研討背景：“運動能力”是《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》中提出的體育學科三大核心素養(yǎng)之一，而體能是運動能力在身體活動中的重要表現(xiàn)之一。《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2011年版）》提出要“通過體育與健康的教學課程，使學生掌握運動技能，發(fā)展體能，逐步形成健康和安全的意識以及良好的生活方式，促進學生身心協(xié)調(diào)、全面地發(fā)展”。體能已成為體育與健康課程內(nèi)容的重要組成部分。近幾年，由于受雨、雪、高溫、嚴寒以及沙塵暴和霧霾等諸多惡劣天氣影響，一些本來安排在室外的體育課被改到室內(nèi)，這讓體育教師不得不思考和研究如何在室內(nèi)開展體育教學，發(fā)展學生體能。2020年初新冠肺炎疫情暴發(fā)，各級學校紛紛組織學生開展居家體育鍛煉，而良好的身體素質(zhì)是抵抗病毒的基礎(chǔ)。因此，各種室內(nèi)體能練習方法和形式涌現(xiàn)，室內(nèi)體能練習也成為廣受關(guān)注的話題之一。本期研討旨在通過一線體育教師的交流互動，探討如何把握練習內(nèi)容，拓展鍛煉形式，促進一線體育教師更好地開展室內(nèi)體能教學，引導學生全面發(fā)展體能，為體質(zhì)健康水平提升和終身體育打好基礎(chǔ)。

話題一：針對不同學段學生，如何合理選擇室內(nèi)體能練習內(nèi)容？

室內(nèi)課要以實效、簡潔、學生感興趣的內(nèi)容為宜?？梢钥紤]選擇有氧健身操、俯臥撐、仰臥起坐、雙臂屈伸、健美操、瑜伽、搏擊操、舞蹈等內(nèi)容。同時，原地的各種跳躍、蹲馬步等可以鍛煉下肢。

1.小學低年級的學生，可以選擇動作簡單、韻律性強的動作，可以運用模仿小動物的動作，配以音樂的舞蹈練習;小學高年級的學生，可以在簡單動作的基礎(chǔ)上，以游戲或比賽的形式進行體能練習。2.初中年級的學生，可以增加素質(zhì)練習內(nèi)容的數(shù)量和形式，如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩，以及各種柔韌性的練習。3.高中年級的學生，可以加大力量和耐力素質(zhì)的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重物、健美操、搏擊操等。

——安徽李厚余、山東田明勝

小學階段：以各種形式的游戲來發(fā)展學生的體能，符合小學階段不同年齡學生身心特點。如，小學二年級學生可以采用“開火車”的方式（后面的學生將雙手搭在前面學生的肩上，以慢跑的形式通過班級中的每一個過道）。初中階段：結(jié)合中考項目體能，初中學生宜以中考體育為主要目標，在體能的設(shè)置中更多地要結(jié)合好相對應(yīng)的中考體育項目。如，初二學生可以采用“跳空繩”的方式（每個學生在自己的位置，做原地無繩跳動作練習，可以有效地鍛煉到腳踝力量和增強耐力水平，同時教師也可以有效地去觀察改善學生的跳繩動作）。高中階段：專項形式體能，高中學生多以專項式體育教學，在體能練習內(nèi)容的選取上要結(jié)合相應(yīng)的專項選擇。

——江蘇林通、江蘇李大健

對于小學生建議還是以興趣為主，通過游戲加強柔韌性，循序漸進，慢慢發(fā)現(xiàn)學生的潛力。小學階段：1.坐位體前屈練習。坐位體前屈練習是國家學生體質(zhì)健康測試內(nèi)容，也是對體育教師的考核，更是對學生身體素質(zhì)的要求，良好的柔韌性對體操、武術(shù)、田徑、球類等項目都有極大幫助。2.上肢力量練習。在室內(nèi)利用書包、字典、學生自身體重對上肢力量進行練習。3.下肢力量練習。通過負重、自身體重、同伴體重對下肢施加壓力，提高下肢力量。4.核心力量練習。小學生的核心力量最容易形成和提高，一旦經(jīng)過科學的訓練，將終身受益，建議重點做趣味的俯臥撐、仰臥起坐、保加利亞跳等，并針對各地的地方特色，推廣一些特色項目。

