宋雙 北京理工大學珠海珠海學院

隨著社會的發(fā)展，跆拳道已經(jīng)風靡全球，是參與體育教學的重要手段，國內外都給體育文化帶來了深刻的哲理，因為跆拳道有著科學的、比較完整的跆拳道文化傳播體系，更容易被接受。隨著人們經(jīng)濟文化素養(yǎng)的提高，體育意識的提高取得了很大的進步，大部分家長都愿意教孩子跆拳道。根據(jù)現(xiàn)行規(guī)定，跆拳道比賽不同于傳統(tǒng)的防守階段。高強度、快節(jié)奏的比賽對運動員的體力、技術和智力提出了新的要求。隨著競賽規(guī)則的規(guī)范化，運動員的運動需求和訓練特點發(fā)生了很大的變化。跆拳道教練員只有在充分掌握跆拳道比賽規(guī)則的基礎上，加深對運動員能力的認識，才能滿足現(xiàn)代比賽的需要。

一、跆拳道運動訓練概況

由于跆拳道的特殊性，其訓練方法和戰(zhàn)術也各不相同。事實上，任何合理有效的跆拳道戰(zhàn)術，都離不開科學主動的訓練和靈活運用訓練戰(zhàn)術。跆拳道教學方法的選擇是贏得跆拳道比賽的重要條件之一。跆拳道訓練包括各種運動，包括步態(tài)和組合。在跆拳道比賽中，攻防雙方都需要快速、準確、有效地打擊目標，并經(jīng)常變換腳步，這就需要強有力的身體支撐。此外，隨著跆拳道的普及，運動員的訓練強度也隨之加大。因此，跆拳道具有挑戰(zhàn)性和對抗性。培養(yǎng)一個優(yōu)秀的跆拳道運動員是不容易的。運動員需要有很強的身體素質，然后進行專業(yè)訓練，如果他有身體的能力和技巧，他會取得更好的成績。根據(jù)跆拳道需要不斷突破肌肉和身體代謝系統(tǒng)的特點，在了解運動項目的基礎上，以無氧代謝能力為特點，通過體能和專業(yè)技能的訓練，制定合理的訓練方案，為了提高運動員的素質，使他們能夠從容應對快速激烈的斗爭環(huán)境。跆拳道運動技能訓練主要包括行為、體能、特技和格斗等基礎訓練。比賽訓練的目的是組織練習，正確地將腿法與拳擊法相結合，提高身體的綜合協(xié)調能力，提高比賽技術，以幫助練習者在身體各部位進行良好的訓練。身體素質是跆拳道運動的基本保證。跆拳道的重點是腿通過高強度的體能訓練，身體能夠充分適應和實施高腿部力量與強大的腿部打擊爆發(fā)力的有機結合。一個防守型拳擊手可以在對抗中抵御敵人的攻擊。特技飛行訓練是跆拳道訓練的一個直觀的、示范性的部分。它也是一種特殊的表現(xiàn)爆發(fā)力和身體協(xié)調性的方式，韌帶的伸展和僵硬是跆拳道的主要成就。實戰(zhàn)訓練往往涉及有針對性的訓練，在比賽中，我們運用多種方法有效地攻擊不同部位并以之取勝，這對基礎防守和街頭格斗有一定的作用，跆拳道是跆拳道訓練中的另一個重要訓練點。除了體能訓練，我們不僅要在戰(zhàn)斗中有扎實的操作，還要有強烈的責任感，才能在戰(zhàn)場上更加靈活。

