沈陽(yáng)體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的活動(dòng)，不斷的進(jìn)行奔跑、對(duì)抗和移動(dòng)，傳球和投球等相關(guān)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具有特殊的體能和熟練的技能技巧。體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體現(xiàn)了籃球隊(duì)伍自身的風(fēng)格，擁有良好的體能才能最大程度發(fā)揮技能戰(zhàn)術(shù)的成效。

一、高?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性

第一，籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，幫助大學(xué)生擁有良好的體能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮提供重要的保障作用。籃球運(yùn)動(dòng)需要團(tuán)隊(duì)之間進(jìn)行默契的配合，選擇合適的戰(zhàn)術(shù)以及良好的體能，因此在籃球比賽中無(wú)論選擇怎樣的技能戰(zhàn)術(shù)都需要較強(qiáng)的體能作為技術(shù)的支撐，贏得籃球比賽的勝利，否則出現(xiàn)一個(gè)隊(duì)員體力不支就會(huì)影響整個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)的比賽[1]。

第二，籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員普遍擁有良好的身體素質(zhì)，他們?cè)谌粘＿M(jìn)行大量的體能訓(xùn)練是其中的原因之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動(dòng)員身體健康水平。比如，籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中進(jìn)行長(zhǎng)跑和短跑等項(xiàng)目活動(dòng)，能夠有效地提高他們心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時(shí)對(duì)他們身體的消化吸收系統(tǒng)、健脾排毒等具有重要的影響作用，幫助運(yùn)動(dòng)的身體更好的適應(yīng)外界不斷變化的環(huán)境氣候，進(jìn)而提高他們身體的免疫力，增強(qiáng)身體體質(zhì)。

第三，籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，他們的身體反應(yīng)速度和承受能力在不斷的下降?；@球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練能夠有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，不斷的提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行不斷的鍛煉，保持運(yùn)動(dòng)器官的活力，增長(zhǎng)他們的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）缺乏體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作

高?；@球運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練的過(guò)程中普遍缺乏對(duì)準(zhǔn)備工作的高度重視，在準(zhǔn)備訓(xùn)練的活動(dòng)中僅僅按照通常的方式進(jìn)行身體的舒展，沒(méi)有根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行全面的分析和總結(jié)，制定完善有效的準(zhǔn)備活動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)在實(shí)際的活動(dòng)中容易造成身體的損傷，比如踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手指和手腕以及肌肉拉傷等損傷。因此，籃球運(yùn)動(dòng)在技能訓(xùn)練之前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。高?；@球運(yùn)動(dòng)在實(shí)際訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要對(duì)籃球的理論知識(shí)進(jìn)行了解和掌握，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求較少，導(dǎo)致大部分的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中受到不同程度的身體損傷。

（二）缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練

目前，根據(jù)對(duì)各大高校對(duì)籃球訓(xùn)練的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，教練員和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行高度重視，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要影響作用，在訓(xùn)練的過(guò)程中普遍注重戰(zhàn)術(shù)和相關(guān)技能技巧的訓(xùn)練，一定程度上忽略了體能訓(xùn)練。高校籃球運(yùn)動(dòng)教練員不僅僅要負(fù)責(zé)籃球相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還要擔(dān)任體能訓(xùn)練的教練崗位，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的整體效果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的要求，高校缺乏專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練教練，直接影響了籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練質(zhì)量和水平。

（三）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法

高?；@球運(yùn)動(dòng)員缺乏專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練教練，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容比較單一，訓(xùn)練員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷根據(jù)個(gè)人的意愿進(jìn)行隨意的調(diào)整和限定，導(dǎo)致盲目地進(jìn)行體能訓(xùn)練，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法。比如，訓(xùn)練的項(xiàng)目活動(dòng)、訓(xùn)練的次數(shù)和間隔時(shí)間等不規(guī)范的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果不佳。另外，體能訓(xùn)練不夠全面，運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練完之后，缺乏科學(xué)合理的檢測(cè)和恢復(fù)，直接影響了體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率[2]。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在問(wèn)題的策略

（一）重視體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)全面性、系統(tǒng)性的工作，涉及較多的體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)技能訓(xùn)練等多個(gè)方面，保證訓(xùn)練的有效性可以更好的提高籃球運(yùn)動(dòng)的能力水平[3]。因此，高?；@球教練員和運(yùn)動(dòng)員都要對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行重視。教練員要做好全面有效的體能訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，讓運(yùn)動(dòng)員的身體能更好的得到伸展，根據(jù)他們實(shí)際的運(yùn)動(dòng)需求制定合理的準(zhǔn)備活動(dòng)項(xiàng)目，保證運(yùn)動(dòng)員身體腕關(guān)節(jié)、肩部、膝關(guān)節(jié)、腳踝以及手指等容易受傷的位置進(jìn)行柔韌性的活動(dòng)，然后再進(jìn)行接下來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)聯(lián)系，做好充足的準(zhǔn)備工作一定程度上減少了運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中受到身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）增加針對(duì)性的訓(xùn)練

