近期，新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情高發(fā)，在損害人們身體健康的同時(shí)，也造成了巨大的心理沖擊，很多中學(xué)生都表示自己“有點(diǎn)慌”。有些同學(xué)每天睡懶覺(jué)、打游戲、看電視，機(jī)體活動(dòng)大量減少，時(shí)常感到頭暈、疲乏、無(wú)力、食欲不振；面臨畢業(yè)的同學(xué)因?yàn)閾?dān)心疫情防控影響到學(xué)業(yè)進(jìn)度，因而對(duì)疫情變化情況更為敏感，焦躁、憤怒、困惑、沮喪等負(fù)面情緒“爆棚”；還有些同學(xué)會(huì)極度緊張地一遍遍洗手，就連咳嗽一下都會(huì)擔(dān)心自己是不是已經(jīng)被感染……

在日常生活中，各種緊張性應(yīng)激源會(huì)引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒疫情，對(duì)于關(guān)心社會(huì)生活、具有越來(lái)越強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，因此而產(chǎn)生的輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)。疫情當(dāng)前，同學(xué)們可以嘗試用以下方式放松身心，避免因重度應(yīng)激反應(yīng)而影響正常的生活和學(xué)習(xí)。

1.避免信息過(guò)載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。適當(dāng)分散自己的注意力，盡量控制自己每天接收疫情信息的時(shí)間，最好不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

2.通過(guò)規(guī)劃時(shí)間增強(qiáng)自我控制感。出游、社會(huì)實(shí)踐、朋友聚會(huì)等計(jì)劃都泡湯了，這難免會(huì)讓人因失去控制感而煩躁。但如果能有效利用好這段時(shí)間，我們可以做更多平日里沒(méi)時(shí)間做的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、做美食、閱讀、看紀(jì)錄片等等。

3.嘗試多種途徑改善負(fù)面情緒。例如，可嘗試強(qiáng)化積極語(yǔ)言，如“這個(gè)階段確實(shí)很難，但大家都在努力，一定能夠讓情況往好的方向發(fā)展”；適度運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張情緒，有助于改善疫情時(shí)期的無(wú)力、焦慮感；選擇自己最舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冥想放松，將自己的注意力集中在身體的每個(gè)部位上，隨著身體慢慢放松，緊張情緒也會(huì)逐漸平復(fù)。

如果家人、朋友或自己出現(xiàn)了疑似癥狀，中學(xué)生又該如何調(diào)適糟糕情緒呢？北京航空航天大學(xué)學(xué)生處積極心理體驗(yàn)中心建議：

首先，正確應(yīng)對(duì)是降低焦慮感的必要措施，如癥狀明顯應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，出發(fā)前要戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，防止與太多人接觸。

其次，避免沖動(dòng)，不偏聽(tīng)偏信小道消息，尊重權(quán)威信息和專業(yè)人士的建議，進(jìn)行自我隔離觀察。

最后，支持陪伴是尤其重要的，可通過(guò)電話、短信、視頻等方式加強(qiáng)與患病親友的交流，傾聽(tīng)他們的負(fù)面情緒與感受，鼓勵(lì)他們，讓他們體驗(yàn)到被陪伴、被支持、被理解。

疫情當(dāng)前，“一點(diǎn)也不慌”是不可能的，但是只要我們把“慌”控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，不再制造更多恐慌，就已經(jīng)是在支持一線醫(yī)務(wù)工作者了。