如果太陽冷掉，我們一起來造彩虹

林源

一

請(qǐng)你一定要看完我的故事，這些都是確確實(shí)實(shí)發(fā)生在我身上的事。

二

有一段時(shí)間，我不敢靠近欄桿，因?yàn)榻淌以谌龢?，離欄桿太近，會(huì)讓我產(chǎn)生一種隨時(shí)想跳下去的沖動(dòng)。奈何教學(xué)樓前種了很多燦爛的繡球花，我又會(huì)不由自主地靠近欄桿去欣賞那些花兒——你們生得如此燦爛，卻還是逃不過凋零的宿命。

不知道是何原因，我變得如此敏感和脆弱。可能是因?yàn)槌踔袝r(shí)受到的排擠和誹謗，可能是因?yàn)楦改敢淮未蔚芈裨埂皠e人都這么努力，你為什么不上進(jìn)”，也可能是因?yàn)槟且淮未坞y堪的測(cè)驗(yàn)成績(jī)。總之，這些都?jí)旱梦掖贿^氣。

三

大概是在初二的那個(gè)秋天，有天深夜，我邊啃著指甲邊在手機(jī)上做一個(gè)心理測(cè)驗(yàn)，測(cè)試結(jié)果是：建議您就醫(yī)。網(wǎng)上的測(cè)試不一定可信，但我還是瞞著父母去了附近的醫(yī)院。醫(yī)生說我可能是重度抑郁，需要藥物治療，建議我復(fù)診。從醫(yī)院出來的路上，我注視著道路旁的樹，落葉繽紛。要我怎樣對(duì)父母說出他們的孩子得了“精神病”？我害怕被責(zé)備，害怕被特殊對(duì)待，可又渴望能與他們分享我的感受，渴望被尊重、被包容。我真是個(gè)矛盾的家伙，我想。

在學(xué)校統(tǒng)一組織的心理測(cè)評(píng)里，我的結(jié)果顯示有抑郁傾向。心理老師找到我，她微笑著問我最近有沒有什么煩惱的事。我只是云淡風(fēng)輕地和她聊著自己的故事。她建議我還是去大醫(yī)院看看。我說可以，但這件事我沒法對(duì)父母開口。她說她會(huì)幫我告訴他們。那一刻，我的心中多了幾分欣喜，終于有人看到了我。

我去了上海的醫(yī)院?jiǎn)栐\，一切就像一場(chǎng)夢(mèng)。父母陪著我一起聽完醫(yī)生的診斷和治療方案。那一刻，我終于承認(rèn)，自己是一個(gè)病人，我就像所有會(huì)感冒的人那樣，只是生了一場(chǎng)病而已。

四

改變是一步步來的。

我按時(shí)吃藥，偶爾在睡前跑跑步，聽聽音樂，雖然情緒常常還是難以控制。我記得有一次跑完步后，在空無一人的操場(chǎng)上，我蹲下身沒來由地抱著自己哭了起來。

那時(shí)，天下起了小雨，可是我沒有被雨淋濕。我抬起頭看見Y站在我身旁，撐著一把傘。我看向她時(shí)，她露出了溫柔的笑，對(duì)我說：“沒關(guān)系的，你如果累了，就歇一歇吧;如果想哭，就哭吧?！?/p>

之后，Y開始每天陪我跑步，或是逛一逛操場(chǎng)。兩個(gè)女孩兒一起唱著歌，一起談?wù)勌?。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)原來自己是能夠美好的。

五

感謝看到這里的你。我寫下此文，是想告訴你，或者你們——

如果你和我一樣，我想說，如果太陽冷掉，我們一起來造彩虹。

如果你身邊有和我一樣的人，我想對(duì)你說，請(qǐng)理解、尊重他們，他們只是生病了而已。

總有那么一些方法可以幫我們驅(qū)散焦慮、抑郁、狂躁這些頭頂?shù)臑踉?，讓陽光照進(jìn)我們的生活，現(xiàn)在來看看其他小伙伴消除負(fù)面情緒的小妙招。

