不同體型適合不同運(yùn)動(dòng)

無論我們處于什么樣的年齡，平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行的是關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的練習(xí)，強(qiáng)健的肌肉能夠很好地保護(hù)全身關(guān)節(jié)。而且，不同體型的人適合不同的運(yùn)動(dòng)，如果所選運(yùn)動(dòng)不合適而直接進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)鍛煉”，結(jié)果只能適得其反。

肥胖型。身上各部分皮脂的厚度都很厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。

適宜運(yùn)動(dòng)：游泳、靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。

虛胖型?？雌饋硎萑?，卻有很多的脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

適宜運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、跳繩、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈。

蘋果型。體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

適宜運(yùn)動(dòng)：只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等。

香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)，體力不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。

適宜運(yùn)動(dòng)：跳繩、游泳、慢跑、有氧瑜伽。

運(yùn)動(dòng)鍛煉請(qǐng)把握好“度”。運(yùn)動(dòng)過量會(huì)損傷關(guān)節(jié)甚至危害健康。一般來說，強(qiáng)度相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，每次2小時(shí)，就足以保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果喜愛馬拉松、超長(zhǎng)距離游泳、越野跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)完應(yīng)休息3天，其間可以穿插每隔2天進(jìn)行適量的器械健身、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓身體狀態(tài)得到充分調(diào)整。

（摘自《京九晚報(bào)》）