佩戴高性能口罩

劇烈運(yùn)動(dòng)有更多危險(xiǎn)

佩戴高性能口罩劇烈運(yùn)動(dòng)，即便是健康人群也可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險(xiǎn)就會(huì)更大。專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會(huì)下降10%至20%。

衛(wèi)健委：低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)

校園內(nèi)學(xué)生不需戴口罩

5月7日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布通知，要求中小學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)做好校園防控安全保障，盡可能確保進(jìn)校進(jìn)園的每個(gè)人都是健康的、沒有感染的，將外來輸入風(fēng)險(xiǎn)降到最低。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)校園內(nèi)學(xué)生不需佩戴口罩，教師授課不需佩戴口罩，不建議托幼機(jī)構(gòu)嬰幼兒佩戴口罩。

兒童口罩不應(yīng)使用

系帶式口罩帶

兒童口罩國標(biāo)來了！5月6日，市場監(jiān)管總局（標(biāo)準(zhǔn)委）正式發(fā)布《兒童口罩技術(shù)規(guī)范》推薦性國家標(biāo)準(zhǔn)，以后為6至14歲兒童買口罩要注意這些細(xì)節(jié)：

安全性能方面，口罩應(yīng)能安全牢固地罩住口、鼻、下頜，不應(yīng)存在可觸及的銳利尖端和銳利邊緣，不應(yīng)明顯影響視野;配有呼吸閥的口罩，呼吸閥應(yīng)牢固不變形，內(nèi)部件不應(yīng)脫落;不應(yīng)使用系帶式口罩帶;鼻夾應(yīng)承受20次對(duì)折不斷裂。口罩內(nèi)層材料不應(yīng)印花或染色，口罩外層的印花圖案不應(yīng)掉色，禁用可分解致癌芳香氨染料。標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格規(guī)定了有害物質(zhì)殘留，甲醛含量不高于20mg/kg;環(huán)氧乙烷滅菌殘留量不得高于2μg/g;不得檢出可遷移性熒光增白物質(zhì)。

防護(hù)性能方面，兒童防護(hù)口罩要求顆粒物過濾效率不低于95%，防護(hù)效果不低于90%;兒童衛(wèi)生口罩要求顆粒物過濾效率不低于90%，細(xì)菌過濾效率不低于95%。

舒適性能方面，考慮兒童生理發(fā)育階段的呼吸特征，兒童防護(hù)口罩要求呼氣阻力和吸氣阻力均不高于45Pa;兒童衛(wèi)生口罩要求通氣阻力不高于30Pa。標(biāo)準(zhǔn)推薦采用可調(diào)節(jié)式口罩帶。

16秒呼吸法

緩解焦慮

一些人在壓力大、恐懼的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現(xiàn)，發(fā)作時(shí)不妨用“戰(zhàn)術(shù)呼吸”來調(diào)整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1數(shù)到4;2.屏住呼吸，從1數(shù)到4;3.慢慢地從嘴里呼氣，從1數(shù)到4;4.保持這種平靜狀態(tài)，從1數(shù)到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反復(fù)做3～5次。

排名第一的離婚原因：

生活瑣事

德國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在婚姻關(guān)系中，家務(wù)事是夫妻爭吵的頭號(hào)誘因，35%的人會(huì)為育兒問題爭吵，35%的人把如何安排業(yè)余時(shí)間當(dāng)作爭執(zhí)點(diǎn)，24%的人會(huì)因?yàn)榭词裁措娨暢骋患堋?018年，浙江省全省法院離婚糾紛案件近5萬起，其中離婚原因排名第一的并不是出軌，而是生活瑣事。

生活瑣事最大的特征就是：說出來矯情，吞下去難受。最后的結(jié)果就是堆積起來，匯聚成壓倒婚姻的稻草。這些引起負(fù)面情緒的瑣事是一種提示，它在告訴我們“這種相處模式讓我不舒服”“我感到不被愛了”“我的感受未被尊重”。

睡不好，

斑塊悄悄“堆積”

如果破壞了睡眠節(jié)律，不僅折磨人的身心，還會(huì)成為心腦血管病的新的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

在今年3月底舉辦的美國心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上，一項(xiàng)新研究顯示：睡得太多或太少都不利于心臟健康。

研究人員以1752名年齡在40～98歲的受試者為研究對(duì)象，根據(jù)睡眠時(shí)間將其分為4組：正常（每晚7～8小時(shí)）、睡眠持續(xù)時(shí)間稍短（每晚6～7小時(shí)）、睡眠持續(xù)時(shí)間非常短（每晚少于6小時(shí)）和睡眠持續(xù)時(shí)間長（每晚多于8小時(shí)）。

分析結(jié)果顯示，每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)的受試者，頸動(dòng)脈壁斑塊堆積的可能性要大得多——與每晚睡眠7～8小時(shí)的受試者相比，分別增加了54%和39%。

在考慮了其他已知的心臟病或中風(fēng)危險(xiǎn)因素后，這一結(jié)果仍然成立。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠模式和時(shí)間對(duì)心腦血管健康起著決定性作用，失眠、時(shí)睡時(shí)醒、睡眠過多都是不良睡眠習(xí)慣。

最佳喝水頻率：

每半小時(shí)左右喝兩三口

①不要等渴了才想起喝水，最好每半小時(shí)左右喝一次，每次差不多喝三口（約150～200毫升）;②每天重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（200～300毫升），睡前一小時(shí)一杯水，餐前一杯水;③成年人每天至少飲水1500～1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升;④避免大口灌水，把一口水含在嘴里，徐徐咽下更能解渴。

責(zé)編/昕莉