李嵐 吳偉紅 郭青林 金梅芳 劉婧瑩

離高考、中考越來越近，太多的知識點要掌握，來不及準備，怎么辦？

小婷今年高三，即將參加高考。因為疫情突然暴發(fā)，她原本的學習計劃被打亂了。雖然每天都有網(wǎng)課，但在家學習畢竟和在校學習不一樣，她覺得學習效果很不理想。上網(wǎng)課的時候，看同學在線回答問題，感覺他們都懂了，可是自己好像還有很多知識點沒掌握。眼看離高考越來越近了，小婷覺得自己還沒有準備好，想復習又不知從何下手。她心里很著急，但越著急越?jīng)]法安下心來學習，怎么辦？

小婷的擔心在考生中是非常普遍的，大家都覺得時間不夠用。備考期間，要在有限的時間學習大量的內(nèi)容，因此，提高單位時間內(nèi)的學習效率就特別重要。

1.有限的時間做最重要的事。

意大利經(jīng)濟學家帕累托提出了“二八定律”，這個定律揭示了一個現(xiàn)象，即完成的工作里80%的成果來自20%的付出，而80%的付出只換來20%的成果。這個定律告訴我們：一個人的時間和精力都是非常有限的，要學會合理分配，要清楚該把努力優(yōu)先集中在什么地方。可以按事情的輕重緩急進行分類排序，把有限的時間留給那些最重要的事。

2.高效的時間集中精力學。

大腦的最佳工作狀態(tài)是因人而異的：有的人每到清晨時分便精神煥發(fā)、思維活躍，用腦效率最高，屬于“百靈鳥型”;有的人每到晚上就進入興奮狀態(tài)，反應快，思維能力和判斷能力發(fā)揮得淋漓盡致，屬于“貓頭鷹型”;有的人在上午和下午各有一個時間段效率較高，屬于“麻雀型”;還有的人沒有明顯的高峰時間段，每隔1 ～ 2小時就有一個相對高效的時間點，但持續(xù)時間不長，屬于“混合型”。建議考生找到自己大腦工作高效的時間段，并根據(jù)變化規(guī)律科學地安排學習內(nèi)容，在效率高的時間安排比較重要的內(nèi)容，集中精力去學習，在效率不高的時間安排難度較低的學習任務，或休息放松一下。

做到以上兩點，應該就可以在有限的時間內(nèi)大大提高學習的效率了。如果還能以積極的心態(tài)去面對每一次模考，將模考視為練兵，將每一次失敗視為經(jīng)驗積累，必定可以愈戰(zhàn)愈勇，最終從容自信地走進考場。

（蘇州大學實驗學校 李嵐）

聽了網(wǎng)上名師的優(yōu)質課，對學校里的課堂學習提不起興趣，怎么辦？

小肖是一名四年級學生，學習成績中等。居家學習期間，媽媽幫他下載好網(wǎng)課，讓他在電腦上學習。網(wǎng)課老師講得生動有趣，遇到聽不懂的地方，可以按暫停反復回看，直到聽懂為止。有的內(nèi)容比較簡單，他就邊聽課邊吃零食，或來回走動讓眼睛放松，他很喜歡這種輕松自在的學習方式。開學后，老師們按照課表上課，語文課上，老師反復強調(diào)小肖早已理解的內(nèi)容;數(shù)學課上，小肖沒聽懂的地方，數(shù)學老師卻不再講解。最難受的是坐在位置上不能動，拿起水杯想喝水，被老師批評課前不做好準備。小肖覺得課堂學習真無聊。

小肖的困惑屬于心理適應問題，目前他學習興趣不高的原因有客觀和主觀兩個方面。

客觀因素：網(wǎng)課都是由優(yōu)秀教師精心錄制，目標清晰、環(huán)節(jié)緊湊、語言生動;而現(xiàn)實中的一些課堂達不到學生的期待，學生容易失望、分心。網(wǎng)課的優(yōu)勢之一是可以反復觀看，遇到教學難點時，可以根據(jù)自身情況來回聽幾遍，直到弄懂;而現(xiàn)實課堂中，教師面對的是全班學生，無法滿足學生的個性化需求。學生在家學習，身心自由，可以隨意走動;現(xiàn)實課堂中，學生稍一走神，老師就會提醒或批評。

主觀因素：大多數(shù)學生習慣了某個固定學習環(huán)境和某種學習模式后，在改變初期會出現(xiàn)情緒煩躁、行為不合拍等表現(xiàn)。學生居家學習期間相對自由散漫，體驗到“自主”的愉悅感;而學校課堂的規(guī)則意識強，整齊劃一、追求高效、競爭性強的整班學習會讓學生有壓力，想逃避。

