排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法分析

安玉菲

摘要：排球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能及比賽過(guò)程中自身的靈敏度與協(xié)調(diào)性。而運(yùn)動(dòng)員的體能水平是進(jìn)行排球比賽的前提條件，只有具備良好的體能與強(qiáng)壯的體魄才能在完成比賽的基礎(chǔ)上進(jìn)行對(duì)抗，并最終取得比賽的勝利。本文旨在探討分析排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法。

關(guān)鍵詞：排球;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;特點(diǎn)與方法

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的球技和體能均有較高要求。因此訓(xùn)練過(guò)程中不單單要重視排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行長(zhǎng)期不懈的訓(xùn)練，使其在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中體能不斷增強(qiáng)，耐力不斷提升，為對(duì)抗比賽打下基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)員耐受力、彈跳力、身體靈敏度及協(xié)調(diào)性等方面訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了這些多方面的能力時(shí)，才能適應(yīng)排球比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并在此基礎(chǔ)上不斷發(fā)揮自己的球技，提高體能的同時(shí)提高自身的技術(shù)水平。因此研究和分析排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法是提高運(yùn)動(dòng)員體能水平的有效途徑。

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)員多方面能力的訓(xùn)練，如速度力量的爆發(fā)、身體靈敏度、柔韌性與協(xié)調(diào)性、耐受力等等，需要從這些方面來(lái)研究分析，才能掌握排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)。

（一）速度訓(xùn)練的特點(diǎn)

速度包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度等，是體能訓(xùn)練不可或缺的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通常速度訓(xùn)練安排在前期的訓(xùn)練課程中，這是因?yàn)橛?xùn)練前期，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)、機(jī)體均處于較為興奮的狀態(tài)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)可起到良好的刺激作用，從而使其快速調(diào)整肌肉產(chǎn)生速度與力量的強(qiáng)大爆發(fā)。同時(shí)前期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)也有著較強(qiáng)的欲望，主動(dòng)性積極性更高，容易取得好的訓(xùn)練效果。速度訓(xùn)練需要教師巧妙選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，其間融合滲透排球技能的訓(xùn)練，以免單一枯燥的訓(xùn)練模式降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，影響訓(xùn)練的效果。

（二）力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

力量訓(xùn)練注重的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中其神經(jīng)肌肉對(duì)抗阻力的能力，是在身體協(xié)調(diào)能力得到保證的基礎(chǔ)上展示出的如彈跳力、速度、耐力等綜合性力量。力量訓(xùn)練需要教練綜合考慮以下幾點(diǎn)，首先是力量訓(xùn)練計(jì)劃制定前，考慮運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體狀況，其次針對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的采取訓(xùn)練方法，通常力量力訓(xùn)練中以自體重訓(xùn)練法最為常用，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行速度與力量的訓(xùn)練。最后，應(yīng)采取多樣性的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)量和難度由易到難、循序漸進(jìn)，以使運(yùn)動(dòng)員保持較高的訓(xùn)練熱情，堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能取得好的訓(xùn)練效果。

（三）耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)

耐受力是排球運(yùn)動(dòng)員最基本的一項(xiàng)體能素質(zhì)，沒(méi)有良好的耐受力是無(wú)法完成整場(chǎng)比賽的，更不用說(shuō)和對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗了。因此，耐受力的訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練中最基本最重要的一項(xiàng)訓(xùn)練。概括來(lái)說(shuō)，耐受力訓(xùn)練的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下方面：

一是一般耐力的訓(xùn)練，這是前期訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員必經(jīng)的訓(xùn)練，目的是使運(yùn)動(dòng)員心肺功能得到提升，以便為后期進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練提前打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。二是訓(xùn)練方法應(yīng)采取多樣化的形式，如有氧與無(wú)氧的耐力訓(xùn)練穿插進(jìn)行、相互兼顧，以保證平衡發(fā)展。

（四）柔韌性訓(xùn)練的特點(diǎn)

柔韌性也是排球運(yùn)動(dòng)員不可缺少的一項(xiàng)體能訓(xùn)練，同時(shí)也是體能訓(xùn)練的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員只有自身具備了一定的柔韌性才能進(jìn)一步提高自己的球技。柔韌性訓(xùn)練的特點(diǎn)應(yīng)遵循以下原則：一是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際狀況及優(yōu)勢(shì)制定適宜的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，目標(biāo)的制定應(yīng)適度合理，目標(biāo)過(guò)高會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體遭受傷害，目標(biāo)過(guò)低則失去了柔韌性訓(xùn)練的意義。二是與力量訓(xùn)練一樣，也是遵循由易到難、循序漸進(jìn)的原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持。三是遵循人體生物力學(xué)及運(yùn)動(dòng)等方面的原理。四是對(duì)于訓(xùn)練的時(shí)間和環(huán)境均應(yīng)合理安排。

（五）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球比賽要想真正發(fā)揮實(shí)力，運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性有著不容小覷的作用，甚至可以利用這種巧勁來(lái)消耗和拖垮實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手的體能。通過(guò)靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確完成排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的狀態(tài)中也能保持自身的良好協(xié)調(diào)性。其訓(xùn)練特點(diǎn)一是按照運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際狀況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。二是堅(jiān)持這方面的長(zhǎng)期訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

二、排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法分析

（一）力量訓(xùn)練的方法

力量訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的力量支撐和進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)或排球比賽。這就需要教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)其手臂力量與身體力量，與此同時(shí)，肌肉的橫截面積得以減少[1]。因此力量訓(xùn)練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際狀況進(jìn)行充分考慮，以發(fā)展其肌肉力量為主，若肌肉力量未得到良好發(fā)展則以發(fā)展其絕對(duì)力量為主，以強(qiáng)壯運(yùn)動(dòng)員的身體[2]。力量訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)明確速度對(duì)力量的影響，通過(guò)力量的增強(qiáng)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度。如以“超等長(zhǎng)練習(xí)”來(lái)達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員速度力量的目的。

（二）耐受力訓(xùn)練的方法

耐受力訓(xùn)練可以循環(huán)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢、軀干等進(jìn)行組合訓(xùn)練，以提升其耐受力[3]。如20米重復(fù)跑8至10次的循環(huán)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員速度與耐力。如50米跑與50米走的間歇訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力，以使其掌握組間休息。

綜上，排球體能訓(xùn)練需要教練掌握訓(xùn)練特點(diǎn)與方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高其體能，發(fā)揮訓(xùn)練的作用和優(yōu)勢(shì)。

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