籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷成因及預(yù)防措施探討

（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽 455000）

引言

世界上有很多種體育項(xiàng)目，足球、排球、保齡球等等，但是籃球運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛，籃球運(yùn)動(dòng)成為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)集合了體能、技巧、腦力與一體，所以大家非常喜愛。其中NBA球賽更是獲得很多人的關(guān)注，并且籃球運(yùn)動(dòng)員都以進(jìn)入NBA為榮，但是在打比賽的時(shí)候踝關(guān)節(jié)會(huì)經(jīng)常受到傷害，所以我們必須要找到引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并且根據(jù)這些原因找出解決的措施。

1、踝關(guān)節(jié)損傷概述

籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)最容易受傷，因?yàn)榇蚧@球需要不斷的奔跑，需要靠不斷地奔跑來截球、得分。假如在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷，那么就會(huì)出現(xiàn)腫脹、酸痛、青紫等癥狀，踝關(guān)節(jié)損傷以后假如不能夠及時(shí)去醫(yī)院，接受醫(yī)生治療，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，嚴(yán)重地話會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎，治愈地幾率較小，只能靠保養(yǎng)，再嚴(yán)重的話就沒有辦法繼續(xù)打籃球。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的類型

奧運(yùn)精神就是更快、更高、更強(qiáng)，所以現(xiàn)代籃球就是朝著這個(gè)方向發(fā)展，那么也就意味著籃球運(yùn)動(dòng)員要比以前付出千倍、萬倍的努力，訓(xùn)練的強(qiáng)度相比之前也有極大的提升。而在訓(xùn)練中籃球運(yùn)動(dòng)員很容易在沒有任何預(yù)兆的情況扭傷腳踝，造成踝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷有兩種類型，一種是急性踝關(guān)節(jié)損傷，另一種是慢性踝關(guān)節(jié)損傷。

2.1、急性踝關(guān)節(jié)損傷

這個(gè)急性踝關(guān)節(jié)損傷分為本身原因?qū)е碌?，和其他原因?qū)е碌摹Ｒ驗(yàn)轷钻P(guān)節(jié)的內(nèi)韌帶韌性要大于外韌帶韌性，所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，韌帶拉傷、骨折是極其常見的現(xiàn)象。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)槠鹛?、落下的時(shí)候，落在別人的腳上，這樣就會(huì)崴到自己，俗稱腳崴了。但實(shí)際上是外、內(nèi)韌帶撕裂導(dǎo)致的腳踝急性損傷，這種情況需要及時(shí)就醫(yī)，避免因?yàn)榫歪t(yī)延遲而出現(xiàn)的其他癥狀。

2.2、慢性踝關(guān)節(jié)損傷

作為運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)人的身上或多或少的都有因?yàn)楸荣惢蛘哂?xùn)練留下的傷。很多傷都是慢性的，其中慢性踝關(guān)節(jié)損傷就是一個(gè)。慢性踝關(guān)節(jié)損傷會(huì)影響訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)展。而造成慢性踝關(guān)節(jié)損傷的原因是：進(jìn)攻、扣籃、防守時(shí)候造成的韌帶拉傷和肌肉疲勞所致，這些都需要運(yùn)動(dòng)員或者教練格外注意。雖然說慢性踝關(guān)節(jié)不致命，但是還是要及時(shí)就醫(yī)，避免出現(xiàn)后遺癥。

3、在籃球運(yùn)動(dòng)中造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因

3.1、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排不合理

作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，最渴望的事情就是可以進(jìn)入NBA，而想要進(jìn)入NBA就必須要付出超乎常人百倍、千倍的努力，這個(gè)時(shí)候籃球運(yùn)動(dòng)員的教練就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員加大訓(xùn)練的程度，而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)讓踝關(guān)節(jié)感覺非常的疲累，當(dāng)踝關(guān)節(jié)覺得疲累以后就造成損傷。訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員中有兩個(gè)較為重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，一個(gè)是下肢力量的訓(xùn)練，一個(gè)是籃球?qū)ｍ?xiàng)腳步訓(xùn)練。很多的教練在為運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練的時(shí)候，將兩個(gè)項(xiàng)目放在一起，這樣更容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳踝造成損傷。假如，周一教練為運(yùn)動(dòng)員安排了下肢力量的訓(xùn)練，那么就應(yīng)該將籃球腳步專項(xiàng)訓(xùn)練放在周二，這樣運(yùn)動(dòng)員可以有一個(gè)恢復(fù)時(shí)間。下肢力量本身就是需要腳踝力量，而籃球腳步專項(xiàng)訓(xùn)練更需要腳踝力量，假如，將兩者放在只會(huì)加大腳踝受傷的幾率。在訓(xùn)練的時(shí)候還有一個(gè)非常不好的現(xiàn)象，教練不按照順序?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，只想“一口吃個(gè)胖子”，運(yùn)動(dòng)員的各方面能力都需要時(shí)間訓(xùn)練，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，教練這種“一天想要建成羅馬”的行為只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)造成損傷。