二、運動員如何提高反應與力量素質

應對技能訓練是跆拳道訓練的主要方法之一，在訓練中可以充分運用。在動作訓練中，目標可以是單腿運動，也可以是組合腿運動，最好是交替進行，這代表了基本的運動，然后就可以形成行為模式，思考自己的行為是否規(guī)范。另一種訓練方法可以根據(jù)腿的長度來決定。當外援給目標時，運動員只能進入腿部的圓圈內，在正面意識中練習擊球后的反應。力量訓練是比較基礎的，拳擊對上肢的鍛煉也非常重要，尤其是背拳的位置變化規(guī)律，在跆拳道比賽中，拳擊得分頗多。在鍛煉力量時，拳臥撐應用較多，此外便是深蹲，尤其是負重深蹲，一組6 到10 個，可做三至五組。其他更多的腿部練習，可以參考健身圈的練法。

三、基礎訓練對跆拳道運動員的影響

（一）訓練前期計劃的制訂

跆拳道訓練計劃的制定對運動員的競技水平、成績和技術水平有著重要的影響。與訓練相比，制定有針對性的訓練計劃是運動員備戰(zhàn)比賽的基礎。不同的跆拳道訓練項目對運動員的影響不同。高水平運動員將更加注重初級訓練方案，他們將根據(jù)自身特點和敵情制定各種訓練方案。本文在分析自身體質和不足的基礎上，綜合研究了不同職業(yè)運動員和不同國家運動員的訓練方法，最后提出了自己的課程設置建議。文化程度較低的運動員通常參照同一時期訓練的同一名運動員或根據(jù)以往的經(jīng)驗制定訓練計劃，有些運動員開始訓練時沒有詳細的計劃。在比賽前夕，高水平運動員通常會對全運會的視頻和錄像進行分析，然后在訓練計劃中根據(jù)自己的情況進行調整，以取得更好的成績。同時，能力有限的運動員往往更多地依賴過去的經(jīng)驗和教練制定的訓練計劃。

（二）訓練實施階段的調整

在跆拳道的發(fā)展過程中，教學方法得到了改進，包括現(xiàn)代科學技術的應用，這不僅是提高綜合訓練的有效手段，也是促進運動員快速成長的一種手段。在訓練過程中，高技能運動員根據(jù)對手最新的訓練信息和方法進行及時的調整，但運動員一般很難及時更新外界信息，這就意味著在訓練過程中不能及時調整，即使程序在準備好確保其最佳狀態(tài)之前做得足夠好。同時，不同運動員對訓練計劃的理解會導致不同的認知差異。比如，高水平運動員在進行姿勢訓練的同時，會對訓練的意義有更深刻的認識，更好地把握腿與拳擊的關系，有效地總結出器械在格斗中的應用。低水平運動員通常采取連續(xù)機械鍛煉的形式，這不僅減緩了訓練的整體進度，而且使訓練變得枯燥乏味，這導致了二者之間的差距拉大。

（三）訓練結束后的總結與反思

但在實踐中，它們可以在下一個課程的制定和實施中發(fā)揮關鍵作用。只有在每次培訓后發(fā)現(xiàn)不足，才能加以改進。同時，也容易發(fā)現(xiàn)培訓中的不足，從而在培訓中加以糾正。運動員必須學會記錄和總結日常訓練，每次訓練結束后，都能及時發(fā)現(xiàn)不足或找到正確的解決方法，提高訓練效率。有的運動員訓練后沒有總結或者沒有時間及時思考成績，這就導致了健康的提高而不是能力的提高，使整體訓練成績看不出來，很難取得長久的進步。

（四）不同跆拳道運動員的其他差異

考慮到訓練中遇到的困難，我們可以寬容體貼，取得更好的效果。表面上看，跆拳道運動員的差異在于認知能力，但在實踐中，也間接反映了運動員對運動的態(tài)度和克服困難的愿望。

四、實戰(zhàn)訓練對不同運動員的影響

（一）賽前準備對不同運動員的影響

對于不同的跆拳道運動員，賽前訓練也有很大的不同。賽前培養(yǎng)高素質的運動員將更加細致和全面。比如，研究選手的材料，針對不同的條件、不同的區(qū)域，以及不同選手在身高和體力上的優(yōu)勢，制定不同的打法，從而利用自己的優(yōu)勢贏得比賽。在跆拳道比賽中，大多數(shù)運動員往往忽視對手之間的差異，只采用自己的套路，沒有完善的比賽準備體系，無法進行有效的準備。

