朱榮

摘 ?要：標(biāo)槍是體能主導(dǎo)類的快速力量項(xiàng)目，對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)與技術(shù)的要求很高。本文旨在通過對(duì)標(biāo)槍優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)訓(xùn)練階段、內(nèi)容與負(fù)荷安排等方面的分析與總結(jié)，為標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練提供參考。整個(gè)冬訓(xùn)期一般分3個(gè)階段，按照先全面身體素質(zhì)，后發(fā)展專項(xiàng)力量再專項(xiàng)投擲能力的順序安排訓(xùn)練，負(fù)荷量與強(qiáng)度呈遞增趨勢;冬訓(xùn)期的訓(xùn)練內(nèi)容以增強(qiáng)力量素質(zhì)與完善專項(xiàng)技術(shù)為主，其他素質(zhì)練習(xí)為輔，冬訓(xùn)期的訓(xùn)練目標(biāo)要明確，冬訓(xùn)期的訓(xùn)練手段要豐富，冬訓(xùn)期的訓(xùn)練階段要清楚劃分。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員 ?冬訓(xùn) ?訓(xùn)練特征

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0060-02

Abstract： Javelin is a kind of fast power item dominated by physical ability， which requires high quality and technology. The purpose of this study is to provide a reference for the systematic and scientific training of Javelin Athletes by analyzing and summarizing the training stages， contents and load arrangement of Chinese Elite Female Javelin Athletes in winter training. The main conclusions of this study are as follows： the whole winter training period is divided into three stages. The training is arranged according to the sequence of overall physical fitness first， then the development of special strength and then special throwing ability. The load and intensity are increasing gradually; the training objectives are clear， the stages are clearly divided， the training contents are mainly to enhance the strength quality and improve the special technology， supplemented by other quality exercises， and the training means are rich.

Key Words： Javelin athletes; Winter training; Training characteristics

冬訓(xùn)是運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備專項(xiàng)體能、提高專項(xiàng)能力與專項(xiàng)技術(shù)的重要時(shí)期。在這個(gè)重要時(shí)期的訓(xùn)練安排既要考慮冬訓(xùn)期短期內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練順序、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的安排;又要對(duì)冬季準(zhǔn)備期與下一個(gè)比賽期的需求實(shí)際統(tǒng)籌兼顧、科學(xué)調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)結(jié)束時(shí)正好達(dá)到個(gè)人的最佳狀態(tài)，在比賽期展現(xiàn)最出最高水平的競技狀態(tài)，這十分考驗(yàn)教練員系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練水平。

1 ?冬訓(xùn)期的目標(biāo)和階段劃分

1.1 冬訓(xùn)目標(biāo)

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的目標(biāo)：提高各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，預(yù)防損傷;進(jìn)一步磨練專項(xiàng)技術(shù)，完善專項(xiàng)能力，盡可能地提高成績。后備運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的目標(biāo)：全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，彌補(bǔ)身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié);強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)能力并逐步完善專項(xiàng)技術(shù)，努力提高運(yùn)動(dòng)成績。

1.2 冬訓(xùn)階段的劃分

冬訓(xùn)為期3個(gè)多月，共13個(gè)訓(xùn)練周，分為3個(gè)階段進(jìn)行。其中第一階段為期3.5周，共32次訓(xùn)練課;第二階段為期6周，共安排42次課;第三階段為期4周，共安排28次課。整個(gè)冬訓(xùn)期的3個(gè)階段按照先全面身體素質(zhì)，后發(fā)展專項(xiàng)力量，再發(fā)展專項(xiàng)投擲能力的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

冬訓(xùn)期的3個(gè)階段有著各自的目標(biāo)和不同的訓(xùn)練特點(diǎn)：第一階段為冬季準(zhǔn)備期，主要任務(wù)是恢復(fù)訓(xùn)練水平，全面調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，為下一個(gè)賽季做好體能與機(jī)能儲(chǔ)備;第二階段通過長時(shí)間的連續(xù)訓(xùn)練，通過經(jīng)驗(yàn)的累積和技巧的掌握發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)投擲能力;第三階段為主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)能力，提高專項(xiàng)動(dòng)作速度與位移速度。

2 ?冬訓(xùn)期力量與速度素質(zhì)訓(xùn)練安排

2.1 力量素質(zhì)的安排

力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練是整個(gè)冬訓(xùn)過程的主要訓(xùn)練部分。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和收縮速度是提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員成績的關(guān)鍵所在。主要遵循的訓(xùn)練原則包括大負(fù)荷訓(xùn)練原則、漸增訓(xùn)練原則、專門性負(fù)荷原則和順序負(fù)荷訓(xùn)練原則。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)在一般力量訓(xùn)練中主要采用抓舉、半蹲、深蹲杠鈴等練習(xí);在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中主要采用仰臥頭后拉、站姿頸后拉舉、負(fù)重弓箭步蹲起、站姿頸后推舉、掄擺杠鈴等杠鈴練習(xí)手段;在專項(xiàng)投擲能力訓(xùn)練方面主要采用上拋、前拋、后拋、側(cè)拋、雙手頭上向下投實(shí)心球、仰臥雙手投實(shí)心球，雙手投實(shí)心球，投球時(shí)要求出手后依據(jù)慣性撲倒在海綿墊上。

