大學生足球運動員速度耐力訓練的作用與措施

（石家莊人民醫(yī)學高等專科學校基礎部 河北 石家莊 050000）

從大學生足球運動員實際的訓練來看。提高運動員自身的身體素質并非日常訓練的本質所在，真正的意義在于提升運動員專項運動技能，從而可以在足球比賽中發(fā)揮出自身特點。一般來說，對運動員素質的訓練方案主要有以下幾個方面：內容、方式以及不同的組合結構，各個運動員的訓練方案應當是根據(jù)其自身選擇的專項特點、個人的技術優(yōu)勢以及團隊的協(xié)調配合共同決定的。由此來說，每一位運動員的訓練方案在內容、方式以及組合等方面，僅會在類似的項目上較為接近，但不會存在項目的共有特點。不一樣的專項技能以及運動員差異化的身體素質都會造成最終的訓練方案和訓練方法存在區(qū)別。

1、速度耐力是足球運動員的重要身體素質

通常足球比賽都會具時常久、運動量大以及間歇短的特性，所以運動員在比賽過程中要充分發(fā)揮有氧和無氧兩大功能體系。相較于田徑比賽的跑來說，足球比賽中運動員在奔跑過程中還需要確定隊友和對手的位置；奔跑方向和奔跑角度也不盡相同，這些特點都需要足球運動員在平時進行嚴格的速度訓練，并對訓練結果做出不同要求。一場足球比賽在進行過程中，運動員并不只是高速的向前沖刺，還需要充分思考賽場情況，針對實時情況完成各種距離的折返跑、追逐跑，并在奔跑過程中做出進攻或防守動作，同時這些過程均要在短時間（40S）內完成。比賽要求運動員進行不斷地高速跑動并實現(xiàn)攻守轉化，加之攻守轉變的節(jié)奏和頻率并不固定，導致奔跑過程會呈現(xiàn)出間斷化的特點。運動員期望完成間歇性的高強度對抗，就需要具備良好的速度能力。一場足球比賽的官方時常為90min，實際比賽過程大約為60min，運動員平均心率超過180次的時間在25min左右。而對于人體來說，速度是保證高速運動的基礎，耐力則是人體能夠保持高速運動的時間，能夠處在高速運動的時間越久，說明速度耐力越優(yōu)秀。當前足球比賽正朝著強對抗、高效率的模式發(fā)展，運動員在這種情況下需要保證自身技術動作可以完整的發(fā)揮出來，就應當具備更加優(yōu)秀的速度能力，才可以更好的在比賽中發(fā)揮自身特點，獲取比賽優(yōu)勢，帶領球隊取得勝利。

2、影響運動員速度耐力的生理因素

速度耐力對于足球運動員來說至關重要，其主要指的是肌體在保持高速運動時可持續(xù)的時間能力，也就是所謂的無氧耐力。因此在日常的體能訓練中，速度耐力的針對性訓練十分重要。通常來說，能夠影響速度耐力的因素有以下幾個方面：糖的無氧代謝功能，緩沖乳酸的能力，耐受“酸”的能力。

2.1、糖的無氧代謝功能

對于需要速度耐力的運動來說，運動員需要糖的無氧代謝來為身體供能。所以肌體糖如果具有優(yōu)秀的無氧代謝性能，運動員的速度耐力便會更加優(yōu)秀。

2.2、消除乳酸的能力

在糖進行代謝活動的過程中會產生乳酸，這一物質的逐步累加會導致身體肌肉和血液內的酸堿度發(fā)生改變，導致肌體出現(xiàn)疲憊感。假設可以在糖代謝過程中有效的除去乳酸，肌體就可以長時間的高速運動。

2.3、耐受“酸”的能力

一般來說，在速度耐力性運動之中，乳酸的合成總會超過消除和分解，致使在運動過程中身體內部的乳酸總量會不斷疊加，因此血液內部的酸性程度升高。由于大腦系統(tǒng)對血液酸堿度改變有著明銳的反應，酸度的提高會影響到大腦系統(tǒng)的工作速率，以至于產生疲憊感。利用速度耐力的針對性訓練，可以保證大腦系統(tǒng)更加耐受酸。