（二）實戰(zhàn)訓練對不同運動員的影響

素質較高的運動員往往積極執(zhí)行賽前制定的計劃和總體目標，一般來說，技術一般的運動員每天只能提高70%的基礎訓練水平。通過提前的充分準備，更有能力的運動員會在短時間內發(fā)現(xiàn)對手的弱點發(fā)起進攻，并迅速找到倒計時點。在比賽過程中，運動員的情境意識越強，就越準確，能夠快速適應體育場不斷變化的形勢。高素質的運動員會運用動作、心理等策略打破比賽，這不僅要求運動員具有很高的適應賽場的能力，而且需要大量的比賽信息進行充分的賽前訓練，這就要求運動員的整體素質達到更高的標準。因此，不同的跆拳道運動員在格斗訓練中可能會有不同的結果。

（三）不同運動員在實戰(zhàn)訓練后的總結

從實踐訓練中吸取的教訓非常重要。賽后的戰(zhàn)果將影響下一步的策劃、比賽類型和教學工作。在總結不同運動員的經(jīng)驗之后，他們之間的差異會很明顯。高水平運動員通常具有良好的表達能力。他們有效、系統(tǒng)地展示了日常訓練、策劃、作戰(zhàn)的經(jīng)驗和不足，以及電玩中最重要的時刻，在賽前準備過程中，我們仔細觀察了選手的研究成果，以便日后查閱參考資料?？偨Y賽后訓練也是改進教練員訓練方法的重要依據(jù)。運動員自身的成績可以幫助教練員更好地了解運動員在戰(zhàn)斗中的心理變化和場上的意外情況，從而提高成績，評價運動員的優(yōu)劣，恢復場上的位置，充分了解比賽的細節(jié)。運動員有較強的表達能力，描述會更加完整，使賽后的總結會更加豐富。因此，它能真實地反映體育運動的現(xiàn)狀，這將使教練員掌握運動員的一般情況，從而做出更詳細、更有針對性的訓練計劃，這將使運動員在下一階段的訓練中得到更好的建議，更快地提高自己的能力。

五、跆拳道運動技術訓練的主要特點

（一）提高運動員的競技水平

自從跆拳道這項運動加入奧運會的比賽之中，任何一個跆拳道運動員的目標，都是為了奪取奧運會的冠軍。因此，在實際進行跆拳道的運動技術訓練當中，也一定要以這一目標為核心，開展一些具有針對性的運動技術訓練，這樣就可以有效提高運動員的競技水平。通常情況下，跆拳道運動技術訓練主要包括以下兩點。首先，運動員需要擁有快速的爆發(fā)力。在跆拳道的比賽當中，運動員都會采用連續(xù)進攻或者直擊直攻的方式，這也就會要求著運動員腿部的力量一定要在瞬間爆發(fā)出來，這樣就可以更加快速以及有力的擊打到對方。因此，在跆拳道的運動當中，最基礎的一項技術訓練也就是運動員的爆發(fā)力；其次，跆拳道運動員一定要制定合適的戰(zhàn)術，并且對這一戰(zhàn)術進行熟練的運用。由于跆拳道這項比賽與田徑比賽擁有著很大的差異，會更注重于采用多樣化的戰(zhàn)術，其中包括進攻以及防守等等，通過對這些戰(zhàn)術進行制定之后，也需要跆拳道運動員在日常的訓練之中反復的進行應用，這樣就可以做好靈活的應變，熟練對這一戰(zhàn)術進行使用。