3.2、籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作不足和訓(xùn)練后放松練習(xí)不足

準(zhǔn)備工作和善后工作對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，訓(xùn)練前不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉就會(huì)處在沉睡的狀態(tài)，而訓(xùn)練后不進(jìn)行放松練習(xí)會(huì)讓肌肉一直處在亢奮狀態(tài)，所以說準(zhǔn)備工作和放松工作缺一不可。準(zhǔn)備工作不足主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備時(shí)間不夠、沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的力度過大，準(zhǔn)備活動(dòng)與正式的活動(dòng)之間相隔時(shí)間過長(zhǎng)。必須要進(jìn)行科學(xué)的準(zhǔn)備工作，不可以讓自己的準(zhǔn)備工作變成無用功。而進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)主要就是為了將神經(jīng)系統(tǒng)和其他的器官系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)適宜活動(dòng)的程度，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力更加集中。而且籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度都非常大，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練以后，籃球運(yùn)動(dòng)員的腳踝非常疲憊，腳踝長(zhǎng)時(shí)間都處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)，所以說需要在訓(xùn)練結(jié)束以后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，讓肌肉可以慢慢的放松。假如，訓(xùn)練前不進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束以后不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)會(huì)加大踝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

3.3、在訓(xùn)練的時(shí)候不遵守原則、訓(xùn)練水平達(dá)不到

由于訓(xùn)練安排不合理，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)技術(shù)性的錯(cuò)誤和缺陷，技術(shù)性的錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致人體器官活動(dòng)不規(guī)律，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到力學(xué)方面的影響，力學(xué)和技術(shù)性方面的錯(cuò)誤更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷。不遵守原則進(jìn)行訓(xùn)練主要體現(xiàn)在：訓(xùn)練盲目、訓(xùn)練計(jì)劃隨意、過于追求結(jié)果等現(xiàn)象，這些事情都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)性錯(cuò)誤，球員之間不能夠默契配合，而且教練有的時(shí)候安排訓(xùn)練量不合理，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，就會(huì)肌肉緊張、心理緊張，嚴(yán)重時(shí)候會(huì)出現(xiàn)猝死的情況。專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)就是不斷比賽，可是不斷的比賽運(yùn)動(dòng)員沒有辦法恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間以后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生厭煩的情緒，大腦皮層也會(huì)更加疲勞，這種情況下運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的幾率就會(huì)下降，輸了以后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)更加不耐煩，警覺性和防守反應(yīng)都會(huì)變的異常遲鈍，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)更加容易受傷。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就是為了保持良好的身體素質(zhì)，在打籃球的時(shí)候可以超常發(fā)揮。而訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、速度、技術(shù)和心理素質(zhì)等很多方面。假如，在訓(xùn)練的時(shí)候這些方面沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的話，那么在正式比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就會(huì)覺得力不從心，這樣也就不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢(shì)了，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不夠這就是自己在欺騙自己，在比賽時(shí)候得到的分?jǐn)?shù)就不會(huì)再欺騙自己了，一旦訓(xùn)練水平達(dá)不到，大家在比賽時(shí)候就會(huì)心虛，配合不默契，這樣都會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3.4、有些籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差、體力不充沛

雖然說籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該身強(qiáng)體壯，但是還是有一些籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相比來說較差。其中NBA中日本運(yùn)動(dòng)員身高是沒有太大優(yōu)勢(shì)的，而這個(gè)也是造成踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。還有就是籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、上身力量和跺足柔韌性不夠。很多時(shí)候有的運(yùn)動(dòng)員并不具備做某一動(dòng)作的素質(zhì)，但是卻要違背規(guī)律做這個(gè)動(dòng)作，身體素質(zhì)不夠、較高的技術(shù)難度，這些都會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)員每天都處在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體能消耗量大，而且消耗的速度非?？欤@球運(yùn)動(dòng)員必須要有充沛的體力，但是有些運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差，體能也跟不上，長(zhǎng)此以往，處在高消耗的狀態(tài)下，慢慢的人就會(huì)變得更消瘦。運(yùn)動(dòng)員所有的動(dòng)作都要依靠腳踝，在高消耗的狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)非常容易損傷。

3.5、運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)差

運(yùn)動(dòng)員一心只撲到了訓(xùn)練上，所以并不注意訓(xùn)練以外的東西。我們經(jīng)?？吹接行┻\(yùn)動(dòng)員在摔倒以后，不進(jìn)行任何的檢查，繼續(xù)進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不注意保護(hù)自己的身體，他們忽視了踝關(guān)節(jié)可能會(huì)造成的嚴(yán)重后果。一旦運(yùn)動(dòng)員十分投入以后，就會(huì)忘記周遭的事物，興奮狀態(tài)會(huì)逐漸取代自我保護(hù)意識(shí)。在激烈碰撞時(shí)候就會(huì)因?yàn)樽晕冶Ｗo(hù)意識(shí)降低而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷。自我保護(hù)意識(shí)是主觀方面的原因，有的時(shí)候還會(huì)有其他客觀原因。例如，在室外打籃球的時(shí)候，由于鋪裝是水泥地，比較滑，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槟_底打滑而造成踝關(guān)節(jié)扭傷，還有可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的鞋子比較寬松而造成關(guān)節(jié)扭傷。在室外的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榈竭_(dá)“忘我”的境界，所以說在遇到大風(fēng)、雨雪天氣時(shí)候也不離開，這樣天氣場(chǎng)地更加濕滑，更容易造成扭傷，而且在極端天氣下因?yàn)闅鉁伢E降，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)樽陨頊囟认陆?，踝關(guān)節(jié)僵硬造成扭傷。