——山東臧科運、山東欒靖

根據(jù)不同學段學生制訂出切實可行、寓教于樂的室內(nèi)體能練習計劃，根據(jù)時令季節(jié)并結(jié)合室內(nèi)的課桌椅或變廢為寶（如用礦泉水瓶制成啞鈴）確定體能練習內(nèi)容。如訓練臂力，利用兩桌之間空距做俯臥撐或當成雙杠練習，用礦泉水瓶做成啞鈴舉起（教師根據(jù)不同學段學生的具體情況在練習時適當增減組數(shù)，在提高學生學習興趣的同時使學生身體得到鍛煉，讓學生在玩中學、在學中提高身體素質(zhì)）。耐力練習方面，在不影響其他班級學生學習的情況下，可采用深蹲起、高抬腿、跳繩等內(nèi)容，在學生練習時也可增減活動組數(shù)，達到練習目的和學習效果。

——湖北熊昌軍

室內(nèi)體能與室外體能的練習方式有很多相同的形式，如高抬腿與各種半蹲深蹲跳等練習，不同的地方是室內(nèi)體能練習受場地限制。低年級學生課堂中常用的體能練習可以采用以下幾種：1.自編韻律體操;2.兔子舞;3.徒手跳繩3分鐘計數(shù);4.搭橋抬人;5.單腳支撐挑戰(zhàn)賽。以上幾種練習多以游戲方式為主，低年級學生都較適用，練習時間不宜太長，可相互間隔安排。

——黑龍江李富軍、山東牟保真

小學室內(nèi)練習項目應(yīng)以趣味性強、簡單易操作、小范圍內(nèi)的短小組合類游戲項目為宜，可以采用有氧健身操與力量練習相結(jié)合。

——江蘇錢祥、山東辛啟坤

室內(nèi)體育課在選擇教學內(nèi)容時，首先要考慮室內(nèi)體育活動的局限性，不能選擇學生情緒波動較大的活動，這樣不利于課堂駕馭;其次選擇的教學內(nèi)容一定要有趣味性，能充分調(diào)動學生的積極性，全員參與;再其次，要注意各學科的滲透，不要只局限于體育教學，可結(jié)合音樂、美術(shù)、科學等學科進行形式多樣的教學活動。

——山東丁慶潔、湖南陳亮

室內(nèi)體育課有一定的局限性，首先要考慮不能對其他班級產(chǎn)生影響，建議要以教學技術(shù)動作的鞏固、輔助練習為主，或以簡單的身體素質(zhì)練習為主?？梢岳谜n桌、板凳進行上肢的力量練習，也可以利用學生進行上肢的力量練習（學生排成排，依次將手放在前面學生的后背上，然后后倒，后面的學生需要在后倒的同時將前面的學生緩緩?fù)破穑Ｊ覂?nèi)體育課是室外體育課的輔助部分，對初中生來說對于改善、提高、鞏固學生的跑、跳等中考體育項目動作有較大的幫助。

——山東朱曉宇、山東梁西軍

學期初不能上體育課，筆者所在學校采用的是室內(nèi)操的學習。室內(nèi)操的特點是有音樂帶入性強，形式多樣，可帥可柔，還可以做形體改善，一套操做下來可以達到鍛煉效果，發(fā)展學生體能。

——山東范祚政

循序漸進地發(fā)展上肢力量的游戲——書包啞鈴。1.雙手屈臂練習：循序漸進地增加書包里書本的數(shù)量。2.雙手直臂練習：循序漸進地增加書包里書本的數(shù)量;在一定重量下，循序漸進地升高雙手抬書包的高度。

——浙江霍磊

話題小結(jié)：室內(nèi)體能練習內(nèi)容的選擇可根據(jù)不同學段學生制訂出切實可行、寓教于樂的室內(nèi)體能練習計劃，根據(jù)時令季節(jié)并結(jié)合室內(nèi)條件，確定體能練習內(nèi)容。小學階段的學生，可以在簡單動作的基礎(chǔ)上，以游戲或比賽的形式引導學生進行體能練習。如同樣的一個開合跳，可以針對不同水平段學生設(shè)置不同的動作難度，高水平段的學生可以利用開合跳演變出來俯撐開合跳等。初中階段的學生可以增加素質(zhì)練習內(nèi)容的數(shù)量和形式，如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩，以及各種柔韌性的練習。高中階段的學生可以加大力量和耐力素質(zhì)的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重物、健美操、搏擊操等。

