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      盤腿坐并非人人適合

      2020-11-18 12:36:13張盛強
      愛你 2020年7期
      關鍵詞:盤腿筋脈柔韌性

      ◎ 張盛強

      很多人喜歡每天找個時間盤腿坐一坐,說這樣有利于身體健康,而有些人對此持懷疑態(tài)度,覺得盤腿坐對身體有害。今天,我們來詳細說說盤腿坐的好處,也談談哪些人不適合盤腿坐。

      盤腿坐可增加韌帶柔韌性

      從中醫(yī)的角度看,盤腿坐有利于疏通經絡,促進體內的氣血循環(huán)。除此之外,盤腿坐有利于腎氣的補充,使得腎氣更加充足,促進機體的新陳代謝,還能避免脊椎病的發(fā)生。

      蓮花式打坐就是盤腿坐,對于武術、氣功、瑜伽愛好者來說,只要練習得當,對身體有一定好處。經常練習盤腿坐,可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性,在運動時可以減少運動損傷的發(fā)生。

      但如果一味追求盤腿坐的時間和姿勢,也可能會傷及筋骨,造成下肢局部供血不足,導致下肢靜脈曲張?!饵S帝內經》有云:“膝者,筋之府也。”膝關節(jié)是人體筋脈聚集之處,長期盤腿坐,筋脈容易拘攣,氣血不暢,經絡不通。不通則痛,故而出現膝痹。

      不適合盤腿坐的人群

      盤腿坐并不適合每一個人。如患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者,盤腿坐不但不能提高膝關節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性,還可能加重膝關節(jié)的不穩(wěn)定性,導致關節(jié)軟骨出現損傷。膝關節(jié)由股骨、脛骨及前側的髕骨構成,兩側有副韌帶,內部有前交叉韌帶和后交叉韌帶,前側有髕韌帶。膝關節(jié)的關節(jié)面之間存在腔隙,韌帶可加固膝關節(jié),所以,膝關節(jié)可以做輕微內翻和外翻的運動。若盤著坐時間較久,膝關節(jié)內側受到擠壓、外側受到牽拉,就會導致膝關節(jié)疼痛,甚至會出現膝關節(jié)變形。

      此外,患有嚴重骨質疏松癥的老年人也不適宜做盤腿坐的動作,因易出現骨折等情況。

      盤腿坐的注意事項

      建議每次盤腿坐的時間不要超過15 分鐘,而且需要考慮自身耐受程度和個體差異,循序漸進地練習。

      腿部出現疼痛或者麻痹的癥狀時,要適時松開雙腿,輔以按摩或者走動。也可以通過拍打手法以疏通經絡,達到防病治病的目的。拍打手法的要點是用空心掌以一定力度反復拍打膝關節(jié)的前側、外側、內側和后側。拍打膝關節(jié)前側可疏通脾經和胃經,拍打外側可疏通膽經,拍打內側可疏通肝經和腎經,拍打后側可疏通膀胱經。

      剛開始練習盤腿時,可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后,可稍減輕髖關節(jié)大腿肌肉的壓力。

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