李翔

摘? ? 要：射擊運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定性是基礎(chǔ)，在射擊運(yùn)動(dòng)中決定勝負(fù)往往取決于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性這一因素。本文根據(jù)射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合生理學(xué)，力學(xué)原理，對(duì)構(gòu)成射擊穩(wěn)定性的相關(guān)因素進(jìn)行分析，旨在為運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練以及比賽中提供可參考的理論依據(jù)，同時(shí)也為射擊愛(ài)好者在業(yè)余訓(xùn)練中提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：射擊;穩(wěn)定性;訓(xùn)練途徑

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以射擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

利用射擊文獻(xiàn)資料和互聯(lián)網(wǎng)，對(duì)與本研究相關(guān)的射擊訓(xùn)練與教學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等方面資料信息、相關(guān)教材和論著進(jìn)行搜集和整理。

1.2.2 實(shí)地考察法

對(duì)鎮(zhèn)江市優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練與比賽進(jìn)行跟蹤考察。

2 結(jié)果與分析

在射擊過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能否保持一定的穩(wěn)定性是檢驗(yàn)射擊運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也是射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好成績(jī)的重要保障。

2.1生理穩(wěn)定性

生理穩(wěn)定性指的是射擊運(yùn)動(dòng)員在做出一系列射擊動(dòng)作時(shí)保持姿勢(shì)的穩(wěn)定性。通過(guò)不斷的訓(xùn)練保持射擊動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和一致性是保證生理穩(wěn)定性的前提，強(qiáng)大的穩(wěn)定性能夠給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更好的成績(jī)。

2.1.1合理的站姿是穩(wěn)定的基礎(chǔ)

人是槍的載體，在射擊中，合理正確的站姿的使用是運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績(jī)的基礎(chǔ)，也是重中之重。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行手槍射擊時(shí)，應(yīng)保持單臂握槍，兩腳間的距離與肩同寬，若是右手持槍，則右腳在前，若左手持槍，則左腳在前，雙腿自然伸直，雙腳受力均勻。標(biāo)準(zhǔn)的射擊姿勢(shì)能夠防止在射擊時(shí)誤傷到運(yùn)動(dòng)員，而且還能顯著提高命中率。

2.1.2正確的握槍是“人槍一體”的核心

射擊運(yùn)動(dòng)員如果在持槍過(guò)程中用力過(guò)大或者用力太小都沒(méi)有形成“人槍一體”，而且還會(huì)對(duì)持槍者造成損傷。因此，運(yùn)動(dòng)員需要依照自己的手型以及競(jìng)賽規(guī)則選擇適合自己的握槍方式。

2.1.3規(guī)律的呼吸

呼吸是一種極其普遍存在的一種生理現(xiàn)象，呼吸的強(qiáng)弱程度能夠直接影響到心臟跳動(dòng)的快慢，而心臟跳動(dòng)的快慢又可直接影響生命體的注意力、對(duì)四肢的控制等等。在射擊過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的呼吸強(qiáng)度能夠顯著影響射擊效果。運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中若出現(xiàn)呼吸不規(guī)律，就會(huì)出現(xiàn)緊張這一生理反應(yīng)。所以，射擊遠(yuǎn)動(dòng)員在射擊過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，是自己達(dá)到最佳狀態(tài)，才能在射擊過(guò)程中始終保持專注和穩(wěn)定性。正確的做法是：

2.1.3.1一定的呼吸節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)員在整射擊過(guò)程中都應(yīng)該保持一定的呼吸節(jié)奏，不管是在射擊時(shí)還是在射擊后，必須將自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整在一個(gè)可控的范圍內(nèi)。在射擊過(guò)程的前期，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整節(jié)奏，然后再握槍之后慢慢的使用腹部呼吸法進(jìn)行呼吸。

2.1.3.2減輕或避免急促呼吸

在快速命中或運(yùn)動(dòng)中短停頓射擊時(shí)，在平衡呼吸的同時(shí)則需要減輕或避免急促呼吸。由于規(guī)則的限制，運(yùn)動(dòng)員在完成快速命中或運(yùn)動(dòng)中停頓射擊時(shí)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在完成呼吸的時(shí)間變短或因運(yùn)動(dòng)而使呼吸節(jié)奏加快。所以運(yùn)動(dòng)員需要在完成從握槍到擊中目標(biāo)的一系列技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，先快速吸一大口氣后，在實(shí)施射擊過(guò)程中需要盡量將呼吸節(jié)奏放緩或直接屏住呼吸，待擊中目標(biāo)后再恢復(fù)正常的呼吸。

