他為什么對不快往事耿耿于懷

曉林

那次英語演講比賽是我的噩夢

葛鍵是上海市松江區(qū)某中學的高一男生，因為父母都有留學英國的經歷，他很小就受到良好的英語啟蒙，一口純正的“牛津腔”讓許多英語老師嘖嘖稱奇。從小學到現(xiàn)在，葛鍵一直擔任班里的英語課代表，鮮有競爭對手，所以他對自己的英語口語相當自信。

但是，高一上半學期的一次英語演講比賽，讓葛鍵第一次有了自卑的感覺。

那次英語演講比賽，班主任對葛鍵抱有很高的期望。葛鍵自己也信心百倍，并在班里立下軍令狀：“不敢打包票拿第一，但進入前三名絕對沒有問題。”同學們用熱烈的掌聲對他表示鼓勵。

讓人大跌眼鏡的是，預賽葛鍵就被淘汰了。問題不是出在英語發(fā)音上，而是因為演講內容不夠積極向上。班主任找到評委會，磨破嘴皮才給葛鍵爭取到了一個“外卡”決賽名額。決賽那天，葛鍵好像還沒有走出預賽受挫的陰影，發(fā)揮極差，名列12名決賽選手的最后一名。

班主任和同學們都很失望，但沒有過多責備葛鍵，還安慰他不要泄氣，明年爭取更好成績。葛健像是被一記悶棍打蒙了，好幾天不說話。課間活動，同學們都去操場上運動，葛鍵總是一個人坐在教室發(fā)呆。

班主任找葛鍵談心，引導他放下包袱，盡快進入學習狀態(tài)。葛鍵不點頭，也不搖頭，一味地向班主任道歉：“那天我不舒服，在臺上總是咳嗽，影響了發(fā)揮，否則我一定能取得好名次?！?/p>

從那以后，葛鍵開啟了“祥林嫂模式”，見到班主任就道歉，最后班主任只好躲著他走。開班委會時，葛鍵總能把話題引到自己身上：“大家一定要充分準備，避免我在演講比賽上的悲劇重演?！薄皩嵙Σ荒苷f明一切，狀態(tài)才是最重要的，我的失敗就是一個例子?！边@樣的話聽多了，同學們十分厭煩，都說葛鍵魔怔了，還編各種段子來“求證葛鍵的心理陰影面積”。

班主任擔心葛鍵的心理狀況，便聯(lián)系葛鍵的媽媽洪女士，建議她帶兒子看心理醫(yī)生。于是，洪女士在朋友的介紹下找到我咨詢。

見到葛鍵時，我出于好奇，用英語與他交談了幾句，果然是純正的牛津腔，而且他反應機敏，應對得體，一看就是受到過良好的紳士教育。

我感慨：“你這么高的英語水平，在比賽中進不了前十，那第一名的水平該有多高??！恐怕是歸國華僑吧？”

葛鍵不服氣地撇撇嘴：“才不是呢！只是準備充分，表情、動作更豐富罷了，要說英語發(fā)音，我是最棒的，只是沒有發(fā)揮好?！?/p>

洪女士說：“既然這樣，那你何必那么在意呢？下次好好發(fā)揮就是了?！?/p>

葛鍵低下了頭：“但是，當著那么多人的面出丑……”

洪女士不耐煩地打斷兒子：“沒出息！一次小小的挫折心里都放不下?！?/p>

“就是放不下！那次英語演講比賽是我的噩夢?！备疰I嘀咕，“事情雖然過去了，但我還是經常夢見自己被轟下臺，夢見自己在臺上被剝光衣服，還夢見自己站在法庭上被審判，法官是老師和同學，沒人替我辯護……經常做這樣的噩夢，您說我怎么放下？”

世界如此之大，誰有閑工夫關注你

洪女士對兒子的心理狀態(tài)很擔心，央求我盡快開始輔導。而我在正式輔導之前，給他們講了一個心理學實驗。

美國康奈爾大學的一名學生A感覺自己被全世界關注，因此有很大的心理壓力。心理學家基洛維奇為了證明A的感覺是幻覺，于是上課前讓A身穿新T恤走進教室，該T恤圖案夸張、怪異。幾分鐘后，A起身離去?；寰S奇想知道，有多少人注意到了A穿了新T恤，又有多少人注意到了他穿的是什么圖案的新T恤。

我問葛鍵：“你猜一猜，會有百分之多少的人注意到A的新T恤圖案？”

“至少50%?！备疰I脫口而出，旋即又更正，“不，至少80%！”

我說：“基洛維奇預計的也是50%。為了求得準確數(shù)據(jù)，該實驗針對不同學生反復進行了5次。結果是，僅有23%的人注意到了A的新T恤圖案?！?/p>

“怎么會這樣？”葛鍵問。

“因為根本沒有那么多人關注你，大家都忙著呢?！?/p>

我告訴他，心理學上有一個專用術語，叫“焦點效應”，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現(xiàn)。焦點效應是每個人都會有的體驗，這種心理狀態(tài)讓我們過度關注自我，過分在意聚會或者工作集會時周圍人對我們的關注程度?！氨热纾蔽遗e例，“同學聚會的時候拿出集體照片，你第一時間會從照片中找誰？”

葛鍵說：“當然是找自己。我是不是太自戀了？”

我說：“其實，每個人都會先找自己。這便是焦點效應在起作用，不是自戀。”

葛鍵思索了片刻，又問：“焦點效應是怎樣形成的？”

