淺談柔道技術(shù)的特點與強(qiáng)化訓(xùn)練

摘 要：作為奧運會的重要運動項目，柔道運動多年以來一直是一個國內(nèi)外爭相追捧的運動。本文立足柔道運動的具體技術(shù)特點，重點闡述了一些有關(guān)柔道運動訓(xùn)練的內(nèi)容，以期能為我國柔道體育事業(yè)的進(jìn)步做出一定的貢獻(xiàn)，并為具體運動過程中應(yīng)該注意的事項提供一些切實可行的合理化建議。

關(guān)鍵詞：體育運動;柔道運動;運動技巧;強(qiáng)化訓(xùn)練

1.前言

作為一項兩人徒手且身體有直接接觸的運動項目，柔道向來都以強(qiáng)對抗性和強(qiáng)競技性聞名世界。對于柔道來說，其內(nèi)在的技術(shù)復(fù)雜且全面，在具體的比賽之中往往伴隨著很多戰(zhàn)術(shù)的運動，對運動員要求很高。因此，柔道運動對于運動員的身體素質(zhì)以及綜合能力有著非常全面的考驗，這也是柔道受到諸多青睞的重要原因。步入21世紀(jì)以來，隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步以及社會的不斷發(fā)展，大眾對于我國體育事業(yè)的重視程度也越來越高，參與熱情高漲。柔道作為一個典型的競技體育項目，更是很多人關(guān)注的焦點。

2.柔道的技術(shù)特點

眾所周知，柔道是一項以力量為前提的交手對抗運動，但是這項運動對于力量的要求絕不是死力和拙力，而更多的是巧力和活力。在很多人眼中，絕對的力量占據(jù)絕對的優(yōu)勢。在這里，我們所要強(qiáng)調(diào)的是，一項運動技能的特點就是在一個人原有力量基礎(chǔ)之上進(jìn)行更深層次的突破，對于柔道這種帶有格斗性質(zhì)的運動而言更是如此。對于柔道運動來說，我們不僅要有絕對的力量，更應(yīng)該學(xué)會對自身的力量進(jìn)行靈活的運用，很多柔道技術(shù)的精華往往都是借助對方的力量來將其制服，而不是一味的使用自己的蠻力，完全以力量來壓制對手。再者，柔道運動需要運動者掌握必要的發(fā)力技巧，這種發(fā)力的技巧主要指的是協(xié)同力作用，換而言之，就是盡可能調(diào)動身體更多的肌肉進(jìn)行發(fā)力，并將力量通過一點釋放出來。這種協(xié)同力的運用更多的是依靠運動者對一些運動技巧掌握的熟練程度。而不是一味的訓(xùn)練自己的力量。

3.如何加強(qiáng)柔道技術(shù)的強(qiáng)化訓(xùn)練

3.1對個人突出的技巧進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

對于柔道運動來說，每個人都有自己最突出的技能與風(fēng)格。對于個人來說，要想更好地提高自己的柔道技能水平，就必須保證將自己獨到的優(yōu)勢發(fā)揮到最大。因此，針對個人突出的技巧進(jìn)行相應(yīng)的強(qiáng)化訓(xùn)練是非常有必要的。就目前柔道運動的發(fā)展趨勢而言，單一的技術(shù)已經(jīng)很難在實戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢。當(dāng)下的柔道運動發(fā)展現(xiàn)狀要求運動員必須具備攻防并用的全面技術(shù)能力。比如，在實際的訓(xùn)練中，運動員和教練一般都非常注重投技速度很少重視寢技，或者只注重寢技而對投機(jī)速度有所忽視，這都是技術(shù)單一的典型表現(xiàn)。如此，很難在實戰(zhàn)中站穩(wěn)腳步，我們知道，寢技和投技是柔道運動最典型的技術(shù)類型。但是每個運動員由于受到自身身體條件的限制，很難在兩個方面同時發(fā)揮到極致，要想增加自己在具體競技之中勝出，就必須在兼顧兩者的基礎(chǔ)之上，將自身最擅長的技能發(fā)揮到最大限度。如果能夠?qū)ψ约鹤钔怀龅募寄芗右詮?qiáng)化，便可以在比賽中更好的把握整體節(jié)奏，以己之長攻彼之短。