2.1.3.3射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊過(guò)程中通常采用腹式呼吸法

之所以不用胸式呼吸法所引起的擴(kuò)胸動(dòng)作會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)和槍支角度造成一定的影響，從而影響運(yùn)動(dòng)員的射擊效果。而腹式吸氣法則能幫助射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)保持射擊動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和穩(wěn)定性。

2.1.4正確的舉槍據(jù)槍方法

射擊運(yùn)動(dòng)員在據(jù)槍時(shí)應(yīng)該要學(xué)會(huì)利用手臂，通過(guò)調(diào)節(jié)大臂和小臂之間的距離來(lái)保持持槍姿勢(shì)的穩(wěn)定，而且在據(jù)槍過(guò)程中手臂不要緊繃，保持放松、伸直的狀態(tài)。這樣才能在射擊過(guò)程中更加準(zhǔn)確的擊中目標(biāo)同時(shí)還可以防止誤傷自己。

2.1.5動(dòng)靜相結(jié)合的瞄準(zhǔn)

由物理學(xué)知識(shí)可知，世間萬(wàn)物都不可能處于絕對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。從生理學(xué)角度看，人體在正常的生理活動(dòng)中（呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)都存在），身體的重心處于一定的范圍之中，所以人體的肌肉所產(chǎn)生的張力隨著都在發(fā)生變化。運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮最高的技術(shù)水平，就需要充分理解“動(dòng)”與“靜”的關(guān)系，以求得身體在生理上處于一個(gè)動(dòng)靜相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，盡可能將在目標(biāo)瞄準(zhǔn)區(qū)的晃動(dòng)幅度處于相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，堅(jiān)決果斷完成射擊動(dòng)作。

2.2心理穩(wěn)定性

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著非常嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只有那些心理素質(zhì)超強(qiáng)的人才能成為一名射擊運(yùn)動(dòng)員。射擊運(yùn)動(dòng)員從站立、握槍、瞄準(zhǔn)、調(diào)整呼吸、準(zhǔn)備射擊到完成射擊的每一個(gè)環(huán)節(jié)都與運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。所以，這就要求射擊運(yùn)動(dòng)員必須極強(qiáng)的心理能力，以保證最大心理穩(wěn)定性的發(fā)揮。

2.2.1穩(wěn)定的注意力

注意力一般可以分為兩種，一種是內(nèi)部注意力，另一種是外部注意力。在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的目標(biāo)相對(duì)較小，這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊活動(dòng)時(shí)需要穩(wěn)定注意力才能保證更好的擊發(fā)。

射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行設(shè)射擊過(guò)程中會(huì)受到來(lái)自各方面的干擾，尤其是觀眾和環(huán)境，因此他們很難集中注意力。所以，射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊過(guò)程時(shí)，要學(xué)會(huì)屏蔽外界環(huán)境所帶來(lái)的一切負(fù)面影響。這也就要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，控制自身的注意力，并根據(jù)現(xiàn)實(shí)的情況合理安排注意的強(qiáng)度，盡可能的能夠快速、穩(wěn)定的將注意力擊中于某一個(gè)事物上。

2.2.2穩(wěn)定的記憶力

射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者在比賽過(guò)程中，肌肉的記憶力對(duì)保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)起著重要作用，肌肉通過(guò)記憶站立姿勢(shì)、握槍姿勢(shì)以及射擊姿勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)在射擊動(dòng)作中保持相當(dāng)高的一致性。而且大腦也能夠記憶各個(gè)步驟所耗費(fèi)的時(shí)間，然后將信息準(zhǔn)確的傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員。穩(wěn)定的記憶力，可以節(jié)約射擊的時(shí)間、短時(shí)間內(nèi)確定射擊的方法以及保障完成射擊動(dòng)作的連貫性與一致性。

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