我告訴他，焦點效應的形成，不外乎以下幾個原因：

1.自尊的需要

自尊是指一個人是如何看待自己的，通俗一點說，就是自己是否喜歡自己。人們對自己的認知，影響著生活的質量。人要想生活得好，就需要有良好的自我感覺——我是有價值的，我是被周圍人需要的，也值得獲得他們的關注。在人際交往中，人們傾向于把焦點集中在自己身上，來維持自尊的需要。

2.心中有未滿足的需要

如果人在幼年長期被養(yǎng)育者忽視，內心猶如干旱的土地，等待著甘露的降臨，就會特別渴望獲得別人的關注。

3.曾被過度關注

家里的“小皇帝”“小公主”，大多難以忍受別人的忽視，因為被過度關注已成為他（她）的常態(tài)。

“我不是一個合格的媽媽。”洪女士自我檢討，“生下葛鍵后不到半年，我就和丈夫一起赴英國交流學習，一走就是3年，他從小是跟奶奶長大的?；貒?，為了彌補缺失的母愛，我又格外溺愛他……”

看來，葛鍵過度在意別人的關注是多方面原因造成的。既被父母長期忽視過，又被父母溺愛過，難怪他對別人的關注那么敏感。

強化自我信念，接納曾經的不美好

不尋常的家庭環(huán)境對葛鍵的成長造成了負面影響，使他對自己形成了認知偏差，需要通過輔導加以糾正。

我啟發(fā)葛鍵：“現(xiàn)實生活中，我們不能直接看到自己的模樣，只能通過鏡子、照片;同理，我們通常也是通過別人的目光來認識自己的。但是，每個人眼里的你都是不同的，善良的、聰明的、可惡的、愚蠢的、忠誠的、虛偽的……大家對你的看法不會一模一樣?！?/p>

葛鍵說：“這一點我能理解。我在意演講比賽受挫，是因為我在大家面前出了丑，而我出丑的樣子在大家看來是一樣的?！?/p>

“那是因為你太在意自己的形象了。”我說，“在生活中，過分在意自己形象的人往往心理負擔更重。比如，下雪天，同學A在上學的路上滑倒，惹得路人哈哈大笑，A無比尷尬，以為全世界的人都在笑話他，爬起來后小心翼翼地走路，這時他的肢體動作才真的可笑;同學B同樣滑倒了，惹得路人哈哈大笑，但他毫不在意，還沖路人做鬼臉，然后爬起來后繼續(xù)跑。你認為哪位同學的反應更好？”

葛鍵笑了，自嘲：“當然是同學B的反應更好?？磥?，是我小心眼兒了?！?/p>

我告訴葛鍵，人對自己的認知，在心理學上叫“自我認同”，也叫“自我同一性”。其確切的定義是：知道自己是誰，并且對所認知的自己，抱有一種持續(xù)的、穩(wěn)定的認同感。

葛鍵問：“那么，怎樣增強自我認同感呢？”

我告訴他，增強自我認同感，要注意以下三個要點：

第一，強化自我信念，接納曾經的創(chuàng)傷

每個人在成長過程中都會有創(chuàng)傷性體驗，比如考試失利、被嘲笑、被誤解、遭到群體歧視、生病、家庭解體等，使我們懷疑自己的價值，懷疑自己的能力。這樣的體驗造成認知偏差是正常的，但必須糾正。否則，這些糟糕的經歷，有時會通過潛意識，內化為自我認同的一部分，在我們的體內持續(xù)發(fā)酵、興風作浪，讓我們把能量浪費在自我懷疑上。所以想提高自我認同的第一步，就是真心地接納這些發(fā)生在我們身上的不美好。

“你在演講比賽中受挫其實不冤枉?！蔽覍Ω疰I說，“你最大的優(yōu)勢是英語發(fā)音純正，但演講比賽不是發(fā)音比賽，你在演講內容、表情、動作，以及心理素質等方面存在較大欠缺。如果你總是怨天尤人，下次比賽會輸?shù)酶鼞K?！?/p>

我的話讓葛鍵心服口服：“要是班主任早對我這樣說，或許我就不會這樣糾結了?！?/p>

“看，你還在依賴別人?！蔽艺f，“自我認同就是自己認識到這些，而不是靠別人指引?！?/p>

第二，創(chuàng)造性地提問，找尋真實的自己

要增強自我認同，就要清晰地認識自己。我引導葛鍵，通過提問找尋真實的自己：我是怎樣的人？我將成為怎樣的人？我的優(yōu)勢是什么？我的劣勢是什么？等等。

“就像玩拼圖游戲那樣，不停地問下去，你就可以拼湊出真實的自我。”我說，“接下來，你需要鼓起勇氣去成為那個拼湊出來的自己。一旦你這樣做了，你的自我同一性就會不斷增強，你就不會再過度關注別人的看法了?！?/p>

第三，持續(xù)不斷地改善自己

我告訴葛鍵，建立自我認同不可能一蹴而就，從自我懷疑到自我認同的路上，會出現(xiàn)很多次反復。面對這種情況，必須有耐心，持續(xù)不斷地改善自己，像等待花開那樣等待自己變得強大。從身邊小事開始改變，終有一天，你會成為自己想成為的人。

經過四次一對一心理輔導，葛鍵的心態(tài)好了許多，不僅能正視自己的不快經歷，而且能坦然面對同學們的玩笑。微信聊天時，他告訴我，他準備參加明年的英語演講比賽，并要求媽媽給他報一個演講培訓班，全面提升自己。

我半開玩笑半鼓勵地回復他：“那以后我的手機就不關機了，免得錯過你的好消息！”

【編輯：陳彤】