精力管理，隨時(shí)滿血復(fù)活

江南

生活在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們總是有那么多的事情需要完成：工作、家庭、朋友、進(jìn)修……相比冷酷到不可多出一分一秒的時(shí)間，我們更能把握的是自己的精力。要知道，“時(shí)間管理”已經(jīng)是上個(gè)時(shí)代的概念了，從現(xiàn)在起專注于“精力管理”，做自己精力的主宰吧！

PART 1 精力管理：不可不知的四大原則

原則1 每個(gè)人都必須周期性地補(bǔ)充精力

精力更像是一種能量，儲(chǔ)量有限，消耗到一定程度就自然需要補(bǔ)充，沒有人能夠永遠(yuǎn)精力無限地全速開動(dòng)，每個(gè)人都處在“消耗精力一補(bǔ)充精力”的周期當(dāng)中，無一例外。所以當(dāng)你處于精力的低潮期，與其埋怨自己的精力不濟(jì)，不如盡快接受精力需要補(bǔ)充的概念，用有效的方式補(bǔ)充精力。

原則2 恢復(fù)精力≠簡(jiǎn)單體力放松

精力不是時(shí)間，也不是體力，如果一定要描述精力，那不僅包含身體上的感受，也包含精神、情感和思想多維度的共同指標(biāo)。這就是為什么“累”的癥狀很難在看了一宿的電視后消除。很多人把恢復(fù)精力單純地理解為身體上的體憩，大腦上的放空，但這僅僅是簡(jiǎn)單放松而已，并不是準(zhǔn)確的精力恢復(fù)。

原則3 適當(dāng)運(yùn)用壓力以增強(qiáng)精力的儲(chǔ)量

一個(gè)杰出的運(yùn)動(dòng)員之所以能夠有更加堅(jiān)韌的肌肉，是因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中肌肉漸進(jìn)式地承受了超越平常的強(qiáng)度，才逐漸培養(yǎng)出了強(qiáng)勁的肌肉和高效的反應(yīng)能力。對(duì)于精力而言，壓力并非一無是處，正確的運(yùn)用壓力可以提高個(gè)人的精力儲(chǔ)量，一般你感覺最有壓力的時(shí)候，也是成長(zhǎng)最快的時(shí)候。

原則4 尋找到適合自己的精力儀式

比起亂吃補(bǔ)藥，恢復(fù)精力更有效的辦法是尋找到適合自己的精力儀式。這并不是要求你要學(xué)會(huì)多繁瑣的運(yùn)動(dòng)，而是可以通過一系列日常生活中的小動(dòng)作，調(diào)整身心運(yùn)作的節(jié)奏，幫助身心進(jìn)入·個(gè)更協(xié)調(diào)的狀態(tài)，達(dá)到類似于靜坐、冥想的效果，會(huì)不知不覺中讓你快速注滿精力的蓄水池。

PART 2 專注才是王道

技巧一 關(guān)掉手機(jī)微信提示

你習(xí)慣這樣做：晚上一邊趕文件一邊看微信，微信群里好多朋友在談?wù)摻裉斓碾娨晞?，你每一條都復(fù)習(xí)一遍，還跟著感慨不能看電視真痛苦，心急難耐。

你應(yīng)該這樣做：外界的干擾是讓我們效率低下的重要原因，手機(jī)更是干擾的重災(zāi)區(qū)。在手機(jī)屏幕上彈出的每一條微信看似沒有浪費(fèi)你多少時(shí)間，但累加下來絕對(duì)每晚消耗你兩個(gè)小時(shí)以上，而這兩個(gè)小時(shí)，如果你用來專心寫文件，則能夠讓你很早就完成任務(wù)，開且在睡覺前好好看一遍朋友圈。

技巧二 減少過度聯(lián)想，不做無謂擔(dān)子心

你習(xí)慣這樣做：今天你必須要敲定一個(gè)營(yíng)銷計(jì)劃的推廣方案，于是你花了很多時(shí)間雕琢你的PPT。在尋找一個(gè)插圖的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你一直想買的那款車推出了18個(gè)月0利息的金融計(jì)劃，你立刻就想起了自己一直未能成行的自駕游，并開始在詢問好友自駕游的各種細(xì)節(jié)。

你應(yīng)該這樣做：聯(lián)想能力是創(chuàng)造力的重要組成部分，但過度的聯(lián)想能力則會(huì)成為專注能力的一種干擾。如果實(shí)在忍不住聯(lián)想起什么事情，不妨隨手找張紙寫下來，節(jié)省你的精力，等完成手頭的任務(wù)后再去處理它。

技巧三 專注于美好而重要的情感時(shí)刻

你習(xí)慣這樣做：周末是說好留給家人和孩子的時(shí)間，于是你早早就帶著孩子來到了課外露營(yíng)地。孩子這邊好奇地?fù)浜较x子，大驚小怪地要你來看，你這邊看微信回郵件，對(duì)孩子的每一聲呼喚都是敷衍的“噢！真棒！”一天下來，孩子也沒盡興，你也還是累得半死，比上班還辛苦。