——山東羅兆杰

話題二：室內(nèi)體能練習內(nèi)容的選擇應(yīng)該把握哪些原則？

1.不影響其他班級上課的原則：桌椅搬動頻率、移動距離、聲音不能太大;學生的興奮性不能過高、聲音不能過大。2.安全第一原則：學生位移速度不能太快，以免發(fā)生危險;合理利用空間，規(guī)劃運動路線，防止運動中相互干擾或碰撞;確保所用桌、椅穩(wěn)固，學生運動的支撐點安全。3.課的完整性原則：為預(yù)防運動損傷的發(fā)生，課前準備不能少;為使身體機能恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)，課后放松不能少。4.因地制宜原則：充分利用室內(nèi)現(xiàn)有的桌椅、書包等資源。

——廣東伍小梅

教師必須提前備課，合理設(shè)計練習內(nèi)容需充分考慮以下幾個方面：1.安全性原則，室內(nèi)空間小，盡量避免磕磕碰碰。2.全面性原則（均衡發(fā)展性原則），要注重上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展，多種素質(zhì)齊頭并進。3.因地制宜原則，如上肢的支撐練習可以充分利用桌椅，要針對各地的地方特色，推廣一些特色的項目，全面提高學生身體素質(zhì)。4.循序漸進原則，如動作難度、練習數(shù)量、練習部位需遵循學習要求，從無到有、從易到難。5.實效性與可操作性原則，室內(nèi)體能課強身健體是第一要務(wù)，要有實用價值，不能走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉。6.趣味性原則，低年級體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實效性相結(jié)合原則，使學生樂學。

——山東羅兆杰、江蘇林云

可行性、周期性、科學性、安全性、針對性等原則。

——山東李燕

可操作性、安全性，活動聲音以不能影響鄰班上課為原則。

——青海宋積花

1.安全第一原則：室內(nèi)進行體育活動時首先關(guān)注的是安全問題，教室內(nèi)可活動空間相對較小，并且有桌椅等一些物品，在進行活動時有安全隱患，這就要求在進行室內(nèi)體能練習的內(nèi)容安排上要嚴格考慮安全問題。2.簡單易組織原則：由于室內(nèi)活動空間受限，這就導致一些練習內(nèi)容無法開展，在練習內(nèi)容的選擇上要選擇簡單易組織符合現(xiàn)有條件的教學內(nèi)容。3.有序勿擾原則：由于室內(nèi)體育教學的開展是在教學樓同其他班級共同進行，體育教學和其他學科不同，是以身體練習為主要活動形式，學生在練習過程中難免會發(fā)出一些聲響，而其他學科更多的是在一種安靜情況下進行教學，這就要求教師在選取教學內(nèi)容時要考慮練習的有序性和營造一個相對安靜的環(huán)境，以免打擾其他班級學生正常上課。4.循序漸進原則：雖然在室內(nèi)進行教學，但是在教學內(nèi)容和練習的順序上仍然要遵循由易到難、由簡到繁的原則，注意要做好充分的熱身活動。

——江蘇林通

室內(nèi)體育課教學首要原則就是不影響其他人，其他原則有：1.安全性原則，空間小，磕磕碰碰難免;2.全面發(fā)展原則，各種體能練習齊頭并進，尤其是疫情期間，更加需要關(guān)注;3.低年級體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實效性相結(jié)合原則，使學生樂學很重要;4.因地制宜原則，充分利用教室內(nèi)桌椅板凳，以及室內(nèi)其他物品的開發(fā)和利用，如用裝滿書的書包做負重半蹲、深蹲等下肢力量，雙手平舉書包增強上肢力量。

——山東牟保真

室內(nèi)體能練習應(yīng)把握以下原則：1.安全性原則;2.科學性原則;3.循序漸進性原則;4.趣味性原則;5.均衡發(fā)展性原則;6.持續(xù)性原則;7.適用性原則;8.全面性原則;9.因地制宜原則。

——湖北熊昌軍、山東朱曉宇、山東解萍、

安徽李厚余

1.從實際出發(fā)原則：根據(jù)不同階段學生年齡、性別、體育基礎(chǔ)、身體狀況等條件進行選擇;

2.循序漸進的原則：根據(jù)學生個人身心發(fā)展規(guī)律和個人實際情況，在鍛煉內(nèi)容上逐步增加難度;

3.全面鍛煉原則：應(yīng)全面發(fā)展學生身體素質(zhì)和基本活動能力，從而達到身心全面和諧發(fā)展;

4.自覺積極性原則：使學生明確練習的目標，樹立有利于學習、健康生活的信念。

——安徽羅傳偉

室內(nèi)體育課內(nèi)容設(shè)置原則：1.不影響其他班級上課;2.小空間小范圍活動，室內(nèi)體育課設(shè)置內(nèi)容要適用這個特點;3.安全是體育教學的第一準則，沒有安全保障的體育活動是不能進行的;4.要有實用價值，不能只走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉;5.要有適當?shù)募寄軐W習。室內(nèi)體育課的原則要在保持常規(guī)體育學習原則的基礎(chǔ)上進一步提出有特色的原則。