3.2注意心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練兩者并重

經(jīng)過大量的調(diào)查，我們不難發(fā)現(xiàn)，在柔道的訓(xùn)練之中，多數(shù)教練都更加強(qiáng)調(diào)運動員體能的訓(xùn)練。雖然有些教練也會給運動員安排一些心理方面的訓(xùn)練，但總體來說，教練及運動員對心理訓(xùn)練的重視程度都還有很大的不足。其實，在實際的比賽過程當(dāng)中，運動員的心理在很大程度上會左右比賽結(jié)果的走向。經(jīng)過多方面調(diào)查，我們不難發(fā)現(xiàn)很多運動員輸?shù)舯荣惖脑虼蠖继幱谝粫r的疏忽大意。因此，對于一名競技運動員來說，良好的心理素質(zhì)是其在比賽中將自身實力發(fā)揮到最大極致的前提。只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能更地的在實戰(zhàn)之中減少自身的事物。所以，在具體的訓(xùn)練之中，我們應(yīng)該堅持體能心理兩手抓，兩手都要硬。

3.3對力量進(jìn)行實用性和針對性的訓(xùn)練

柔道運動有著自己內(nèi)在的特點和屬性，它既依賴于運動員自身力量的大小，同時又和其他運動項目的力量要求有所區(qū)別。因此，教練必須加強(qiáng)運動員整體的身體素質(zhì)，對運動員進(jìn)行充分的力量訓(xùn)練是非常只有必要的，但是這種力量的訓(xùn)練一定要有針對性。只有進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練，才能更好地將力量練習(xí)服務(wù)于運動員的訓(xùn)練質(zhì)量。具體來說，我們應(yīng)該不斷探索力量訓(xùn)練途徑對于柔道運動的實用性是否適宜，以及怎樣進(jìn)行運動訓(xùn)練。

3.4加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對于運動員來說，在一場柔道比賽中取得勝利主要依靠的是其多年訓(xùn)練而形成的綜合素質(zhì)，但我們也不能排除戰(zhàn)術(shù)對比賽結(jié)果的影響。對于兩個整體實力旗鼓相當(dāng)?shù)倪\動員而言，其比賽的輸贏往往取決于具體戰(zhàn)術(shù)是否正確以及戰(zhàn)術(shù)在比賽之中的運用是否得當(dāng)。要知道，柔道運動是一個集體能、技術(shù)、心理、作風(fēng)以及戰(zhàn)術(shù)為一爐的綜合性運動。因此，在日常的訓(xùn)練中，我們一定要把各種影響比賽的因素都考慮進(jìn)來，制定適宜的戰(zhàn)術(shù)，并有針對性的訓(xùn)練運動員實施具體戰(zhàn)術(shù)的能力以及臨機(jī)應(yīng)變的能力。在戰(zhàn)術(shù)制定方面，我們要根據(jù)對手的風(fēng)格和特點靈活的發(fā)揮自己的長處并有效抑制對方的優(yōu)勢，既要虛實結(jié)合也要把握節(jié)奏，盡量以最小的付出獲取最大的得分點。

3.5強(qiáng)化運動員對比賽規(guī)則的運用

作為一種規(guī)范性的運動，柔道有著嚴(yán)格的運動規(guī)則，而這些運動規(guī)則既會在比賽中對運動員有所束縛，也能為運動員充分利用。因此，在平時的訓(xùn)練中，我們要堅持將比賽規(guī)則放在首位，令運動員在遵守比賽規(guī)則的前提之下進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。如此一來，不但可以令運動員在正式比賽的時候不至于手忙腳亂，還可以提高運動員對運動規(guī)則的把握能力，從而在賽場上將運動規(guī)則有效地轉(zhuǎn)化成運動員自身的優(yōu)勢，進(jìn)而提高獲勝的幾率。

4.結(jié)語

綜上所述，柔道是一種兼顧時機(jī)、節(jié)奏感及速度還有技巧的綜合性藝術(shù)。當(dāng)前國內(nèi)柔道訓(xùn)練的科學(xué)性較之過去雖然有了非常大的提高，但是仍然還存在許多細(xì)枝末節(jié)的問題需要我們?nèi)ミM(jìn)行更進(jìn)一步的探討和完善。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)該在兼顧力量的同時，多方面地提高運動員自身的各種身體素質(zhì)，只有這樣才能使運動員更好地適應(yīng)實戰(zhàn)，也只有如此才能從根本上提高運動員的柔道水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬英楠.如何進(jìn)行青少年的柔道訓(xùn)練[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（11）：93-94.

[2]馬英楠.淺談兒童少年的生長發(fā)育特點與柔道訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（03）：40-41.

[3]宋虎成.青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則及訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2017（05）：48-49.

[4]付金芳.青少年柔道運動員的力量訓(xùn)練方法與手段[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（34）：31+33.

作者簡介：阿曼太·葉列麥斯（1975.3-），男，哈薩克族，新疆人， 本科學(xué)歷，研究方向：柔道