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      常練冥想,大腦老得慢

      2020-09-27 23:21:16
      關(guān)鍵詞:降血壓時(shí)用冥想

      最近,美國《神經(jīng)案例雜志》發(fā)表論文指出,由美國威斯康星大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院的學(xué)者共同完成的一項(xiàng)研究表明,每天冥想能延緩大腦衰老。

      不僅如此,研究人員認(rèn)為,冥想對老人有多方面的益處:

      降血壓 冥想可通過人為創(chuàng)造一種意境,調(diào)節(jié)迷走神經(jīng),使血管緊張程度降低,減少血管阻力,進(jìn)而降血壓。

      抗孤獨(dú) 冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容,能提高老人的社交能力。如果幾個(gè)老人一起冥想,還能產(chǎn)生深入的精神交流,利于減輕孤獨(dú)感,獲得歸屬感。

      防老癡 有研究顯示,完成3個(gè)月的冥想能顯著降低老人的輕微認(rèn)知損傷,并預(yù)防其他癡呆癥的發(fā)生。

      促循環(huán) 研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者,血液循環(huán)和血氧量都得到改善。老人如果消化不良,治療的同時(shí)可輔以冥想。

      研究人員同時(shí)提醒,老人冥想關(guān)鍵應(yīng)做好以下幾個(gè)方面:

      環(huán)境 冥想需專注而獲得心靈的安寧,如果外界不斷有刺激源,如小孩玩鬧哭喊、家人聊天等,冥想時(shí)就難以專注,無法達(dá)到較好狀態(tài)。因此,建議在午休前、晚上睡覺前等較為安靜的情況下冥想。最好同時(shí)播放一些舒緩的音樂,自然的鳥鳴、流水聲有助于幫老人進(jìn)入狀態(tài)。

      姿勢 冥想常用的姿勢有:1.雙腳平放地面,雙手放在大腿上,直立上身坐在椅子上,最好不要倚靠;2.盤腿坐,挺直上身,雙手放在大腿內(nèi)側(cè);3.平躺。選擇一種姿勢,閉上眼睛感受身體各個(gè)部位,如手部、腳部和腹部等,同時(shí)有意識地放松這些部位。

      內(nèi)容 要進(jìn)入冥想,老人必須盡可能專注。剛開始時(shí),可以想一些與生活貼近的、感到開心的事,比如難忘的旅行、美食等,體會內(nèi)心的愉悅與平靜,任思緒飄散,身體跟著放松。剛開始練習(xí)時(shí),不需多想事件的細(xì)節(jié),順其自然找到自在狀態(tài)最重要。

      呼吸 冥想時(shí)盡量采用腹式呼吸,可分為順呼吸和逆呼吸兩種:順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌,盡量吸得越深越好,呼氣時(shí)再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時(shí),吸氣時(shí)用鼻子,呼氣時(shí)用嘴巴,動作要慢且深長。

      時(shí)長 最佳時(shí)長為10~20分鐘,大腦能得到很好休息。若在睡前冥想,則不必拘泥于時(shí)長,可自然入睡。

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