你的問(wèn)題,我來(lái)解答!本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來(lái)解答同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑,歡迎大家來(lái)信咨詢!
特邀嘉賓:鐘裕潔,畢業(yè)于廣西大學(xué)教育學(xué)院,現(xiàn)任職于賀州高級(jí)中學(xué),從事中學(xué)心理健康教育工作。
很多時(shí)候,不是你不能,而是自動(dòng)化思維限制了你。慢思考,打破自動(dòng)化思維,讓你擁有更多的可能性。
云南/李麗:我很羨慕一些同學(xué)總能做到我做不到的事情,比如說(shuō)上課舉手回答問(wèn)題。當(dāng)我把這些苦惱和朋友們傾訴時(shí),他們總告訴我“你去做就好了”,可我就是做不到。
鐘裕潔老師:我們每個(gè)人都有一些“做不到”的想法,是我們真的不行,還是有什么東西阻礙了我們?沒錯(cuò),就是我們腦海中的想法阻撓了我們,它讓我們?cè)凇白霾坏健焙汀澳茏龅健敝g豎起了一堵墻,讓我們沒辦法做到我們能做到的事情,并讓這種想法成了我們的自動(dòng)化思維,一旦遇到有挑戰(zhàn)性的事情,我們的腦海中馬上就會(huì)冒出“我不行”的想法。
要想打破這堵墻,我們需要掌握一個(gè)思維工具——想法只是想法,要讓它和我們自動(dòng)化思維的聲音共處。第一步,回想一下最近最困難的事情是什么,這時(shí),腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)響起:我不行,我做不到,我沒辦法。第二步,將這個(gè)想法和聲音寫下來(lái),寫完之后在后面加上:它很真實(shí),沒錯(cuò),但它只是一個(gè)看上去像事實(shí)一樣的想法。第三步,試著對(duì)自己重復(fù)幾遍這句話:我不行,我不可以,它很真實(shí),沒錯(cuò),但它只是一個(gè)看上去像事實(shí)一樣的想法。重復(fù)得多了,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn),那個(gè)“不行”的聲音再跳出來(lái)時(shí),又有一個(gè)聲音告訴你:這只是個(gè)想法而已,既然是想法那就可能不是真的,說(shuō)不定我試試就能做到呢。
海南/王盛:我平時(shí)很喜歡刷微博,但刷完之后,總感覺特別空虛,但又忍不住在寫作業(yè)之余繼續(xù)“刷刷刷”,這是怎么回事呢?
鐘裕潔老師:首先我們來(lái)了解一下兩種思維方式:快思考和慢思考??焖伎碱櫭剂x是很快速的、自動(dòng)化出現(xiàn)的思考,就像“1+1=2”這樣。它占據(jù)較多的思維空間,多依賴于人的情感、記憶和經(jīng)驗(yàn)。慢思考則反應(yīng)速度較慢,占比較小,比較耗費(fèi)精力且需要較多的注意力,依賴的是人的邏輯思維。
人很多能力的培養(yǎng)都需要靠慢思考這個(gè)思維系統(tǒng)來(lái)完成,而慢思考系統(tǒng)是非常需要注意力的。在如今信息爆炸的時(shí)代,比如在刷微博的時(shí)候,人的注意力被不斷地轉(zhuǎn)移,會(huì)耗費(fèi)大量的注意力資源,讓我們的大腦感覺負(fù)荷很大,大腦就會(huì)啟動(dòng)節(jié)能模式,讓快思考出來(lái)工作,使得慢思考系統(tǒng)很少出現(xiàn),這會(huì)導(dǎo)致我們很難進(jìn)行深入、超前、廣泛的思考,進(jìn)而產(chǎn)生無(wú)力感。這也是在碎片化學(xué)習(xí)時(shí)代,明明自己看了很多的知識(shí),卻好像什么都沒有學(xué)到的原因。讓慢思考系統(tǒng)經(jīng)常出來(lái)工作,我們需要做到以下幾點(diǎn):
1.減少非黑即白的判斷,保持思維的開放性。
2.有輸入更有輸出,學(xué)會(huì)一件事最有效的方式是教會(huì)別人做這件事,這樣能將更多的注意力資源放在我們需要做的事情上,從而做到深而廣的思考。
廣東/文羽:面臨新高考6選3的科目選擇,我有些糾結(jié),不知道該如何選擇,是選成績(jī)好的科目,還是按照熱門組合選擇。老師,你可以幫幫我嗎?
鐘裕潔老師:由于新高考來(lái)臨,我們需要在高一階段就對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé),與其糾結(jié)是選擅長(zhǎng)的還是熱門的,倒不如去問(wèn)問(wèn)我們的興趣。興趣是一個(gè)人對(duì)某一特定事物產(chǎn)生的帶有傾向、選擇的態(tài)度或情緒、想法。同時(shí)興趣也是有層次之分的,那些只是圖好玩、刺激、新鮮的興趣,叫感官興趣,那些最終堅(jiān)持下去并成為自己職業(yè)的興趣則是志趣。
我們對(duì)一件事情感興趣,都是從感官興趣開始的,從感官興趣往志趣轉(zhuǎn)變,有兩個(gè)必要條件:一是不斷堅(jiān)持,二是能力培養(yǎng)。
你可以回顧自己成長(zhǎng)過(guò)程中的興趣,觀察其中的變與不變,找到這個(gè)不變的興趣,進(jìn)而將這個(gè)興趣與自己的科目選擇進(jìn)行分析結(jié)合,從中挑選出適合自己的科目組合,選我所愛,愛我所選。