你應(yīng)該這樣做：在這些美好的時(shí)刻，你需要毫不猶豫地完全專注：陪伴孩子的時(shí)刻，和家人相處的時(shí)間，難得的閱讀時(shí)間，沉浸在美好景致的時(shí)刻。

這樣的時(shí)間不需要很長(zhǎng)，但一定要絕對(duì)的專注，拒絕微信、電郵、電話的干擾，全身心地歡笑和體會(huì)。在這種情況下人的心理空間會(huì)得到擴(kuò)充，就好像突然從擁擠的房間走入開闊的室外，整個(gè)人的精力都會(huì)得到快速的回升，等到你以這種狀態(tài)回歸工作，也必定會(huì)事半功倍。

PART 3 為生活安排“減壓”儀式

儀式，并不一定要多么復(fù)雜神秘或者有什么不為外人所道的獨(dú)特流程。生活中的個(gè)人減壓儀式更多的是一種心理暗示，只需要一分鐘，對(duì)自己亮出一塊小小的黃牌，告訴自己從這一刻開始即將進(jìn)入自我恢復(fù)的時(shí)間，讓全身都有時(shí)間和機(jī)會(huì)進(jìn)入周期性的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)。

壓力表現(xiàn)：一點(diǎn)小小的事情，就陷入焦慮注意力渙散，無法長(zhǎng)時(shí)間集中在工作上。

減壓儀式：喝水遠(yuǎn)眺。公司的茶水間大多有開闊的玻璃窗，去茶水間喝水時(shí)，可以讓自己短暫地清空頭腦，遠(yuǎn)眺—下城市的風(fēng)光，給自己緊繃的神經(jīng)一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。緩慢地飲水，不僅可以滋養(yǎng)我們的身體，也可以為精神形成能量流入的氣場(chǎng)。

壓力表現(xiàn)：肌肉毫無征兆的酸痛，明顯感覺到肌肉僵硬口干舌燥，太陽(yáng)穴發(fā)緊。

減壓儀式：玫瑰香氛熱水浴可以有效地幫助你放松身體。熱水的溫度能夠放松肌肉，玫瑰精油本身也具有極佳的安神功效。最重要的是，在浴缸里的時(shí)間，其他的一切事物都顯得沒那么重要了，是時(shí)候放松自己，把精力加滿了。

壓力表現(xiàn)：沉浸在對(duì)自己的失望之中，小小的失敗也很容易感覺到沮喪和自卑。

減壓儀式：微笑是改變情感頻率最簡(jiǎn)單有效的辦法。有研究表明，在情緒不佳的時(shí)候，嘴角上揚(yáng)的弧度能讓人感到心情的振奮，也更能促進(jìn)人從積極的角度來思考問題。找一面鏡子，露出最美麗的微笑，這樣的快樂足以感染自己。

壓力表現(xiàn)：對(duì)未來不抱有積極的態(tài)度，容易在人際關(guān)系中感受到攻擊，對(duì)抱怨的朋友以諷代替安慰。

減壓儀式：輕輕擊掌，會(huì)有明顯的聲音發(fā)出，因?yàn)榍宕?，所以很難被忽略。這更像是給我們自己發(fā)出的警告：改變思維方式，否則可能會(huì)損害到我們的生活。用擊掌的方式提醒自己轉(zhuǎn)換思維的角度，主動(dòng)采用更加積極和向上的視角來看待生活。

TIPS

對(duì)于精力而言，壓力并非一無是處，正確地運(yùn)用壓力可以提高個(gè)人的精力儲(chǔ)量。有助于精力管理的生活細(xì)節(jié)

旱睡早起

熬夜對(duì)于身體的破壞性是人所共知的，早睡早起的好處則不僅僅局限在身體層面，對(duì)于精力恢復(fù)來說，早睡早起讓精神更符合自然的節(jié)律，初升的太陽(yáng)也能夠帶給精神更多的力量。

少食多餐

這不僅是一個(gè)有利于體重管理的建議，更是—個(gè)有效的精力恢復(fù)方法。食物能夠?yàn)槲覀兊木υ鎏砟芰浚偈扯嗖蛣t是提供了讓工作能夠得到合理間斷的機(jī)會(huì)，給精力以喘息的時(shí)間。

多喝水

不管從身體的恢復(fù)還是精力的恢復(fù)上，多喝水都是非常必要的。除了能夠成為緊張工作中的—個(gè)短暫休憩，喝水還可以幫助心靈獲得滋養(yǎng)。

適量運(yùn)動(dòng)

每天拿出固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并使之成為習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不需要多長(zhǎng)，但可以幫助快速喚醒精力和身體。目前運(yùn)動(dòng)變得豐富多樣，各種電子設(shè)備可以讓運(yùn)動(dòng)變得生動(dòng)有趣。另外，加入某個(gè)運(yùn)動(dòng)圈子，也同樣能讓你增加一種社交的手段。