現(xiàn)代排球運動員的體能特征及其訓練研究

段凱源

現(xiàn)代排球日益科技化、全面化、多樣化，運動員在場上需要應對更多的突發(fā)狀況，并且體型高大化，技術全面，跳發(fā)球技術盛行等發(fā)展趨勢對運動員的體能有了更高的要求。體能訓練的主要目的是提高運動員的各項身體機能，更好地完成技術動作。應當充分認識到高水平排球運動員體能訓練的重要性。通過進行合理的體能訓練使運動員擁有良好的體能，進而能夠在激烈的對抗中更好地完成技術動作以及執(zhí)行戰(zhàn)術，保持良好的競技狀態(tài)，預防運動損傷，延長運動壽命。

1 現(xiàn)代排球發(fā)展趨勢對體能的影響

節(jié)奏快、對抗性強是現(xiàn)代排球的主流發(fā)展趨勢，這樣快節(jié)奏、強對抗性的比賽模式，需要排球運動員具備更加優(yōu)秀的體能。現(xiàn)代排球技戰(zhàn)術整體實力水平不斷提高，體能正成為排球比賽中一個新的焦點，在兩隊的技戰(zhàn)術水平相差不大的時候，排球運動員在爭取比賽勝利的過程中，體能上占優(yōu)勢的一方往往會贏得比賽勝利。良好的體能為技戰(zhàn)術的充分發(fā)揮提供前提和可能。

為了更加有效地干擾對方的進攻節(jié)奏，現(xiàn)代排球運動員的扣球力量更大、攔網(wǎng)滯空能力更強、跳發(fā)球更加盛行，需要運動員具備良好的身體素質才能更好完成技戰(zhàn)術動作。因此現(xiàn)代排球運動員在運動訓練中越來越注重對體能的訓練。

2 體能訓練對現(xiàn)代排球的意義

體能在排球運動中具有非常重要的意義，排球運動中的比賽訓練都是以體能的發(fā)展為前提的。體能訓練是指通過科學地施加專門的訓練刺激，使運動員有機體在形態(tài)、機能和運動素質等方面都產生良性訓練適應的訓練過程。運動員的體能特征在一定程度上受到遺傳因素的影響，但是，后天訓練對機體的刺激程度也在運動員的體能發(fā)展中起到了更為關鍵的作用。

在現(xiàn)代世界排球比賽的舞臺上，要想贏得比賽的勝利，必須要處理好體能、技能、心理能力這三者的關系。在這三者之中，體能是基礎，它決定著運動員能否在高強度的比賽中施展出精湛高超的技戰(zhàn)術從而在比賽中取得優(yōu)異成績。事實證明，從各種運動項目的比賽來看，良好的體能是技戰(zhàn)術充分發(fā)揮的前提。良好的體能有利于運動員承受更大的負荷，能夠有效地預防運動損傷、延長運動壽命。特別是現(xiàn)代排球比賽對抗激烈，競賽規(guī)則的變革更新以及賽事緊密，對運動員的體能發(fā)展水平提出了更高的要求，因此運動員進行科學化、個性化、系統(tǒng)化的體能訓練是在日常運動訓練中必不可少的。

3 現(xiàn)代排球運動的體能訓練方法與原則

3.1 排球運動常見的體能訓練方法

3.1.1 重復訓練法

重復練習法的特征有以下幾點：(1)練習的技術動作相對固定；(2)負荷強度與負荷量相對固定；(4)充足的恢復時間。重復訓練法的作用是：(1)用極限的負荷量和負荷強度、少組次數(shù)，發(fā)展肌肉的最大力量或最大速度；(2)用中小負荷量和負荷強度、中等組次數(shù)，發(fā)展肌肉的速度力量；(3)用小負荷量和負荷強度、多組次數(shù)，發(fā)展肌肉耐力。通常排球教練員會運用重復訓練法發(fā)展排球運動員專項技術動作的單一環(huán)節(jié)或者整個環(huán)節(jié)。但如今為避免運動員訓練的枯燥單一，教練員會對負荷量和負荷強度做出相應的調整，使其變得相對不固定。

3.1.2 循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練法的特征有以下幾點：(1)每個站或點都有不同的負荷量和練習內容；(2)站與站之間一般沒有間歇時間；(3)循環(huán)與循環(huán)之間安排一定的間歇時間；(4)循環(huán)練習法因為內容較多所以不宜發(fā)展最大力量和最大速度素質等。循環(huán)訓練法的作用是：(1)每個站都有不同的練習內容所以有利于發(fā)展排球運動員的協(xié)調素質；(2)有利于使排球運動員的機體得到積極的恢復；(3)此方法內容較多，因此多用來發(fā)展運動員的專項耐力以及心肺功能。排球運動員通常會采用循環(huán)訓練法發(fā)展一般體能素質和專項耐力。