針對這一類問題，推薦兩種方法進行調(diào)整。

1.關注積極資源。

網(wǎng)上名師講課雖好，但基本是老師一人唱獨角戲;而現(xiàn)實課堂中，師生間有大量面對面的交流互動，課堂更貼近大部分學生的實際水平，老師也會隨時調(diào)整課堂內(nèi)容和教學節(jié)奏。而且，同學的發(fā)言是最好的朋輩學習資源，可以拓展思維，豐富知識。遇到已經(jīng)懂的地方，積極回答問題，鍛煉表達能力;遇到不懂的地方，舉手提問，鍛煉膽量。

2.鼓勵積極行為。

可以分階段給自己定一個課堂小目標，如第一周的目標是課堂上盡量和老師保持目光接觸，第二周的目標是記錄課堂上舉手發(fā)言的次數(shù)和被老師點名發(fā)言的次數(shù)，第三周的目標是在課堂上圈畫存疑的地方，課后積極向老師提問。只要有進步，就給自己點個贊或說一句鼓勵的話，也可以和好朋友或父母分享成功的喜悅。積極的行為得到及時的肯定，會激發(fā)持續(xù)的進步。

（江蘇省吳江實驗小學 吳偉紅）

習慣了假期的慢節(jié)奏，無法進入緊張的學習狀態(tài)，怎么辦？

小明是一名高一學生，雖然開學已有一周時間，但他還是很難進入學習狀態(tài)。他晚上入睡比較困難，上課時注意力不能集中，經(jīng)常走神，有幾次甚至打瞌睡。做作業(yè)時也不能專心，經(jīng)常想著假期玩的游戲、看的電視劇。小明很想好好學習，但是靜不下心，學不進，他為此感到十分著急。

可以從習慣的角度分析小明無法進入學習狀態(tài)的原因。

首先是不良的生活習慣。兒童心理學家朱智賢教授認為，習慣是人在一定情境下自動化地去進行某種動作的需要或傾向。在超長寒假中，有些學生因為自律性不強等原因，飲食、睡眠、休閑等生活方面的習慣發(fā)生了改變，如經(jīng)常暴飲暴食，晚睡晚起，無節(jié)制地看電視、上網(wǎng)、玩手機等，開學后面對極有規(guī)律的校園生活就會感到不適應。

其次是不良的學習習慣。學習習慣是在學習過程中經(jīng)過反復練習形成并發(fā)展成為一種個體需要的自動化學習行為方式。良好的學習習慣有利于增強學生學習的主動性，提高學習效率。在寒假中，有些學生養(yǎng)成了一些不良的學習習慣，如不預習、學習不專注、邊吃零食邊學習、學習沒有時間觀念等，在短時間內(nèi)要適應強度比較大的校園學習就會感到不適應。

快速進入學習狀態(tài)的一個重要方法就是養(yǎng)成好習慣，可以試試以下幾個方法：

1.養(yǎng)成早睡早起的習慣。

可以使用一些方法，如睡覺時不在床上做其他事情，睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳，聽一些舒緩音樂，同伴結對相互監(jiān)督等，而且在使用這些方法時必須持之以恒。

2.養(yǎng)成按計劃學習的習慣。

制訂學習計劃要符合SMART原則：S（Specific）——目標明確、具體;M（Measurable）——目標可衡量;A（Attainable）——目標可實現(xiàn);R（Relevant）——目標與當前角色相關;T（Time-based）——目標有時間限制。計劃制訂好要嚴格執(zhí)行。

3.養(yǎng)成注重每個學習環(huán)節(jié)的習慣。

學習有重要四環(huán)：預習、上課、復習和作業(yè)，四環(huán)缺一不可，構成一個完整的學習過程。與此相對應的，要養(yǎng)成認真預習的習慣、專心聽講的習慣、及時復習的習慣和獨立作業(yè)的習慣。預習要做到胸有成竹，了解上課內(nèi)容，確定重難點，提出疑問;上課要做到心無旁騖、高度專注、積極思考、參與互動;復習要做到綱舉目張，及時查漏補缺，形成知識體系;作業(yè)要做到舉一反三，加深對知識的理解，善于總結題型與思維方法。