3、速度耐力訓練的原理

耐力指標是評定足球運動員身體素質的基礎，同時也是調節(jié)和提升專項能力的核心。通常足球運動員在比賽過程中會面臨三大類的功能代謝情況，其中有氧代謝的耐力屬于混合類別，而無氧代謝則是耐力性能的基礎，不斷優(yōu)化并提升無氧代謝的耐力性能，不僅可以提升運動員三種代謝類別的速度耐力能力，還可以提高運動員的專項技能。這三者相互協(xié)調，相互配合，伴隨著運動員訓練和比賽的各個階段之中。按照足球專項技能和運動員差異化的情況，對各個訓練階段中每一種代謝類別的速度耐力訓練占比要嚴格把控，保證三者可以相互促進，共同提升。

3.1、發(fā)展運動員有氧代謝供能的耐力

通常情況下是將運動員調節(jié)到無氧閾值速度后，進行不間斷的無球跑動以及帶球運動等，并隨著訓練的深入合理增加負荷。但從實際的訓練結果來看，運動員自身運動能力的提升會帶動無氧閾值的上升。所以，針對于運動員的實際訓練過程來說，周期性的無氧閾值速度測定具有十分重要的意義，調整有氧代謝條件下的訓練方案，以便獲取更加有效地訓練成果。

3.2、發(fā)展運動員有氧無氧混合代謝供能的耐力基礎

即使運動員處于不間斷無球跑動和帶球運動的情況下，由于速度的變化以及距離的不同都會推動混合代謝能力的提升。期望獲得最佳的訓練效果，就需要合理把控各個功能代謝情況下運動速度和距離的參數(shù)，將訓練中各項代謝比重調整到專項訓練的合適指標后，逐步將其鞏固并隨著訓練的進行提升混合代謝所占比例，就能獲得最優(yōu)的訓練成果。

3.3、發(fā)展運動員無氧代謝供能的速度耐力

無氧代謝條件下的能量供給是人體借助機體糖分解完成的，這也是建立在有氧代謝和混合代謝條件下耐力提高后，才可以優(yōu)化并提升的速度耐力指標，同時也是確定運動員最終成績優(yōu)劣的最核心指標。通過運動訓練結果不難發(fā)現(xiàn)，運動員無氧代謝耐力指標的提升需要較長的時間周期，也可以看作是激發(fā)并優(yōu)化運動員潛力的過程。足球運動員經(jīng)過長時間的專業(yè)訓練后，才可以保證自身達到無氧代謝峰值，從而保證在足球比賽中發(fā)揮出自身優(yōu)勢。

4、大學生足球運動員速度耐力訓練的原則和方法

從足球運動實際的比賽過程來說，運動員之間會有相當劇烈的身體對抗，特別是當前足球比賽中，運動員各項技術指標逐步完善，速度愈發(fā)加快，拼搶愈發(fā)激烈，這就要求足球運動員具有更加優(yōu)秀的身體條件，在技戰(zhàn)術體系以及心理素質等方面不斷提高。足球比賽的攻防轉換較快，需要運動員在攻守技術動作之間高效調整。對于個人來說，要完成好迅速的前頂和有效回防；對于團隊來說，要保證整體攻守的有效轉化、戰(zhàn)術體系的落實以及隊形的快速調整。因為高校運動員不同于職業(yè)球員，大部分的大學生足球運動員難以保證自身訓練時間，同時技術水平參差不齊，并且在身體和心理素質等方面都存在不足。但大學生足球運動員的優(yōu)勢在于自身知識素養(yǎng)較高，對理論知識的接受能力較強。所以要在制定訓練方案時進行針對性的調整。