偶爾換個(gè)環(huán)境，透透氣

廖佳怡：我媽媽的“無理取鬧”就是我焦慮的來源。所以，當(dāng)媽媽又開始嘮叨的時(shí)候，我就會(huì)借口外出。偶爾離開家換一個(gè)環(huán)境，比如到圖書館這類安靜的地方，這樣，我就會(huì)特別放松。

來次大掃除，把煩惱統(tǒng)統(tǒng)都 “掃” 開

李楨（浙江省嘉興市開明中學(xué)）：當(dāng)我情緒不佳的時(shí)候，我會(huì)不停地告訴自己在學(xué)校里就要安心學(xué)習(xí)，有啥事等回家了再說。周五放學(xué)一回到家，我就把自己的床單、被套全部換成干凈的，然后去沖個(gè)熱水澡，再把積攢了一個(gè)星期的臟衣服和換下的床單、被套一起丟進(jìn)洗衣機(jī)。一頓忙完就到晚上了，當(dāng)我躺進(jìn)香香的被窩里，連夢(mèng)都是甜甜的。

讓積極正面的信念在大腦中反復(fù)循環(huán)

禿頭少女：在人生最幽暗的那段日子里，是《守望先鋒》里的D.VA為我的生命帶來了希望。她每次復(fù)活后都會(huì)說：“我還年輕，還死不了。”我常把這句話說給自己聽。正視抑郁，挑戰(zhàn)抑郁，不放棄任何希望，總有一天，我將會(huì)戰(zhàn)勝抑郁，讓自己更強(qiáng)大。

Q&A

HAN：“焦慮”“抑郁”兩個(gè)詞總會(huì)不經(jīng)意地出現(xiàn)在我們的生活中，我特別好奇，焦慮和抑郁到底是怎么回事？

張?jiān)卵啵▏?guó)家二級(jí)心理咨詢師）： 通俗地說，焦慮是緊張害怕，抑郁是悲哀空虛。舉個(gè)例子，焦慮就是你馬上面臨一場(chǎng)重要的考試，但你還沒有做好充分的準(zhǔn)備，預(yù)感到考試要考砸，以至于上考場(chǎng)仿佛是要上刑場(chǎng)，擔(dān)憂到手心冒、坐立難安。抑郁就是考完了成績(jī)發(fā)布，你發(fā)現(xiàn)果然沒有奇跡發(fā)生，面對(duì)確實(shí)一言難盡的成績(jī)，情緒消沉，不斷自責(zé)考試之前沒有好好復(fù)習(xí)，連最喜歡的游戲也提不起興趣。注意這兩種情緒是很正常的情緒體驗(yàn)，一般通過自我調(diào)適可以恢復(fù)常態(tài)。

晉瑤瑤瑤瑤：學(xué)校組織了心理測(cè)試，發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)的測(cè)試結(jié)果顯示有焦慮或抑郁傾向，難道我們都生病了嗎？

張?jiān)卵啵航箲]、抑郁只是情緒體驗(yàn)，每個(gè)人都會(huì)感受到，一般是暫時(shí)性的，一天或者數(shù)天可以緩解。一次測(cè)驗(yàn)并不能證明什么。只有當(dāng)抑郁或者焦慮的程度超過一定范圍，且持續(xù)時(shí)間超過兩周，影響到正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，才有可能會(huì)被診斷成“癥”。這時(shí)候，請(qǐng)務(wù)必告知家長(zhǎng)或老師，去醫(yī)院做進(jìn)一步的診斷篩查。

藍(lán)色天空：從小到大，我一哭媽媽就叨叨：“哭解決不了任何問題?！敝螅?dāng)我感覺到委屈或累的時(shí)候，即使我的淚已經(jīng)充滿整個(gè)眼眶，我也告訴自己要忍著，千萬別掉下來。壞情緒是不是憋著憋著總有一天會(huì)過去？

