疫情之下的心理疏導(dǎo)為疫情注入“心”力量

紀(jì)淑玲

學(xué)生的心理疏導(dǎo)是不容忽視的重要問題，在確保身體健康的同時(shí)，必要的心理疏導(dǎo)能為疫情注入“心”力量。盡管疫情無情，但我們隔離病毒的同時(shí)不隔離愛，在關(guān)心學(xué)生們身體健康之時(shí)，不忘關(guān)心他們的心理健康。通過視頻學(xué)習(xí)，對(duì)大學(xué)生的心理健康教育有了新的認(rèn)知，在心理疏導(dǎo)方面也有一些心得。

一、疫情之下當(dāng)代學(xué)生會(huì)產(chǎn)生的心理壓力問題及產(chǎn)生原因

在這個(gè)特殊時(shí)期，學(xué)生面對(duì)疫情的大規(guī)模擴(kuò)散，可能會(huì)感到恐懼、焦慮，甚至產(chǎn)生抑郁、暴怒、絕望等極端的負(fù)面情緒。行為上，會(huì)無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷于手機(jī)游戲當(dāng)中；容易疲倦、食欲下降，心慌氣悶、容易出汗。社交上，會(huì)產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望下降、易與家人爭吵等問題。身體反應(yīng)方面，可能會(huì)出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因?yàn)閷?duì)疫情的擔(dān)憂出現(xiàn)過度關(guān)心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手、消毒，反復(fù)測量體溫等行為。對(duì)于外出產(chǎn)生的恐懼心理，會(huì)出現(xiàn)身體和心理的不適應(yīng)。假期延長，作業(yè)壓力小，長時(shí)間刷網(wǎng)絡(luò)信息，生活方式帶來的不適應(yīng)感，造成空虛、焦慮心理，也會(huì)有悲傷無助情緒。過度神經(jīng)緊繃導(dǎo)致血壓升高，女性生理周期紊亂。在認(rèn)知上，可能因?yàn)檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辨的消息而無法對(duì)疫情作出科學(xué)的判斷，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法。其實(shí)這只是一種短暫的臨時(shí)狀態(tài)，不必將其過于放大化，對(duì)自身造成不必要的恐慌。

二、解決疫情之下當(dāng)代大學(xué)生的心理問題的相應(yīng)對(duì)策

調(diào)適心情，做自己情緒的主人。社會(huì)上大多數(shù)人還算情緒平穩(wěn)。多與家人聊天，安排好自己的學(xué)習(xí)、工作、生活。讓自己忙碌起來，有事可干，不再無助、懈怠。

勞逸結(jié)合，做好假期規(guī)劃。只有照顧好自己，才能幫助別人、幫襯家人。疫情一開始，大約20天，自己也有過無助的時(shí)候，閑下來的時(shí)候會(huì)感到空虛無聊。

保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己的心情。要經(jīng)常和家人、朋友、同事打個(gè)電話，或者和家人視頻聊聊天。今年3月份我們才給父母接上網(wǎng)絡(luò)，每天都會(huì)給父母報(bào)個(gè)平安，和老人說說話，使親人們不再孤獨(dú)無助，解除了老人和年輕人的焦慮，進(jìn)一步緩解緊張不安的心理。

開展在線心理輔導(dǎo)，關(guān)注重點(diǎn)學(xué)生心理。從學(xué)生的生理反應(yīng)、情緒反應(yīng)、認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)、心理應(yīng)激反應(yīng)等聊起，輔導(dǎo)員也要學(xué)會(huì)從氣色上、言語上、表情上去了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)。

發(fā)布正確的疫情防護(hù)知識(shí)、心理科普類文章等，指導(dǎo)學(xué)生們正常看待和接納自己在本次疫情中的心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何進(jìn)行自我的心理保健。

做好家校合作，引導(dǎo)教育廣大家長合理安排學(xué)生生活起居，積極開展親子游戲。要以身作則，以樂觀積極的狀態(tài)去影響和帶動(dòng)學(xué)生，使他們?cè)跓o形當(dāng)中也具備了積極樂觀的情緒。撥打電話時(shí)，輔導(dǎo)員自身狀態(tài)要穩(wěn)定，表現(xiàn)為談話語氣沉著、穩(wěn)定、自然、清晰。

提醒學(xué)生在疫情期間留意自己的身心變化。要讓學(xué)生們知道，在疫情壓力下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。

可以讓學(xué)生掌握一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”或用運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴等方式來轉(zhuǎn)移注意力，增加人的積極情緒。

讓學(xué)生樹“三信”，表“三感”戰(zhàn)勝疫情，恢復(fù)正常生活，需要樹立“信念、信心和信任”的積極心理。信念是個(gè)人對(duì)事情的判斷、觀點(diǎn)或看法。信心是個(gè)人對(duì)某種行為取得成功的預(yù)期結(jié)果的相信程度。信任是人與人之間互相相信且愿意作出的托付。