4、預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的措施

4.1、合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量

作為籃球運(yùn)動(dòng)員最不可缺少的就是訓(xùn)練，但是教練需要為運(yùn)動(dòng)員合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練。教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定不同的訓(xùn)練。針對(duì)哪些同時(shí)使用腳踝的訓(xùn)練項(xiàng)目，需要分開訓(xùn)練，因?yàn)榘才旁谕粫r(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員沒有辦法恢復(fù)，一項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束以后還沒有緩過勁，就需要匆忙進(jìn)入下一項(xiàng)訓(xùn)練，這樣踝關(guān)節(jié)就會(huì)覺得疲累，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槠＠蹖?dǎo)致腿酸，十分容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量需要根據(jù)自身情況，不可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體器官承受過多的負(fù)擔(dān)。在訓(xùn)練時(shí)候需要重視身體各個(gè)方面的訓(xùn)練，要全面提升身體素質(zhì)：耐力、爆發(fā)力和柔韌性等。特別是那些在運(yùn)動(dòng)中極其容易受傷的部位，在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，就可以預(yù)防損傷。

4.2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

“萬事俱備，只欠東風(fēng)”這句話的意思是什么，都準(zhǔn)備好了，只需要從東方吹來的風(fēng)了。而籃球運(yùn)動(dòng)也是如此，在正式活動(dòng)之前需要做好的準(zhǔn)備工作。做好準(zhǔn)備工作就是為了可以將神經(jīng)器官和身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)動(dòng)一個(gè)適宜活動(dòng)的狀態(tài)，使得身體肌肉充分活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)候需要注意幾點(diǎn)：準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適宜、與后面的活動(dòng)相關(guān)等等。籃球運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備工作重要，而后期的放松活動(dòng)也非常重要。長(zhǎng)時(shí)間處于激烈運(yùn)動(dòng)中，在結(jié)束時(shí)肌肉還沒有適應(yīng)停歇的狀態(tài)，所以我們需要進(jìn)行一些低消耗的運(yùn)動(dòng)，使肌肉逐漸的放松。準(zhǔn)備工作和放松工作都可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。

4.3、籃球運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

教練在教授運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候不僅要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的教育，還要交給學(xué)生如何保護(hù)自己。例如，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候自己不小心踩到別人，或者是因?yàn)楸蝗送妻约憾ブ匦?，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就要順勢(shì)倒下，這樣可以分散部分腳步承受的壓力，有效的避免踝關(guān)節(jié)損傷。有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員在極端天氣打球，這就是對(duì)自己極大不負(fù)責(zé)任，對(duì)自己的保護(hù)意識(shí)極其弱，極端天氣在外面打球，會(huì)因?yàn)闅鉁氐淖兓鴮?dǎo)致身體僵硬，這個(gè)時(shí)候腿部就沒有那么靈活，踝關(guān)節(jié)損傷的幾率就會(huì)加大。我們可以看出，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)候受傷的幾率還是蠻大的，但是有些運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯，在踝關(guān)節(jié)受到損傷以后休息兩天就好，這種做法是錯(cuò)誤的，我們需要提高自我保護(hù)的意識(shí)。在外面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要戴好保護(hù)支持帶，保護(hù)自己的身體。

4.4、籃球運(yùn)動(dòng)員充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

一旦我們出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，就需要立即進(jìn)入醫(yī)院就醫(yī)。踝關(guān)節(jié)損傷以后，本身的控制力就會(huì)減弱，但是有一項(xiàng)研究表明，平衡板訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)腳踝的控制力。這個(gè)平衡板類似于單腿站立，單腿站立在平衡板上面，不可以通過其他的東西保持平衡，只能通過自己踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行充分訓(xùn)練就會(huì)恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的控制力。

4.5、遵守訓(xùn)練規(guī)則，提高訓(xùn)練水平

在訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員需要遵循訓(xùn)練原則，按照教練制定的訓(xùn)練方式。假如，制定的訓(xùn)練規(guī)則不適合自己，可以和教練商討，制定適合自己的訓(xùn)練原則。遵守適合自己的訓(xùn)練原則可以有效的提升訓(xùn)練水平，這樣踝關(guān)節(jié)損傷的幾率就會(huì)降低。

5、結(jié)束語

在籃球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)，因?yàn)樵诖蚧@球的時(shí)候踝關(guān)節(jié)是受力最大的關(guān)節(jié)，我們必須要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)保護(hù)，預(yù)防踝關(guān)節(jié)受傷。在平時(shí)的訓(xùn)練中需要合理安排、提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、做好準(zhǔn)備工作和放松工作，一旦出現(xiàn)損傷需要立即就醫(yī)，保護(hù)好自己，這樣有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。