大學(xué)生籃球運動員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對籃球技術(shù)的影響

摘要：在高?；@球?qū)ｍ棇W(xué)生的日常的訓(xùn)練和比賽中，踝關(guān)節(jié)運動損傷的出現(xiàn)，很多情況下都是由于踝關(guān)節(jié)力量的欠缺，而且一旦踝關(guān)節(jié)力量有所不足就會制約籃球技術(shù)水平的提升。從籃球運動中的跑、跳、投技術(shù)出發(fā)，對踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對大學(xué)生籃球技術(shù)水平的影響進行研究，并通過分析踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，訪問相關(guān)專家，搜索有關(guān)資料進而發(fā)掘效果較為顯著，且針對性較強的大學(xué)生籃球運動員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方案。

關(guān)鍵詞：籃球;踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;籃球技術(shù)水平

籃球運動速度快對抗性強，籃球中的跑、跳、投等基本技術(shù)無一例外都需要運動員有著較為出色的下肢力量才得以更好的完成，而踝關(guān)節(jié)又是完成這些動作不可缺少的支撐點，而當(dāng)代體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)還無法與黑人運動員相媲美，因此在掌握先進的籃球理論和戰(zhàn)術(shù)知識的同時，仍然會存在因身體因素而無法達到應(yīng)有的完成效果的現(xiàn)象，制定踝關(guān)節(jié)力量更好的訓(xùn)練方式，才能有效地促進籃球技術(shù)水平的提高，讓力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)訓(xùn)練更好的相結(jié)合。

1.高?；@球?qū)ｍ棇W(xué)生籃球技術(shù)水平特點

目前大部分高校中籃球教學(xué)和訓(xùn)練的方式比較陳舊，大部分都是針對控球，投籃，移動，體能等進行訓(xùn)練，缺乏更全面，多樣和針對性的訓(xùn)練;現(xiàn)階段體育專業(yè)學(xué)生與職業(yè)比賽的強度和對抗性還存在著非常大的差距。

時常發(fā)生的運動損傷會導(dǎo)致完成技術(shù)動作時的效果無法達到最佳。在大學(xué)生平時的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，在身體和心理因素等作用的多方面因素的影響下，運動傷病時有發(fā)生，學(xué)校中的治療和恢復(fù)手段又達不到職業(yè)隊中的醫(yī)療水平，并且大學(xué)生由于訓(xùn)練水平的緣故，力量方面存在不足，導(dǎo)致完成技術(shù)動作時容易受傷。

2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對籃球運動的影響

2.1踝關(guān)節(jié)在運動時的生理構(gòu)造分析

踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)有韌帶，前后壁較薄并且松，關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有三角韌帶，從脛骨內(nèi)踝開始，結(jié)束于距骨、跟骨、足舟骨的內(nèi)側(cè)，限制足過度外翻;在踝關(guān)節(jié)外側(cè)的距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶均較薄弱，可以防止小腿移位和限制足過度內(nèi)翻。

2.2.踝關(guān)節(jié)的運動特點

踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻和外翻動作都是圍繞他的矢狀軸，動作的原理在于踝關(guān)節(jié)和距下關(guān)節(jié)聯(lián)動。由于外踝低、內(nèi)踝高，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶強于外側(cè)，所以足部內(nèi)翻幅度又大于外翻，足過度內(nèi)翻容易導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷。由于籃球運動中常有搶籃板的動作，當(dāng)運動員起跳后足在跖屈位時，距骨滑車后部進入寬大的踝關(guān)節(jié)窩中，可能會引起足部的晃動，此時踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性太差，落地時常易發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

3.籃球運動中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的特點

爆發(fā)力是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中應(yīng)格外注重的。各種基本技術(shù)例如跑跳投等，都是在運動中完成，爭搶籃板球起跳時，優(yōu)秀的爆發(fā)力能使運動員獲得更快的彈速，再比如突破時，爆發(fā)力好的運動員，突破啟動就更快。