——山東田明勝

話題小結(jié)：通過第二個話題研討，得出室內(nèi)體能練習內(nèi)容的選擇應(yīng)該把握以下幾個原則：1.安全性原則，室內(nèi)空間小，盡量避免安全隱患;2.全面性原則（均衡發(fā)展性原則），要注重上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展;3.因地制宜原則，如上肢的支撐練習，可以充分利用桌椅;4.循序漸進原則，如動作難度、練習數(shù)量、練習部位需遵循學習要求，從無到有、從易到難;5.實效性與可操作性原則，強身健體要有實用價值，不能只走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉;6.趣味性原則，尤其是低年級體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實效性相結(jié)合原則，使學生樂學。

——吉林曲藝

話題三：室內(nèi)開展體能教學的組織形式與室外相比有哪些不同？結(jié)合實例談?wù)剳?yīng)注意哪些事項

在設(shè)計教學的時候，需要基于體育練習項目本身的特性，根據(jù)學生不同年齡段的要求，有重點的突出。室內(nèi)體育課跟室外課最大的不同在于受到場地和聲音的影響，這是對室內(nèi)體育課最大的制約。室內(nèi)體育課不影響其他班上課是前提。為了更充分地利用空間可以適當改變教室布局和充分利用分組優(yōu)勢：1.將課桌適當往兩側(cè)集中，將教室中間空間適當增大一些;2.將學生分組，一部分學生在兩側(cè)利用桌椅進行靜止的練習，另一部分學生適當利用中間空間進行小范圍的活動練習，如簡單的健美操、武術(shù)動作等。

——山東田明勝

可根據(jù)個體差異進行“運動處方”式練習。以深蹲鍛煉臀部肌肉群為例，學生在教室內(nèi)的過道上進行深蹲練習，先觀察臀部的三種形態(tài)：第一種是狹窄型，采用雙腳分開站立與肩同寬進行深蹲，以加強臀部外側(cè)肌肉塑形，注意膝蓋前部重心垂線不能超過腳尖;第二種是扁平型，采用雙腳并攏站立，下蹲動作同上，以加強臀部內(nèi)側(cè)肌肉群塑形;第三種是標準型，臀部寬度、厚度適中，微微后翹，可采用上述兩種方式交替進行鍛煉。

——廣東黃寧波

室內(nèi)體育教學與室外體育教學相比隊形調(diào)動少，室內(nèi)活動由于空間不是太大，在教師集中講解時也可以免去室外由于場地過大而需集中隊伍講解的情況。室外教學往往是要求學生動起來，充分利用場地空間進行活動;室內(nèi)教學在場地空間的限制下，學生更多的是進行一些原地的練習，且練習空間相對狹小，這就要求在練習過程中要關(guān)注練習內(nèi)容的選擇與實際場地情況要相適應(yīng)。例如：在室內(nèi)進行雙手投擲實心球的技術(shù)動作練習。投擲實心球的動作要求練習者雙腳前后開立，要形成一定的背弓形狀，向前上方做出投擲動作，在練習過程中可安排相鄰兩排學生一人做動作，另一個人進行動作的練習輔助，在解決動作練習空間受限的同時也可以較好地促進學生水平提高。

——江蘇林通

室內(nèi)發(fā)展體能以玩室內(nèi)小游戲的形式來穿插鍛煉體能，體能的練習以原地小范圍進行為宜。室外體育鍛煉不受場地、空間的限制，練習形式可以多樣;室內(nèi)活動可以運用桌椅、室內(nèi)道具、多媒體等素材，各有利弊。室外的運動量要比室內(nèi)大，學生的情感體驗也不一樣。

——江蘇劉麗

室內(nèi)練習由于受到空間限制，組織形式比較單一，室外練習空間大，組織形式可以多種多樣。注意事項：1.因地制宜，根據(jù)室內(nèi)設(shè)施靈活安排練習的形式和內(nèi)容，如可以根據(jù)教室內(nèi)的課桌進行俯臥撐和雙臂屈伸練習;2.注意安全，利用室內(nèi)課桌進行力量練習時，防止因碰倒桌椅而砸到人;3.練習形式盡量多樣，以提高學生的練習興趣，如壓腿，可以正壓，也可以側(cè)壓、后壓等。