（二）重視體能訓練

通常情況下，在跆拳道的普通比賽當中，跆拳道運動員從初賽一直到?jīng)Q賽，一般都會參加4 場到5 場?？墒窃趭W運會當中，運動員要在一天之間完成6 場到7 場的比賽，這也就會嚴重消耗跆拳道運動員的體能。而且，但隨著當今時代我國跆拳道技術的不斷發(fā)展，運動員們不管是對于技術的掌握還是攻防的能力上，水平都得到了很大的提升。現(xiàn)階段，KO 的現(xiàn)象已經(jīng)很少出現(xiàn)在正規(guī)的比賽中。而越是到比賽的后期，跆拳道的運動員就會更加注重比拼技術以及體力。因此，在實際的跆拳道運動技術訓練當中，會更加注重于運動員體能的訓練。對于跆拳道這一運動來說，會更加注重于拳腳并用，不過更多的時候會以腿部的攻擊為主。所以，運動員就可以在日常的運動技術訓練當中利用長跑以及蛙跳的訓練方法，這樣不僅可以增強運動員的腿部力量，還可以增強運動員的耐力。

（三）加強心理素質訓練

跆拳道的比賽也被稱作為技術與智慧的一種結合，運動員在實際進行比賽的過程中，不僅僅需要考慮擊打對方的要害，還要考慮怎樣進行防守。而在比較高強度的對抗比賽當中，跆拳道的運動員也要做到攻擊的同時進行防守，這也就會在一定程度上需要運動員提高自己強大的心理能力，能夠做到沉著以及冷靜，具有靈活應變的能力。跆拳道這項比賽是一項比較連續(xù)的項目，會對運動員的體能有著很大的考驗，而且要求著運動員具有很好的調整能力，不計較自己的得分，而是全身心的投入到比賽中，將日常訓練的戰(zhàn)術完美的展現(xiàn)出來。一般來說，運動員自我調整心中的焦慮情緒，是現(xiàn)階段跆拳道運動技術訓練中有待加強的一點。

（四）加快規(guī)則適應能力

任何一項運動的規(guī)則都不能做到更加完美，而要想保證跆拳道比賽運動的公平以及平衡，就需要不斷對于比賽的規(guī)則進行調整與改變。對于跆拳道的運動員來說，一定要緊緊關注權威官方發(fā)布的最新規(guī)則，對自己日常的訓練進行調整，進而使得自己在今后的運動技術訓練當中，可以針對性的進行訓練。一般來說，跆拳道技能的比賽通常都是采用進攻得分的制度，而競賽的規(guī)則也會成為判斷運動員進攻動作得分的一個關鍵。基于這一點，運動員要想在實際比賽的過程中獲獲高分，并且取得勝利，就一定要對比賽的規(guī)則進行熟悉及利用?，F(xiàn)階段，跆拳道比賽的規(guī)則主要有兩種形式，一種是TFF 規(guī)則，另一種是WTF 規(guī)則。對于這兩種規(guī)則來說，不管是在裁判的常用口令還是得分的有效動作當中，都會有著很大的不同。因此，在參加跆拳道運動比賽的過程中，跆拳道運動員就應該首先對于這項賽事所采取的比賽規(guī)則進行明確，這樣才可以保證運動員在比賽的過程中可以做到靈活的應變。通常情況下，在奧運會的跆拳道運動比賽當中，會采用WTF 規(guī)則。

六、結束語

綜上所述，在跆拳道比賽中，需要氧氣和無氧系統(tǒng)相結合，根據(jù)每個人的身體素質，訓練強度也有所不同。同一個人學習不同的方法，強度不同，學習效果也不同，不同的人學習相同的方法，強度相同，學習效果也不同。因此，教練員必須結合跆拳道比賽的結構特點，從生理生化的角度出發(fā)，為每位運動員制定科學合理的訓練計劃。不同的跆拳道運動員對跆拳道可能有不同的理解，跆拳道有不同的能力和本領，能打得稍有不同。不同的跆拳道運動員在訓練過程中可以有不同的發(fā)展優(yōu)勢，在不區(qū)分運動員的情況下，要努力做到我們應該利用運動員的優(yōu)勢取得更快的進步。