籃球運(yùn)球中反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法研究

闞忠慶 鶴崗市體育運(yùn)動項目訓(xùn)練中心

一、反應(yīng)速度的含義

（一）反應(yīng)速度的基本概念

反應(yīng)速度指的是人體接收到外界刺激后作出反映的速度，例如在運(yùn)動場上，運(yùn)動員從聽到發(fā)令槍到起跑所需要的時間[1]。通常來講，運(yùn)動員傳入神經(jīng)以及傳出神經(jīng)的速度基本都是一致的，因此影響反應(yīng)速度的主要因素在于運(yùn)動員的感受器是否高度敏感、中樞延閾和效應(yīng)器是否興奮，在這其中，中樞延閾起到的作用是最大的，如果反射活動越復(fù)雜，經(jīng)歷的突觸越多，運(yùn)動員所需要的反應(yīng)時間也就更長。

在競技運(yùn)動中，人體的反應(yīng)速度是能夠通過科學(xué)的訓(xùn)練方式提高的，當(dāng)運(yùn)動員對于運(yùn)動技能越來越熟悉的時候，運(yùn)動員的反應(yīng)速度就會逐漸提升，通過不斷的鞏固訓(xùn)練，能夠讓一些反應(yīng)形成條件反射，使人體反應(yīng)速度縮短11%—25%。

（二）反應(yīng)速度對于籃球運(yùn)動的影響

籃球技術(shù)動作需要球員在瞬息萬變的場上局勢中，表現(xiàn)出恰當(dāng)?shù)膭幼鳎绻麅H僅依靠球員的臨場反應(yīng)能力，是不能夠適應(yīng)場上瞬息萬變的局勢的，運(yùn)動員必須有足夠的思維靈活性，預(yù)判對手的動作，從而提前采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，但是這種預(yù)判顯然是有失敗概率的，那么提高球員反應(yīng)速度的重點訓(xùn)練方向，就應(yīng)該是將判斷成功率提高，從而讓運(yùn)動員更快地做出動作。

二、對球員反應(yīng)速度造成影響的因素

對球員的反應(yīng)速度產(chǎn)生影響的因素其實非常多。從動作反應(yīng)速度來說，首先球員要先通過視覺聽覺以及其他感官對刺激進(jìn)行判斷，其次由中樞神經(jīng)與肌肉神經(jīng)連接裝置確定動作的內(nèi)容。在籃球場上，球員需要做出的動作都是復(fù)雜的，在同一時間內(nèi)球員會接收各式各樣的信息，如何從這些信息中選擇有意義的信息，并根據(jù)這些信息作出合理判斷，就是考驗球員反應(yīng)能力的時候，但是由于干擾因素過多，加上運(yùn)動員賽前的身體情況，加上緊張等情緒因素，就會讓球員的反應(yīng)速度出現(xiàn)一定程度的下降[2]。因此在平日的訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)對球員反應(yīng)速度的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的專注力，讓球員在平日就能夠習(xí)慣干擾因素，通過不斷地鞏固訓(xùn)練，提高球員臨場的反應(yīng)速度。

三、提高運(yùn)動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

在平日訓(xùn)練中，對運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練主要通過兩種方式，分別是單項反應(yīng)速度以及綜合速度訓(xùn)練法。

（一）單項反應(yīng)速度訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動員需要作出的反應(yīng)主要有簡單的信號反應(yīng)（例如隊友傳球后要迅速反跑掩護(hù)進(jìn)行配合）、簡單的預(yù)測反應(yīng)（例如在隊友運(yùn)球被攔截后可能會將球傳出的路徑、球在運(yùn)動過程中的速度、落點等）、復(fù)雜的選擇反應(yīng)（根據(jù)對手的進(jìn)攻或者防守節(jié)奏，找到合適的突破時機(jī)，作出當(dāng)下時間內(nèi)最優(yōu)的判斷。在運(yùn)動員訓(xùn)練單項反應(yīng)速度的過程中，需要讓運(yùn)動員接觸和賽場上節(jié)奏相似的環(huán)境，提高對專項動作的反應(yīng)速度，增加運(yùn)動員感知信息的信息量，提高運(yùn)動員的感知能力，讓運(yùn)動員針對不同的技術(shù)特點，作出最合適的判斷，迅速發(fā)揮運(yùn)動過程中的動作速度。因此對籃球運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)啟動速度訓(xùn)練的主要方法有：

熟練各種籃球技術(shù)動作，加強(qiáng)對動作的判斷能力，提高身體積極感知的能力，讓反應(yīng)時的潛伏期縮短[3]。

縮短運(yùn)動員在關(guān)鍵的運(yùn)動環(huán)節(jié)所需要的反應(yīng)時間。常見的訓(xùn)練方式有追逐球、啟動跑、跳躍搶板、運(yùn)球運(yùn)動等等，還有各種進(jìn)攻和反向步法及變向起跑的訓(xùn)練等等。

可以使用籃球和網(wǎng)球相結(jié)合的方式，一名球員在運(yùn)球的同時，另一只手持錐形桶的頂部，面墻運(yùn)球，另一名球員持網(wǎng)球站在這名球員的身后，向墻壁方面投擲網(wǎng)球，運(yùn)球球員需要在運(yùn)球的同時，使用錐形桶將回彈的網(wǎng)球接住。這種訓(xùn)練方式可以迅速的短期提高球員的注意力，讓球員反應(yīng)速度提升。

（二）綜合速度的訓(xùn)練方式

提高球員之間的預(yù)測能力，就是人們常說的默契。通過大量的共同訓(xùn)練，能夠讓球員不僅掌握自己的運(yùn)動規(guī)律，還能提高對隊友運(yùn)動模式的認(rèn)識，通過觀察隊友的細(xì)微動作，預(yù)判隊友的下一步動向，提前落位，讓整支隊伍的反應(yīng)速度都能提高，彌補(bǔ)被動反映的不足之處。這種訓(xùn)練方式需要讓球員大量的共同實戰(zhàn)訓(xùn)練，通過移動進(jìn)攻速度、補(bǔ)位速度、交叉配合速度以及盯防速度，從而讓球隊整體的反應(yīng)速度都能提升。

對戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度的培養(yǎng)。戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)層次較高，需要教練員與球員之間長期進(jìn)行配合，讓球員能夠快速響應(yīng)教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖，快速對戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，這就需要球員能夠客觀的認(rèn)識比賽的規(guī)律性，對各種配合方法做到熟悉，提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練中經(jīng)常采用的訓(xùn)練方式是訓(xùn)練隊員之間防守陣型的變化，讓球員能夠根據(jù)現(xiàn)場情況，最快速度的調(diào)整防守節(jié)奏，進(jìn)入防守角色；還可以培養(yǎng)球員的快攻能力，通過訓(xùn)練快攻二打二或者三打三，讓運(yùn)動員攻守轉(zhuǎn)化的速度得到提升，提高小范圍內(nèi)的配合，完成戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。

四、結(jié)束語

對籃球運(yùn)動員來說，速度素質(zhì)非常重要，是衡量運(yùn)動員整體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，能夠顯著提高運(yùn)動員的個人能力，從而讓球隊整體實力得到提升。因此在籃球訓(xùn)練的過程中，需要充分重視對專項速度的訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果可以達(dá)到最佳化。