在發(fā)展爆發(fā)力的同時兼顧力量耐力的訓(xùn)練也是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的，籃球比賽分為四節(jié)，每節(jié)10或12分鐘，所以運動員如果想要在這么長的時間里保持較高的水平，就需要有出色的力量耐力。不斷地在進攻和防守中切換過程中需要完成大量的技術(shù)動作，每一次的折返跑，急起急停，起跳拼搶，落地保護，單次的爆發(fā)力就無法發(fā)揮最大的作用，運動員就需要出色的踝關(guān)節(jié)力量耐力以完成大量的技術(shù)動作。與此同時，出色的力量耐力還能讓運動員減少受傷的幾率，延緩運動疲勞的產(chǎn)生。

平衡性在踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時亦十分重要。踝關(guān)節(jié)在人體運動時起到一個支撐和支點的作用，每一次的投籃，突破，跳躍時都需要踝關(guān)節(jié)作為一個穩(wěn)定的支撐點參與進來，平衡性越好，投籃起跳時就越穩(wěn)定，突破變相時對身體重心的控制就越容易。

4. 籃球運動中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法與內(nèi)容

根據(jù)籃球運動的特點，通過對一系列的相關(guān)資料和科研結(jié)論的多方位總結(jié)分析，挑選出與籃球運動特點相適應(yīng)的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法：

①腿提踵

雙手持杠鈴負重于胸前，用一只腳踏在高度適宜的臺階上，穩(wěn)定支撐后;支撐腳提踵，交換腿重復(fù)。要求：上體動作完成后短暫保持姿勢，然后復(fù)位。

②扶墻踝屈伸

動作方法：兩只手靠在墻上，一只腳抬起，另一只腳支撐站立，身體同時傾向墻面，支撐腿踝關(guān)節(jié)重復(fù)屈伸動作，雙腿交替進行。要求：完成動作速度盡量要快，軀體盡可能舒展，在一條直線上。

③單腿跳臺階

動作方法：在臺階上進行單腿上下跳躍練習(xí)。要求：進行動作要快速，腳臺觸臺階地面的時間要盡可能短

④ 踝關(guān)節(jié)小步跑

動作方法：用腳掌蹬地，采取步幅小的奔跑方式，要注意感受踝關(guān)節(jié)的屈伸動作和發(fā)力的感覺。要求：掌握快速的動作速率

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

5.1.1踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠增強踝關(guān)節(jié)肌肉群的力量，耐力和穩(wěn)定，并且能夠促使學(xué)生在進行籃球各項技術(shù)動作時使動作效果更優(yōu)化，強化對抗的強度，提升動作的速度和效率。

5.1.2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對促進籃球基本技術(shù)動作規(guī)范完整有很重要的作用，對運動員在完成各種技術(shù)動作時具有很好的提高和強化的功能。

5.1.3踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠較為顯著的提升籃球奔跑，拼搶，投射技術(shù)，可以具體表現(xiàn)在持球啟動突破、卡位和跳躍拼搶籃板球、無球擺脫跑動、變向過人和防守等

5.2建議

5.2.1在大學(xué)生進行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時，要注重發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，優(yōu)秀的踝關(guān)節(jié)力量可以為更好的發(fā)展其他技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)，提高身體的控制能力，穩(wěn)定性，對抗性和速度.

5.2.2現(xiàn)階段高校大學(xué)生力量訓(xùn)練的方式方法較為單一，甚至缺乏，雖可以在一定程度上達到各種比賽的要求，但仍無法更好的適應(yīng)籃球運動全面的發(fā)展，所以力量訓(xùn)練應(yīng)更具針對應(yīng)，通過實踐和科研制定更全面，新穎，更具針對性的訓(xùn)練方案。

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作者簡介：康憲超（1995.12-），男，漢族，山東省肥城市，研究生在讀，山東師范大學(xué)，體育教育訓(xùn)練學(xué)。