（江蘇省黃埭中學 郭青林）

假期里沒有好好把握時間，現(xiàn)在想在限的時間內(nèi)記住更多的知識，怎么辦？

小軍：冬冬，你說這個假期什么時候才能結束??？小冬：我也不知道，每天待在家里，感覺學習都不在狀態(tài)。小軍：是啊，我都急死了。前期的學習我太散漫了，線上學習不認真，光顧著玩，浪費太多學習的時間了。小東：是啊，前面荒廢很多時間，現(xiàn)在要梳理那么多知識點，我腦子里懵懵的，怎么都記不住，你有沒有辦法?。啃≤姡何覔牡囊彩沁@個事情，有沒有好辦法把落下的學習趕緊補上呢？

這通電話中，兩個“難兄難弟”急于尋求有效的學習方法。其實，知識的獲取和記憶都是有方法的，根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，初次學習后的12小時、1天、4天、7天、14天、30天以及半年是遺忘的關鍵期，所以要特別重視這些時間點。如果只注重當時的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認，是達不到良好的效果的。

想用有限的時間記住更多的知識，可以試試以下方法：

1.構建記憶系統(tǒng)。

根據(jù)心理學的理論，人的認知是建立在原有的認知經(jīng)驗基礎上的，要學會整理知識的邏輯關系，構建符合自己記憶規(guī)律的知識網(wǎng)絡?？梢栽囋囁季S導圖，通過文字、線條、顏色、圖像、結構，運用圖文并茂的形式，幫助自己梳理一個可視化的知識網(wǎng)絡。

2.轉變記憶策略。

視聽結合，利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶，效果會更好。及時溫習鞏固，對剛學過的知識趁熱打鐵，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。避免死記硬背，加強理解記憶，這樣才能更好地記住知識。

3.學會積極暗示。

許多人對自己的記憶力缺乏足夠的信心，這樣只會給自己設限。在集中注意力的同時，要給自己打氣：“我一定能記住?！苯o自己積極的暗示。

除了以上三點，還可以采用諧音記憶、聯(lián)想記憶、圖表記憶等多種記憶方法，同時注意科學用腦，以積極的心態(tài)來面對。

（江蘇省蘇州市相城區(qū)渭塘實驗小學 金梅芳）

許多人在為抗疫而努力，自己什么也做不了，學習到底為了什么？

東東是一名八年級的學生，假期里，雖然每天有學校安排的各項學習任務，他仍覺得無事可做。媒體報道許多人在抗擊疫情，社區(qū)里也有工作人員在忙碌，父母每天在家中操持家務、處理工作事宜……而自己除了完成必要的學習任務，什么也做不了。東東發(fā)出疑問：這樣的學習到底為了什么？

“為什么要學習”的問題在心理學中被稱為“學習動機”，是激發(fā)并使行為指向一個目標的內(nèi)在心理狀態(tài)。學習動機受到三方面的影響：（1）與自我成就感密切相關。像東東這樣，做事缺乏動機，多與自我價值感、成就感缺失有關，即在學習時較少得到成功體驗，僅因外部壓力不得不做，日復一日，就會感到無力，甚至反感所做之事。（2）受到焦慮和害怕情緒的影響。此次疫情暴發(fā)，讓我們更清楚地看到人類并非無所不能。當焦慮緊張情緒過多，又沒有足夠的社會支持，就會阻礙動機產(chǎn)生。（3）需要合理目標和有計劃的行動。學習動機就像一種能量，如果目標不合理，缺乏有計劃的行動，時間久了，能量就會逐漸減退，行動意愿削弱，自身不可控感增強，更加無所適從。

要改善這種狀況，提升學習動機，可以試試以下方法：

1.完成任務多元化。

長時間封閉在家，如果每天所做之事過于單一，的確容易讓人產(chǎn)生無聊感。學習之余可以做一些家務勞動;可以關注科學類訊息，了解最新科學研究動向;可以增加對美的鑒賞，聽不同種類的音樂、欣賞不同風格的美術作品;可以定時定量多次運動。在活動過程中，獲得積極情感體驗，提升自我價值感。

2.為自己設定獎勵。

在認真學習、堅持閱讀和運動的同時，可以和家人商量制訂獎勵辦法，如一周完成一本書的閱讀，可以增加半小時游戲時間等。

3.感受真實的世界。

網(wǎng)絡游戲、玄幻小說等虛擬世界和現(xiàn)實情景相去甚遠，不建議過多接觸?？梢远嗪图议L聊聊天，多看看新聞，多了解身邊事，關心他人疾苦，充分感受真實世界。

4.明確動機，設定目標。

在開展多種活動后，確定感興趣的職業(yè)領域，結合目前的學習內(nèi)容，設定目標，深化學習效果。

（江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學 劉婧瑩）