黃澤政

摘要：柔道是一種對抗性競技體育，在柔道教學(xué)的過程中，不僅要傳授學(xué)生技巧方法，還要強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生具有良好柔韌性、敏捷性、耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)，這樣才能確保各項技巧在比賽中發(fā)揮作用。本文主要對柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練進(jìn)行了分析，闡述了力量訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞：柔道教學(xué);力量訓(xùn)練;重要性

柔道是本校一門十分重要的教學(xué)科目，學(xué)生年齡處于12-18歲之間，在教學(xué)的過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、年齡特點采取有效的教學(xué)方案。柔道教學(xué)僅僅是技巧教學(xué)，也包括培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，為強(qiáng)化學(xué)生的柔道技巧奠定良好的基礎(chǔ)。在各項素質(zhì)中，力量是一項基礎(chǔ)素質(zhì)，包括絕對量、速度力量、力量耐力等多種形式，是每個運動員都需要掌握的能力。在柔道教學(xué)中，提升學(xué)生的力量，不僅可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)，也能強(qiáng)化學(xué)生的柔道技巧。

一、柔道教學(xué)中加強(qiáng)力量訓(xùn)練的重要性

對于體校學(xué)生來說，學(xué)習(xí)柔道不僅僅可以健體防身，這也是學(xué)生必修的一門學(xué)科。在柔道教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該明確柔道的性質(zhì)和特點，充分認(rèn)識到強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的重要性，使學(xué)生既掌握柔道的各個動作技巧，還具備爆發(fā)力、耐力、速度等身體素質(zhì)。只有具備良好的身體素質(zhì)，才能確保學(xué)生充分發(fā)揮各個動作技巧的作用，使學(xué)生在比賽競技中取得良好的成績。柔道是一項攻防結(jié)合、以攻為主的競技體育，有效的進(jìn)攻可以獲得分?jǐn)?shù)。而在進(jìn)攻的過程中，如果沒有做好防守，則會讓對手有機(jī)可乘，從而導(dǎo)致進(jìn)攻失敗。所以，學(xué)生要先學(xué)習(xí)投技、舍身技、寢技等柔道技巧，掌握攻防轉(zhuǎn)換的方式，學(xué)會在比賽中隨機(jī)應(yīng)變[1]。為了使學(xué)生可以充分發(fā)揮這些技巧的作用，教師要強(qiáng)化學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，使學(xué)生有足夠的力量。一方面，只有學(xué)生的力量充足，才能使各個柔道動作得以實現(xiàn)。具體來說，柔道中包括絆摔、沖摔等技巧，如果學(xué)生力量不足，則很容被絆倒，進(jìn)而防守失敗，比賽會處于下風(fēng)。或者學(xué)生力量不足，無法成功絆倒對方，導(dǎo)致攻擊失敗，可能會使對方有機(jī)可乘;另一方面，提升力量也有助于改善學(xué)生的柔韌性、敏捷性，使學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)得到增強(qiáng)。

二、柔道教學(xué)中加強(qiáng)力量訓(xùn)練的方式

（一）力量訓(xùn)練的原則

校園柔道的訓(xùn)練對象為學(xué)生，其正處于青少年階段，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點、基礎(chǔ)素質(zhì)開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該遵守以下原則：第一，要循序漸進(jìn)。力量訓(xùn)練并不是一蹴而就，而是由輕到重、由少到多，通過逐漸累積才能逐漸增強(qiáng)。在訓(xùn)練的過程中，教師可以先根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定少量的訓(xùn)練計劃，然后根據(jù)學(xué)生的成長情況適當(dāng)增加訓(xùn)練的次數(shù)以及單次訓(xùn)練的項目數(shù)、每組動作的訓(xùn)練次數(shù)等等[2]。通過逐漸增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練次數(shù)，使學(xué)生的力量強(qiáng)度逐漸增加;第二，堅持系統(tǒng)性原則。力量訓(xùn)練并不是短期會減小的訓(xùn)練方式，應(yīng)該持之以恒。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況為學(xué)生制定長期訓(xùn)練計劃，充分考慮學(xué)生的疲勞情況、恢復(fù)能力等，挖掘?qū)W生的潛力，做到勞逸結(jié)合，從而改善學(xué)生身體素質(zhì);第三，堅持專項訓(xùn)練的原則。教師應(yīng)該有針對性的制定訓(xùn)練計劃，著重強(qiáng)化學(xué)生薄弱、缺失的環(huán)節(jié)。例如，學(xué)生的手臂力量比較薄弱，教師則可以制定強(qiáng)化手臂肌肉的訓(xùn)練項目，包括單杠、舉鐵等等。

（二）力量訓(xùn)練的方式

柔道教學(xué)中有很多種力量訓(xùn)練的方式，主要包括以下幾種：第一，訓(xùn)練把位力量。該訓(xùn)練主要強(qiáng)化學(xué)生抓握、搶把的能力，強(qiáng)化學(xué)生手臂、手腕、手指部位的力量、耐性和速度?？梢酝ㄟ^怕繩、手指提袋、扔沙袋等方式進(jìn)行訓(xùn)練;第二，訓(xùn)練腰肢力量。在比賽的過程中，學(xué)生需要依靠腰肢量來變換動作，如果要進(jìn)攻對手，則需要有強(qiáng)大的腹橫肌、背肌、腹斜肌等等，這樣才能確保各個動作強(qiáng)而有力[3]?？梢圆捎蒙窖蜃陨?、蝦行等訓(xùn)練方式;第三，帶把訓(xùn)練。該訓(xùn)練主要強(qiáng)化學(xué)生推、拉、提等動作的強(qiáng)度，如果學(xué)生在比賽中占于優(yōu)勢把位，則要利用手腕、上肢、背部的肌肉來轉(zhuǎn)移對方的中心，然后采用相應(yīng)的技巧動作，使對手成功被摔或被控制?？梢圆捎猛拼u、單臂側(cè)拉滑車等訓(xùn)練方式。當(dāng)然，除了有效的訓(xùn)練之外，也要注重練習(xí)后的休息，確保學(xué)生可以消除疲勞。通常，要注意活動性休息，在劇烈的訓(xùn)練過程中，可以插入一些放松練習(xí)，以此緩解學(xué)生的肌肉疲勞，避免給學(xué)生的身體造成過大的壓力。尤其對于青少年來說，其正處于成長和發(fā)育的階段，如果采用大負(fù)荷鍛煉方式會影響學(xué)生的健康，所以要合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

三、結(jié)語

綜上所述，在柔道教學(xué)的過程中，教師要充分認(rèn)識到力量訓(xùn)練的重要性，并采取有效的力量訓(xùn)練。根據(jù)力量強(qiáng)化的需求，制定針對性的訓(xùn)練方案，同時注重勞逸結(jié)合，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，在提升力量的同時，也要保障學(xué)生的健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡偉.柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練及其重要性[J].拳擊與格斗，2019（2X）：84-84.

[2]趙鑫.試論力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的重要性[J].體育風(fēng)尚，2019，000（004）：P.43-43.

[3]朱洪濤.對功能力量訓(xùn)練在柔道體能技能訓(xùn)練中主要特點和作用的分析[J].體育時空，2018，000（023）：323.