對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員而言，抓舉練習(xí)以發(fā)展全身爆發(fā)力量;仰臥頭后拉杠鈴練習(xí)、站姿頸后拉舉杠鈴練習(xí)、負(fù)重踏上高臺(tái)練習(xí)以發(fā)展胸部和肩帶專門力量，頸后推舉能有效的發(fā)展整個(gè)肩部肌群;半蹲、深蹲杠鈴練習(xí)發(fā)展下肢力量，負(fù)重踏上高臺(tái)有助于大腿前后肌群的均衡發(fā)展;原地或上步投擲不同重量的輔助器械（球、鐵棒、鈴片）練習(xí)以發(fā)展專項(xiàng)投擲能力。在訓(xùn)練中采用在杠鈴練習(xí)后緊接對(duì)墻或?qū)W(wǎng)投擲膠球的力量加專門投擲的組合訓(xùn)練方法，可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自身力量素質(zhì)向投擲專項(xiàng)能力的直接轉(zhuǎn)換。訓(xùn)練中采用半蹲杠鈴練習(xí)發(fā)展下肢力量時(shí)腿部的彎曲幅度盡量與這個(gè)支撐角相接近。

2.2 速度素質(zhì)的安排

擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)速度素質(zhì)主要表現(xiàn)在位移速度和動(dòng)作速度上，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，1周會(huì)安排1～2次速度素質(zhì)訓(xùn)練課。一般來講，較為科學(xué)的做法是在每次訓(xùn)練課的前半部分安排速度素質(zhì)的訓(xùn)練，之后再安排跳躍練習(xí)等素質(zhì)訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練所采用的手段：不同速度，快速反應(yīng)下正反跑沙排練習(xí);持槍交叉跑練習(xí);持槍跑全程步點(diǎn)練習(xí);單腿三級(jí)跳練習(xí);助跑五級(jí)跳練習(xí);立定跳遠(yuǎn)練習(xí);跳欄架練習(xí)等。

3 ?訓(xùn)練課的安排

按照冬訓(xùn)期訓(xùn)練的目標(biāo)、任務(wù)及投擲標(biāo)槍的技術(shù)要求，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的訓(xùn)練內(nèi)容主要涵蓋力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)等訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)容將以不同的形式和手段被安排在不同的訓(xùn)練課中，通常分為單項(xiàng)訓(xùn)練課和組合訓(xùn)練課。

單項(xiàng)訓(xùn)練課是指1次課只安排某一種素質(zhì)或能力訓(xùn)練。單項(xiàng)訓(xùn)練課通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員某一個(gè)方面的特點(diǎn)不斷訓(xùn)練，有效刺激其特點(diǎn)的發(fā)展，達(dá)到提高其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的效果。

組合訓(xùn)練課是指1次課針對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排2種及以上的素質(zhì)或能力組合在一起的訓(xùn)練。組合訓(xùn)練課主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，將其多項(xiàng)素質(zhì)、技巧進(jìn)行整合，但考慮到一次訓(xùn)練課時(shí)間有限，組合的種類不宜太多，因此組合項(xiàng)目要有針對(duì)性。

在整個(gè)冬訓(xùn)期間，第一階段訓(xùn)練總課次最少，其中單項(xiàng)訓(xùn)練課次數(shù)是組合訓(xùn)練課次數(shù)的2倍;第二階段訓(xùn)練總課次最多，在保證單項(xiàng)訓(xùn)練課和組合訓(xùn)練課都大幅提升的前提下，適當(dāng)提高組合訓(xùn)練課的比例，使組合訓(xùn)練課次數(shù)略高于單項(xiàng)訓(xùn)練課;第三階段訓(xùn)練課次數(shù)適中，這個(gè)階段組合訓(xùn)練課總次數(shù)和單項(xiàng)訓(xùn)練課次數(shù)基本持平。

4 ?結(jié)語

（1）標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的訓(xùn)練目標(biāo)要明確，階段劃分清楚，訓(xùn)練內(nèi)容以增強(qiáng)力量素質(zhì)與完善專項(xiàng)技術(shù)為主，其他素質(zhì)練習(xí)為輔，練習(xí)手段要豐富。

（2）冬訓(xùn)期的3個(gè)階段按照：先全面身體素質(zhì)，后發(fā)展專項(xiàng)力量，再專項(xiàng)投擲能力的順序安排訓(xùn)練，負(fù)荷量與強(qiáng)度呈遞增趨勢。

參考文獻(xiàn)

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