)腎臟也會(huì)產(chǎn)生影響,有研究顯示,腹內(nèi)壓增加會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈和胸腔內(nèi)壓力增加,使心臟血輸出量減少,從而減少了腎臟的血流灌注,導(dǎo)致氮廢物排出受阻,腎功能不全者會(huì)出現(xiàn)少尿甚至無(wú)尿。腹壓增大的危害還不止如此,老年人常見(jiàn)的疝氣、眼底出血、痔瘡、漏尿、房顫等均可因腹壓增加而誘發(fā)。
如何避免腹壓升高
對(duì)于一些能引起腹壓升高的外在因素,應(yīng)盡量避免,比如在咳嗽或打噴嚏時(shí),應(yīng)保持身體前傾,雙肩稍向內(nèi)用力,頭向下,并用手稍微擠壓腹部。然后收腹張口,用腹式呼吸的方法進(jìn)行咳嗽或打噴嚏,可以避免腹壓的驟然增加。平時(shí)要避免做一些引起腹壓增加的運(yùn)動(dòng)、避免提重物等。而對(duì)于一些內(nèi)在因素,則需要進(jìn)行預(yù)防。
預(yù)防便秘:便秘確實(shí)是引起腹壓增加的一個(gè)重要因素。便秘的預(yù)防主要靠良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。
控制體重:肥胖是導(dǎo)致腹壓增加的另外一個(gè)重要因素,會(huì)因長(zhǎng)期壓迫盆底肌,導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病,如尿失禁、子宮脫垂等,所以要控制好體重。
鍛煉腰腹:中老年人腰腹部肌肉薄弱,不能很好地對(duì)抗腹部壓力,需要進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。如可以躺在床上或瑜伽墊上,用膝蓋夾住一個(gè)枕頭。此時(shí)腹部用力,讓臀部和大腿一起離開(kāi)地面,兩膝慢慢靠近身體,用力保持約3秒后放松,持續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌。(蘇曉/文,摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》)