鐘志權(quán)

（廣東省河源市連平縣忠信鎮(zhèn)中學(xué)，廣東 河源 517139）

提高學(xué)生的身體素質(zhì)有很多種方式，教師在選擇的時候經(jīng)常會考慮學(xué)生的身體素質(zhì)以及校園能夠提供的場地。跳繩的形式多種可以單人、雙人、三人乃至團體，對于提升學(xué)生身體素質(zhì)而言可以算的上是一個不錯的方法。在體育課堂上導(dǎo)入跳繩可以有效解決場地問題，提高學(xué)生之間的互動關(guān)系，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、如何在體育課堂上運用跳繩

跳繩是一項全民皆會，全名皆知的運動。一般都會是人們在日常鍛煉是使用。體育課堂上運用跳繩同樣也不會顯得突兀，而且教師還可以在各項項目中利用跳繩來作為輔助訓(xùn)練。

（一）足球：在足球訓(xùn)練中會選擇讓學(xué)生通過變速跑、快速跑、耐久跑等方式提高學(xué)生的體能，但是跳繩事實上所耗費的體能是超過慢跑、健美操等方式的。因此教師可以選擇讓學(xué)生單搖跳的方式來提高學(xué)生的體能，幫助學(xué)生更好的完成足球訓(xùn)練。足球除了需要與其他運動不同的持久力之外，也要求學(xué)生有一定的彈跳能力，而跳繩有恰好能夠幫助學(xué)生鍛煉了彈跳能力，教師可以讓學(xué)生快搖，比賽誰能一彈搖多次，最多的人勝利的方式緩解鍛煉的壓力。

（二）團體訓(xùn)練：跳長繩的活動可以稱得上是一份項團體訓(xùn)練，除了可以鍛煉全體學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以活躍課堂氛圍、提高學(xué)生之間的互幫互助的凝聚力。學(xué)生可以通過跳繩的方式，增強腿部力量、發(fā)展彈跳能力、持久力等。跳繩的方式多種多樣，教師除了刻板的跳長繩的團體活動之外，還可以采用個人帶個人10米移動競賽，車輪跳帶隊員、蜈蚣爬等多種跳繩類型。

（三）跳高練習(xí)：跳高是需要學(xué)生有一定的彈跳爆發(fā)能力的，因此教師可以通過跳繩訓(xùn)練來幫助學(xué)生更好的完成跳高聯(lián)系，畢竟長時間讓學(xué)生面對跳高會給學(xué)生造成一定的心理負(fù)擔(dān)，但是換一種體育方式就可以幫助學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，且有效的提高自己的跳高能力。通過長期跳繩訓(xùn)練的學(xué)生跳高的能力會比未經(jīng)過訓(xùn)練的學(xué)生更強。

二、跳繩的技巧及注意事項

跳繩除了以上的優(yōu)點以外，教師在課堂上也應(yīng)該主動指導(dǎo)學(xué)生有關(guān)跳繩的技巧以及注意事項，從而避免學(xué)生在課余生活中或者體育活動中出現(xiàn)受傷的情況。接下來筆者將針對技巧和注意事項為大家一一展開。

（一）技巧：教師應(yīng)該告訴學(xué)生跳繩應(yīng)該用手腕用力，這樣可以節(jié)省體力。另外起跳和落地都應(yīng)該用前腳掌落地，避免長期不正確的運動姿勢損傷自己的身體健康。跳繩是一項極好的運動，但是若是沒有一定的技巧或者是得到專業(yè)的指導(dǎo)，那么學(xué)生還是會非常容易受傷的。因此為了學(xué)生的健康安全教師也應(yīng)該及時指出學(xué)生的不正確姿勢來。很多學(xué)生不喜歡跳神不僅是因為自己不喜歡運動，還可能是因為自己繩子跳多了之后會小臂酸痛。這都是沒有遵循上述技巧的結(jié)果。因此教師更應(yīng)該結(jié)合跳繩后遺癥來幫助學(xué)生糾正錯誤的行為，讓學(xué)生能夠熟練掌握教師所說的技巧

（二）注意事項：跳繩是一項要求不高的體育項目，除了需要一根繩子和一個空間之外沒有其他的要求。但是為了學(xué)生的安全，教師在學(xué)生跳繩時應(yīng)該要求學(xué)生根據(jù)自己的身高進行挑選繩子，運動課也應(yīng)該穿著合適舒服的服裝來進行跳繩。要求學(xué)生跳繩也應(yīng)該規(guī)定跳繩區(qū)域，避免學(xué)生進入水泥地，石子較多的地方進行跳繩，避免誤傷他人或自己?？梢岳谜n間或者間歇的時候讓學(xué)生跳繩，但若是為了讓學(xué)生得到鍛煉教師應(yīng)該要求學(xué)生能夠跳到半個小時以上。并且還應(yīng)該告訴學(xué)生在跳繩之前應(yīng)該做一定的熱身，活動一下自己手腕，腳腕以及肩關(guān)節(jié)，避免因為沒有足夠熱身而引起的受傷。教師也應(yīng)該告知學(xué)生在家里運動或者非課堂時間跳繩應(yīng)該主動的觀察以上所示的注意事項，避免出現(xiàn)不必要的損傷。

三、如何利用跳繩提高學(xué)生身體素質(zhì)

跳繩能夠有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在體育教學(xué)中起到積極的作用，從生理方面而言，一名學(xué)生持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于學(xué)生慢跑30分鐘、跳健美操20分鐘。這極大的避免了學(xué)生參與長跑的厭惡感，也縮短了學(xué)生參與身體素質(zhì)的活動時間，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和平衡感。而從心理層面來說，跳繩可以有效培養(yǎng)學(xué)生的注意力、提升學(xué)生的承受能力。因此教師應(yīng)該主動為學(xué)生找尋新的跳繩方式，可以舉辦一些主題的跳繩比賽例如誰的速度最快，誰最持久，誰連跳的數(shù)量最多，連續(xù)過人最多等一系列不一樣的比賽，引起學(xué)生對于跳繩的興趣，讓學(xué)生在課余時間也能主動的跳繩鍛煉自己。除了舉辦活動來幫助學(xué)生增強對于跳繩的興趣之外，教師也可以主動的在課堂上使用繩子來做課堂器材。例如準(zhǔn)備活動的時候用短竹節(jié)繩做繩操活動學(xué)生四肢、活躍氣氛；在課堂上展示花樣跳繩的跳法讓學(xué)生對于跳繩有一定的興趣；組織全班學(xué)生跳長繩增加班級凝聚力。通過體育課堂展示學(xué)生在日常生活中沒有觸及的繩子的花樣玩法可以有效的幫助學(xué)生更好參與體育活動，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到提升學(xué)生身體健康素質(zhì)的目的。

總結(jié)：

跳繩占地面積小，使用器械簡單是一項很值得學(xué)生鍛煉的運動。教師為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)也應(yīng)該在課堂上多指導(dǎo)學(xué)生的跳繩技能，并向?qū)W生說明跳繩的高效之處，讓學(xué)生運用較短的時間就達(dá)到較高的鍛煉效果。