美體問答

付冬賀

一上班就坐一整天，感覺自己的屁股越來越下垂。有沒有什么運(yùn)動(dòng)在休息的時(shí)間做一做，可以讓我的屁股變得緊致上翹呢？

要想臀部漂亮，我們就要想辦法刺激臀大肌的中上部，這樣從側(cè)面看，臀部才會(huì)顯得緊致、挺拔。從功能上看，只要是可以讓髖關(guān)節(jié)伸展并外擴(kuò)的動(dòng)作都可以達(dá)到我們的需求。身體自然站立，兩腳同肩寬，把重心移到左腿上，右腳略微抬離地面，腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)90度并保持不變，此時(shí)大腿依靠臀部發(fā)力伸向身體后側(cè)，重復(fù)15次，換另一邊（腳尖逆時(shí)針轉(zhuǎn)90度 ）。每天做2組即可，提臀效果超級(jí)好。

通過節(jié)食，我的體重減了10斤，可為什么我看上去還是很臃腫呢？

你現(xiàn)在的做法只是通過攝入極少量的食物來迅速減輕體重，這樣做的結(jié)果往往會(huì)造成糖原暫時(shí)短缺。在恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)加倍地儲(chǔ)存脂肪和水分，這樣身體反而看起來更“大”了?？茖W(xué)合理地塑身需要飲食和鍛煉相配合，尤其是鍛煉，可以消耗身體多余的熱量，提高心肺功能。肌肉的鍛煉更是可以加速靜脈血回流和淋巴系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這對(duì)身體的免疫系統(tǒng)所起的功效是無法替代的。所以從今天開始，讓我們多多進(jìn)行一些肌肉抗阻訓(xùn)練吧。

因?yàn)樽罱欢螘r(shí)間工作特別忙，沒有時(shí)間去健身房，我好不容易鍛煉出來的肌肉會(huì)變成肥肉么？

首先你的憂慮完全是多余的，因?yàn)榧∪夂椭就耆莾苫厥?，相互之間并不能轉(zhuǎn)化。但如果長(zhǎng)時(shí)間沒有給肌肉以足夠的刺激，肌纖維就會(huì)萎縮，力量和體積都會(huì)減小。如果碰巧這段時(shí)間你沒有控制飲食，攝入多余熱量后，便會(huì)在身體內(nèi)儲(chǔ)存多余的脂肪。一般情況，一塊肌肉 2周內(nèi)刺激到位一次就可以保持現(xiàn)有狀態(tài)。同時(shí)在不去健身房的日子，適當(dāng)減少一些熱量攝入也是保持肌肉不萎縮的好辦法。

我整體不胖，就是腿型不好，小腿特別粗，穿裙子就會(huì)特別自卑。能不能讓小腿變細(xì)點(diǎn)？

構(gòu)成我們小腿肚子的是腓腸肌，它一般在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候會(huì)用到，所以千萬不要做什么提踵運(yùn)動(dòng)，那只會(huì)讓你的小腿肌肉更加發(fā)達(dá)。一般情況下，快走或者慢跑都可以有效減少多余脂肪，脂肪少了，小腿自然就細(xì)了。或者做一些彈跳訓(xùn)練，彈跳訓(xùn)練對(duì)減少下肢脂肪非常管用。切記冬天鍛煉，一定要先做好熱身。