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      三明治說話法

      2020-10-12 02:41:28清水榮司
      讀者 2020年20期
      關鍵詞:難言恐懼癥三明治

      〔日〕清水榮司

      關注“別人眼中的自己”在某種程度上來說是必要的。只是當今社會中,人們總是因為過多關注“別人眼中的自己”,導致生活負擔加重,心情變得壓抑、痛苦。

      我是一名精神科醫(yī)生,一直致力于幫助社交恐懼癥患者。根據(jù)我長年的治療經(jīng)驗,只要掌握認知行為療法的具體方法,通過訓練,假以時日,社交恐懼是可以被克服的。

      有一個方法,可以幫你順利地說出難言之處,那就是“三明治說話法”。所謂“三明治說話法”,是指將話語分成三段,在主題的前面和后面加上積極的語言。例如:感謝對方—難言之處—感謝對方。

      在話語的開頭感謝對方后,開始陳述難以啟齒的內(nèi)容,最后再次輔以感謝,這種模式能夠給對方留下良好的印象。如果突然向對方提出要求,很有可能會嚇到對方并被拒絕,因此需要用褒獎的話語隱喻對話的主題。就好像一個三明治,是在兩片松軟的面包之間,夾上沾有芥末醬的火腿。

      只要勤加練習,任何人都能掌握這個說話技巧。如此一來,說話的總時長自然會增加,可是,這正好也顯示了你給予對方的尊敬。如果不做任何感謝,為了節(jié)約時間只說一句批判對方的話,雙方的關系一定難以融洽。為了避免人際關系緊張,我們需要盡量保持禮貌和禮節(jié)。

      比如,你希望對方修正錯誤:

      ①感謝對方

      ——謝謝你努力工作。

      ②啟齒難言之處

      ——如果你能把這處錯誤修改一下就更好了。

      ③感謝對方

      ——當然,我一直很感激你的努力。

      這就是典型的“三明治說話法”。比起只說②這一項內(nèi)容,“三明治說話法”聽起來委婉許多。

      (清荷夕夢摘自江西人民出版社《認生的人:如何克服社交焦慮》一書)

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