4.1、速度耐力訓練的原則

（1）速度訓練為核心的原則。足球比賽中需要運動員在高速的奔跑和激烈的對抗過程中做出相應的技術動作。運動員期望能夠更好的適應比賽節(jié)奏。就需要具備更加優(yōu)秀的速度耐力，才可以確保自身將技術特點發(fā)揮出來。人體的奔跑速度能力可以看作是力量、協(xié)調等指標的綜合體現(xiàn)，訓練中要采取多樣化的方式，從各個方面提升身體素質，保證運動員速度的提高；

（2）合理安排訓練時段的原則。按照不同運動員差異化的身體和心理素質以及各個專項技能的訓練目標來說，訓練時間應當確定在下午準備活動之后。這一時間段運動員可以很好的集中精力投入訓練，同時人體機能指標也處于最佳條件。如果將訓練放在其余時間段內，就會導致運動員無法專心訓練，難以看到有效的訓練成果；

（3）發(fā)展速度的耐力與專項相結合原則。對于速度來說，可以分成三種類別，分別是反應、動作和位移。足球比賽中運動員高速跑動的距離較短，因此要在日常訓練中配合反應速度和動作速度的訓練。經(jīng)過全面的訓練，保證運動員的各項指標都能滿足比賽需要。

4.2、速度耐力的訓練方法

（1）短距加速跑。一般來說，足球運動員進行的高速跑動距離在25m左右，這就要求對運動員進行起跑速度的訓練；

（2）30m反身跑。負荷較大的30m跑可以有效提升運動員速度能力。實際足球比賽過程中，運動員的加速動作是建立在慢跑情況下，也就是行進間的高速跑動，基于慢跑條件完成一系列的轉身、對抗等跑動訓練，更好的適應比賽；

（3）傳球練習法。足球比賽中需要運動員在較快的節(jié)奏和較高的速度下完成自身的技術動作。運動員需要在高速跑動中進行傳接球，這一項技術的水平也是評定足球運動員能力的重要因素；

（4）折返跑。該項訓練的成果較為顯著，同時也是運動員提升耐力的主要方式，能夠有效測評出運動員實際的高速奔跑能力，通常會將5m作為間隔點，讓運動員在訓練過程中反復完成，將時間限制在40s內。

4.3、速度耐力的訓練方式

（1）反應速度訓練的主要練習。

①借助隨機信號的反復訓練；②利用信號完成選擇訓練；③動態(tài)目標的反應訓練；④運動感覺訓練。第一步，讓運動員通過最短的時間針對任意信號做出反饋，教練員記錄這一時間參數(shù)，并讓運動員明確該數(shù)據(jù)。第二步，仍采用相應的反應練習，但需要讓運動員自身對時間做出預測，之后教練員將實際時間參數(shù)告知。最后，通過同樣的反應訓練，讓運動員做出精確的時間預測；⑤配合足球專項技能訓練，利用模擬比賽讓運動員可以在不同的比賽情況下做出相應的反應訓練。

（2）動作速度訓練的主要練習。

①利用和足球專項技能類似的技戰(zhàn)術以及和比賽相仿的動作，讓運動員在高速奔跑下完成反復的動作訓練；②縮減訓練的時間和空間范圍，保證運動員仍可以完成技術動作。因為技術動作速度會被實際比賽中時間和空間所限制。所以，讓運動員在小場地中短時間做出各項對抗動作，帶動運動員移動，確保動作速度能夠滿足要求。

（3）位移速度訓練的主要練習。

通過無球和帶球情況下高速跑動的反復訓練，將訓練強度控制在85%以上，運動間距調整到20m-60m范圍內，單次奔跑時間最大為10s，組間休息30s。訓練方案要保證訓練強度達到標準。

5、結語

體能訓練是高校足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎。由于高校足球運動員自身的特點，其速度耐力訓練的方法主要為：短距加速跑、30m反身跑、行進間快速跑、傳球練習法、折返跑、教學比賽；而且必須與技戰(zhàn)術訓練結合在一起，從而提高運動員的綜合能力。