——安徽李厚余、山東張文麗

室內(nèi)場地小，學生活動范圍和幅度需要進行調(diào)控，避免相互發(fā)生碰撞，所以教師要嚴格進行安全教育，全程參與、引導學生文明、有序、安全地參加練習，運動前后做好熱身及拉伸放松，做好自我保護和相互保護，防止意外事故發(fā)生。室內(nèi)進行體能練習不同于室外空曠，學生受外界干攏少，注意力集中，教師可以全程監(jiān)控，練習效果較好，同時室內(nèi)練習是學校體育鍛煉的有效補充，教師在教學內(nèi)容、學生練習時易創(chuàng)新，深受學生喜愛。利用室內(nèi)有限場地和器械條件，以徒手練習為主，結(jié)合簡易器材（如礦泉水瓶自制啞鈴、課桌椅等）來提高學生體能練習效果。

——湖北熊昌軍

由于空間的限制，室內(nèi)與室外體育課體能教學有比較大的區(qū)別，在室外可以利用各種器材展開體能練習，而在室內(nèi)由于場地空間有限，可以選擇的大部分只能進行一些徒手動作的練習。

——山東解萍

可以充分利用書本，如兩人一組練習拔河，兩書本打開交叉不同的次數(shù)，進行上肢力量練習，交叉次數(shù)越多難度越大;多米諾骨牌游戲也可以。

——山東張文麗

桌面足球大家都見過，可以用課桌將教室分割成幾個部分，用軟球做球，分4組進行比賽，兩組進行靜力性練習，兩組在場上比賽。

——山東田明勝

室內(nèi)課與室外課最大的區(qū)別在于動作的開放性，室外課可以進行各種技術(shù)動作的練習。但是室內(nèi)課在動作的選擇上要受場地的限制，多以身體素質(zhì)練習為主。

——山東朱曉宇

話題小結(jié)：室內(nèi)與室外體育教學的不同點主要有：1.室內(nèi)課空間小，體能練習受空間局限性，環(huán)境更復(fù)雜;2.室內(nèi)容易受到場地和聲音的制約;3.室內(nèi)組織形式比較單一，室外練習空間大，組織形式可以多種多樣;4.室內(nèi)場地小，學生活動范圍和幅度需要進行調(diào)控;5.室內(nèi)進行體能練習不同于室外空曠，學生受外界干攏少，注意力集中，教師可以全程監(jiān)控，因而練習效果較好;6.動作的開放性，室外課可以進行各種技術(shù)動作的練習，而室內(nèi)課在動作的選擇上要受場地的制約。

注意事項：1.根據(jù)室內(nèi)空間大小，合理安排練習內(nèi)容，如注意板凳的棱角存在安全隱患等;2.聲音不能太大，情緒需要控制，預(yù)防干擾其他班上課;3.因地制宜，根據(jù)室內(nèi)設(shè)施靈活安排練習的形式和內(nèi)容;4.練習形式盡量多樣，以提高學生的練習興趣;5.注意室內(nèi)體能練習多樣性，可以適當改變教室布局并充分利用分組優(yōu)勢;6.室內(nèi)體能練習不一定要大的運動量，要發(fā)展學生的健康體能，可以是多方面的。

——山東羅兆杰

話題四：結(jié)合案例談一談有效開展室內(nèi)體能教學的策略

對于初中生，室內(nèi)課的選擇多以技術(shù)輔助練習為主，如跑步擺臂動作的改善。教師跟學生一起進行，既可以激發(fā)學生的練習積極性，也可以實時掌控動作的強度及時進行調(diào)整。室內(nèi)組織形式可以是個人練習，如要進行小組合作，以4人內(nèi)為宜。如4人進行橡皮的拋接大轉(zhuǎn)輪：可以同時原地拋接;可以同時垂直拋出，各自原地旋轉(zhuǎn)要求度數(shù)或規(guī)定擊掌次數(shù)后接住;可以同時側(cè)向拋出但要按順序（順時針、逆時針或交叉）接其他學生的;還可以垂直拋出4人轉(zhuǎn)換位置接，讓學生動起來。這個游戲?qū)ε囵B(yǎng)學生空間感和合作能力都非常好。

——山東張文麗

立定跳遠的輔助練習可以采用提踵、單腳屈蹲提高腳踝與大腿的力量，從上到下的練習內(nèi)容，配合簡單的搏擊操進行調(diào)整，采用低強度、高密度的練習方式，達到足夠的運動量。

