李蕙君

我很在乎別人的看法，哪怕陌生人說的話我都放在心里。那天我跟一位同事起了點(diǎn)爭(zhēng)執(zhí)，之后一直到現(xiàn)在我都在回憶當(dāng)時(shí)爭(zhēng)吵的片段，反思自己的言行，感覺公司同事都對(duì)我不一樣了，他們會(huì)不會(huì)都覺得我是一個(gè)脾氣暴躁的人啊？

——威海：卉卉

走自己的路，讓別人去說吧！這句名言是多少人的座右銘？但是，真正能活出這份灑脫自在、收放自如、淡定從容者又有幾個(gè)？

本質(zhì)上是“過度自我關(guān)注”

在乎別人的看法這本是人之常情，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)人，為了更好地被社會(huì)接納，我們或多或少要考慮別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，但是過度在意就會(huì)引發(fā)問題了。

心理學(xué)家對(duì)自我的定義是：“對(duì)每個(gè)人來說，他人都是一面鏡子，個(gè)人通過社會(huì)交往了解到別人對(duì)自己的看法，從而形成自己的自我”。有些人很喜歡照鏡子，這反映了其對(duì)自身容貌的不自信的心理，他們?cè)噲D通過看到鏡子中自己的良好形象來安撫自己。同樣，一個(gè)人如果過分在意別人評(píng)價(jià)（相當(dāng)于一面鏡子），也反映了對(duì)自身“是否是好的”這一點(diǎn)的不確信，他們?cè)噲D通過得到好評(píng)來安撫內(nèi)在的不滿意。由此可以看出，“太在意別人的看法和評(píng)價(jià)”本質(zhì)上指的是“過度的自我關(guān)注”。也就是說問題的實(shí)質(zhì)根本不在于別人怎么看你，而是你自己將別人對(duì)你的看法看得太重要，將別人對(duì)你的看法導(dǎo)致的后果看得太重要。

你往往不是人群中的“焦點(diǎn)”

想像一下：有一天你起晚了，沒仔細(xì)收拾便奪門而出。整整一個(gè)上午，你可能都會(huì)在意自己糟糕的儀表，你的同事對(duì)此卻沒有發(fā)表任何意見。

心理學(xué)上有一個(gè)效應(yīng)叫焦點(diǎn)效應(yīng)。焦點(diǎn)效應(yīng)告訴我們：一個(gè)正常人，很容易會(huì)高估周圍人對(duì)自己的外表和行為的關(guān)注度，而實(shí)際上在別人的眼中，你并沒有那么重要。當(dāng)我們失望、傷心、焦慮、快樂時(shí)，實(shí)際上注意到我們的人比我們認(rèn)為的要少。這是一種透明度錯(cuò)覺，我們認(rèn)為自己的情緒已經(jīng)很明顯了，其實(shí)在別人看來你表現(xiàn)的還不夠明顯。對(duì)我們自己來說，我們總是能敏銳地注意到自己的情緒變化，當(dāng)這種情緒表現(xiàn)得比較明顯時(shí)，別人才有可能注意到你的變化，但即使你通過語(yǔ)言或行動(dòng)進(jìn)行表達(dá)，別人也無法深刻地理解你的情緒。

放棄“成為別人眼中更好的人”

你自我否定，去追逐社會(huì)規(guī)定的那些優(yōu)秀的定義，試圖去迎合別人的看法，要變得更好，于是你對(duì)自己不滿意，你開始討厭自己，你開始強(qiáng)烈的不能接納自己。你覺得必須盡快到達(dá)心目中那個(gè)期待的終點(diǎn)，只有變得更優(yōu)秀你才不那么焦慮，于是這種著急和焦慮讓你變得越來越浮躁，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你離那些目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。

所以你需要意識(shí)到的是，追求外界的標(biāo)準(zhǔn)，追求別人的認(rèn)可和贊同，追求所謂的更優(yōu)秀其實(shí)一開始就是選擇了“傷害”自己。放棄“成為別人眼中更好的人”“努力變得比其他人更優(yōu)秀”這種幻想，好的對(duì)的都不重要，你想要的，才是最重要的。

摘自《家庭科學(xué)》