3.1.3 核心力量訓練

長久以來，排球的體能訓練很少注重對核心肌群的訓練，通常會把訓練重心放在四肢肌肉力量的發(fā)展上。然而，現(xiàn)代世界排球的強對抗性對運動員的身體素質提出了更高的要求，良好的核心肌肉力量能夠保持身體的穩(wěn)定性，使運動員在運動中能夠保持正確的身體姿勢，進而更好地完成技術動作。練習核心力量通常需要身體在非支撐面上進行練習，比如懸吊訓練法、瑜伽、太極等。

排球運動中發(fā)球、跳球、攔網(wǎng)等技術都需要運動員具備較強的身體穩(wěn)定性，通過進行核心力量訓練可以提高運動員的身體穩(wěn)定性，進而提高運動員的整體身體素質使其能適應比賽需求。通常在比賽中，柔韌性好、協(xié)調性強和核心肌肉力量強的運動員會以最低的能耗、最高的效率去完成技術動作，極大地避免了因肌肉過度緊張產生運動損傷。

3.2 現(xiàn)代排球運動體能訓練原則

在進行任何運動項目的體能訓練時，都需要清楚體能訓練中需要做什么，如何操作以及怎樣才能取得理想的訓練效果。因此體能訓練的原則就成為了體能訓練中至關重要的部分。排球運動員體能訓練中產生的生物刺激，來源于體能訓練中和進行比賽時產生的負荷等因素的影響。通過負荷施加產生的生物刺激與運動員產生的訓練適應之間存在著一定的客觀規(guī)律。在排球運動員的體能訓練過程中，遵循客觀規(guī)律，往往可以取得預期的訓練效果。反之，則會事倍功半，甚至對運動員的身體和心理造成一定的消極影響。

3.2.1 適宜負荷與適時恢復原則

排球運動體能訓練的過程中，要想使排球運動員的體能得到充分的發(fā)展，通過運動訓練對排球運動員施加的負荷并非越多越好，負荷施加過多往往會適得其反。在排球運動當中通常會采取訓練學、生理學、營養(yǎng)學、心理學等手段來進行適時疲勞恢復。

通過科學的方法合理探求負荷的臨界值，適宜的負荷會對運動員的體能發(fā)展產生有益的影響；而在負荷施加過多的情況下，往往會對身體造成一系列不適應的癥狀。當達到一定的負荷時，應該進行積極的恢復性訓練，采取有效的恢復手段，使排球運動員體能得到發(fā)展與提高。在經歷重大比賽或者特殊事件后，運動員會產生不同程度的心理疲勞。因此在注重恢復身體疲勞的同時，也要注意恢復心理疲勞，心理疲勞對運動員的影響是不能忽略的。

3.2.2 訓練個性化原則

運動員進行體能訓練是為了提高自己的體能發(fā)展水平，更好地完成動作。每一個運動員都是一個獨立的個體，訓練的負荷耐受量不同，在進行體能訓練過程中應當根據(jù)運動員體能發(fā)展水平、年齡層次以及比賽目標等情況來制定個性化的訓練方案，并且要隨時監(jiān)控運動員的身體狀態(tài)。同時在排球比賽上運動員們各司其職，各有其不同的技戰(zhàn)術特點。例如，主攻的職責主要是強攻和快攻，副攻和接應都要求攻守兼?zhèn)?，但是在進攻與防守上的技術要求又有一定的區(qū)別。因此，對運動員進行體能訓練時，應考慮其專項位置所具有的技術特點，合理安排訓練內容。

4 結論

排球運動體能的地位越來越重要，要想運動員在場上能夠出色發(fā)揮就需要進行合理的體能訓練。針對不同專項位置的技術特點為運動員設計個性化的體能訓練方案。體能訓練的過程中需要有計劃性，對運動員的體能訓練方案進行合理地設計，充分考慮運動員體能狀態(tài)和體能訓練的客觀規(guī)律，機體對施加適宜負荷的適應性與劣變性等基本特征。同時需要進行科學化、個性化、系統(tǒng)化的體能訓練，充分地提高運動員體能發(fā)展水平，使運動員更好地適應現(xiàn)代排球的發(fā)展趨勢。