——山東朱曉宇

適當調(diào)整教室布局，合理利用有限空間，充分利用分組，有效輪換。一節(jié)課可以設(shè)置兩項以上的運動，然后科學分組有效輪換。利用有限的空間最大可能地增加運動強度。教師在開發(fā)室內(nèi)體能教學的同時，要注意開發(fā)適合室內(nèi)體育教學的相應(yīng)器械，如排球可以用氣排球代替;在黑板上畫靶，團紙球粘粉筆末，投擲打靶，依次向后排輪換，增加難度。室內(nèi)體育課首先要讓學生在室內(nèi)動起來，進一步讓學生有質(zhì)量地動起來，不能拿室外體育課的標準來衡量室內(nèi)體育課的運動量和強度，所以教師對室內(nèi)體育課的運動強度要求應(yīng)以適宜為主。

——山東田明勝

1.在不影響相鄰教室前提下，配上音樂效果更好;2.可以把教室的桌子移到四周，騰出中間的空間，提高練習效果;3.可以充分利用現(xiàn)有的室內(nèi)設(shè)施，創(chuàng)造性地開展體能練習。

——安徽李厚余

教師可以通過假期體育作業(yè)等形式，引導學生在家進行課外體育鍛煉，開展“小手拉大手”“大手輔小手”活動，家長陪同一起鍛煉，以學生一個“點”帶動家庭一條“線”，有效推動社會一個“面”的全民健康活動的開展，既豐富了室內(nèi)體育活動內(nèi)容，又拓展了室內(nèi)體育活動視野。室內(nèi)體能練習體育教師可結(jié)合身邊的典型人或事、體育明星等向?qū)W生進行良好的品德教育，激發(fā)學生熱愛祖國、熱愛家鄉(xiāng)、熱愛學校的情懷，培養(yǎng)其勤奮好學的品質(zhì)。

——湖北熊昌軍、山東朱曉宇

從疫情期間線上體育課的開展情況來看，學生們對于一些新穎趣味的運動項目比較感興趣，如搏擊操、室內(nèi)保齡球等。練習形式要多樣，要增加趣味性。

——山東解萍

居家體能練習使用的方法是HIIT法組合訓練的，8個動作4分鐘內(nèi)完成，既有強度又有密度，強度密度可以根據(jù)學生的素質(zhì)情況選擇練習組合，素質(zhì)好的學生可以選擇難度系數(shù)大的動作組合，素質(zhì)一般的學生可以選擇難度系數(shù)小一點兒的。

——山東梁西軍

室內(nèi)開展體能教學既要考慮到安全因素，又要考慮到運動量的問題。例如，力量室內(nèi)訓練，教師可以借助彈力帶進行全方位的力量訓練。進行動態(tài)訓練時，可以選擇5～6個不同類型的動態(tài)訓練作為內(nèi)容，每個動作進行15～20次，重復(fù)2～3組。第一組動作可以選擇阻力比較少的彈力帶進行，如紅色彈力帶。然后在第二組選擇阻力高一級別的彈力帶，具體動作安排：彈力帶蹲舉+頸前下拉、彈力帶弓步斜上拉、彈力環(huán)半蹲、彈力帶弓步前推、彈力帶弓步后拉、彈力帶弓步提膝等。

——安徽羅傳偉

話題小結(jié)：第四個話題研討后，歸納以下一些主要教學策略：1.在不影響相鄰教室前提下，可以配上音樂，提高教學效果。2.可以把教室的桌子移到四周，騰出中間的空間，提高練習效果。3.可以充分利用現(xiàn)有的室內(nèi)設(shè)施，創(chuàng)造性地開展體能練習。4.利用班級“現(xiàn)有”的物品鍛煉，如：學生手持書包開展書包操鍛煉，利用每個學生自己的桌凳進行高位俯臥撐、舉凳練習等。5.開展從上到下的練習內(nèi)容，配合簡單的搏擊操進行調(diào)整，采用低強度、高密度的練習方式，達到足夠的運動量。6.室內(nèi)高抬腿動作屬高強度，密度要降下來?？紤]人數(shù)輪換，室內(nèi)空氣流動。也需結(jié)合內(nèi)容，適時調(diào)整。7.一節(jié)課可以設(shè)置兩項以上的運動，然后科學分組有效輪換。利用有限的空間最大可能地增加運動強度。8.只做游戲體能鍛煉不到，僅有體能又有兒點枯燥，可以玩?zhèn)€游戲，練會兒體能，再做一套拉伸操。

——安微金文波