張?jiān)卵啵簺]有情緒是“壞的”，傷心的情緒可能只是在提醒你需要關(guān)懷或者休息，讓情緒流動(dòng)起來才會(huì)使生命更健康?？蕹鰜砭褪且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，還有更多的選擇，比如跑步、涂鴉、摔枕頭、寫日記等，只要發(fā)泄的方式不傷害別人，不傷害自己，不傷害世界，你可以理直氣壯地允許自己表達(dá)情緒。

Zz：每次聽著同桌的牢騷，我就會(huì)莫名跟著心情煩躁，是不是情緒也具有傳染性呢？

張?jiān)卵啵哼@是非?？简?yàn)人的情況，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人是很容易被負(fù)面情緒卷入的，需要謹(jǐn)慎對(duì)待。你應(yīng)該衡量自己的承受能力，如果可以，適度陪伴，適當(dāng)拒絕。信任別人，相信對(duì)方能為自己的事情負(fù)責(zé)，不要越俎代庖，背負(fù)自己不該背負(fù)的責(zé)任。

路同學(xué)：前不久，我被診斷為抑郁癥，我很想和好朋友傾訴，但爸媽卻和我強(qiáng)調(diào)，千萬不要說出去，否則他們會(huì)把我當(dāng)成精神病。難道真是這樣嗎？

張?jiān)卵啵喝绻呛芎玫呐笥?，個(gè)人認(rèn)為可以告訴。但你可以做到這樣：第一，自己不要以“抑郁癥”為恥。第二，要準(zhǔn)備好理解別人的不理解，你的朋友不是專業(yè)的心理醫(yī)生，他們無法體會(huì)你的痛苦，這是不能強(qiáng)求的。第三，在告知朋友時(shí)，鄭重一些，請(qǐng)求專門的幾分鐘時(shí)間，有必要科普一些抑郁癥的常識(shí)，如軀體癥狀（身體上的不適感）等，以及說明哪些安慰方式會(huì)傷害到你，你希望對(duì)方以什么方式支持你。

LONELY STAR：我和室友的關(guān)系之前挺不錯(cuò)的，可后來她越來越奇怪，我就覺得她很煩，便慢慢疏遠(yuǎn)了她。前段時(shí)間，她去了一趟醫(yī)院，說自己被確診抑郁癥和狂躁癥，并把確診書發(fā)到朋友圈。老師說，讓我們對(duì)她好一點(diǎn)。我因?yàn)槔⒕嗡灾鲃?dòng)去找了她一次，和她說“對(duì)不起，之前沒能耐心聽你說話”。結(jié)果在這之后，她又開始頻繁給我發(fā)信息，甚至還說她想跳樓之類的話。如果身邊有抑郁癥患者，我到底應(yīng)該對(duì)她好點(diǎn)，還是遠(yuǎn)離她？

張?jiān)卵啵哼m度理解和支持她，認(rèn)真聽一聽她說的話，不敷衍，不傷害，不知道說什么可以不說，告訴她你在聽，給她一個(gè)擁抱就好，鼓勵(lì)她去做專業(yè)的心理咨詢或者就醫(yī)。如果她透露出自殺的想法，不要驚慌，確認(rèn)她當(dāng)時(shí)是否安全，同時(shí)求助老師，聯(lián)絡(luò)她的緊急聯(lián)系人（家長(zhǎng)），如果情形危急，撥打當(dāng)?shù)氐男睦砦C(jī)和自殺干預(yù)熱線（相關(guān)聯(lián)系方式，請(qǐng)?jiān)凇爸袑W(xué)生天地”微信公眾號(hào)回復(fù)關(guān)鍵詞“心理熱線”查詢）。但切記，不要背負(fù)某種“拯救”的責(zé)任，確診的心理病癥需要專業(yè)的心理治療，不在中學(xué)生的能力范圍之內(nèi)，過度卷入可能會(huì)給你自身帶來情緒危機(jī)。