第一，高校教練在實(shí)際的訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)籃球理論知識(shí)的傳授，幫助學(xué)生更好的理解和認(rèn)識(shí)到籃球相關(guān)技能的理論知識(shí)，能夠結(jié)合理論知識(shí)和籃球?qū)嵺`的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)技能最大限度的發(fā)揮自己的籃球運(yùn)動(dòng)能力，在比賽中取得良好的成績(jī)。教練員每天要提前將體能訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作做好，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況進(jìn)行制定可續(xù)合理的計(jì)劃，準(zhǔn)備活動(dòng)要包括籃球運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)和專(zhuān)項(xiàng)有效的體能運(yùn)動(dòng)，做到每天必練，充分準(zhǔn)備。

第二，目前高?；@球訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練較少，同時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容比較單調(diào)，降低了運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，甚至認(rèn)為體能訓(xùn)練沒(méi)有什么大的作用，對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因此，訓(xùn)練員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的上下肢有較好的力量，同時(shí)還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部和背部的力量進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體擁有較好的力量能夠滿(mǎn)足籃球比賽中激烈的奔跑，傳球、投籃等戰(zhàn)術(shù)對(duì)身體體能的需求，進(jìn)而提升他們籃球運(yùn)動(dòng)的水平，在運(yùn)動(dòng)中保持旺盛的精力，減少他們由于體力不足造成的身體損傷[4]。部分高?；@球隊(duì)的力量訓(xùn)練內(nèi)容比較少，每周主要采取深蹲、半蹲、仰臥起坐、臥推杠鈴等簡(jiǎn)單的形式，并且訓(xùn)練的時(shí)間較少，沒(méi)有充分地發(fā)揮體能訓(xùn)練的實(shí)際作用。高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要加大力量訓(xùn)練的力度，比如：非賽季的時(shí)間，教練員應(yīng)該規(guī)劃合理的體能訓(xùn)練時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員的身體擁有好的狀態(tài)，每周進(jìn)行4 天的力量和身體各項(xiàng)條件提高的力量訓(xùn)練。同時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容要多種多樣，教練要根據(jù)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際素質(zhì)結(jié)合新時(shí)代新型科學(xué)有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行融合，制定一套有針對(duì)性的訓(xùn)練模式，要包括以往有效的深蹲、半蹲杠鈴、蹲跳等力量訓(xùn)練模式，同時(shí)還要進(jìn)行不同形式的負(fù)重訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員背部力量、腹部肌肉抗阻力量、上下肢力量、腿部肌肉抗阻力量以及相對(duì)的腕關(guān)節(jié)力量等進(jìn)行一定程度的力量訓(xùn)練可以采用提鈴、挺舉、高翻、引體向上等訓(xùn)練手段。在賽季的時(shí)間，教練員要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)降低體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，制定合理的間隔時(shí)間。籃球運(yùn)動(dòng)員在賽季時(shí)間可以每周進(jìn)行2 次力量訓(xùn)練課程，每次進(jìn)行1 個(gè)肌群的練習(xí)，對(duì)練習(xí)組數(shù)適當(dāng)?shù)臏p少，同時(shí)在賽季時(shí)對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度要求不高，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行替換性練習(xí)。

（三）制定科學(xué)的訓(xùn)練方法

第一，教練員制定科學(xué)的訓(xùn)練方法時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際需求，憑借自己豐富的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方式制定長(zhǎng)期或者短期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。高?；@球隊(duì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要專(zhuān)業(yè)的體能教練對(duì)各方面的因素進(jìn)行研究和分析，保證訓(xùn)練方案的科學(xué)合理性和有效性，提高體能訓(xùn)練方案實(shí)際執(zhí)行的效果，保證運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中得到最佳的成效。體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程要將訓(xùn)練的目的進(jìn)行細(xì)化和統(tǒng)籌，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和統(tǒng)一性的同步[5]。

第二，運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽的過(guò)程中需要較快的速度進(jìn)行奔跑、傳球等技術(shù)的發(fā)揮，是運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員可以利用自身的速度優(yōu)勢(shì)靈活的進(jìn)行滑步、變向、后退等運(yùn)動(dòng)技能，在日常體能訓(xùn)練中進(jìn)行科學(xué)的速度訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)比賽的效果。速度訓(xùn)練中可以采用多種方式的訓(xùn)練，快速跑、短跑、沖刺跑等方式，主要將快速跑訓(xùn)練的距離定在1 百米到4百米之間，進(jìn)行速度的控制訓(xùn)練、沖刺跑在60 米的距離范圍內(nèi)進(jìn)行速度訓(xùn)練，通過(guò)沖刺跑能夠有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員速度的爆發(fā)力，在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自身速度爆發(fā)的優(yōu)勢(shì)、場(chǎng)地跑的速度訓(xùn)練方式可以選擇樓梯等環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。教練員要對(duì)速度訓(xùn)練的間隔時(shí)間、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練距離等進(jìn)行科學(xué)的安排。

第三，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和靈活性體能訓(xùn)練。彈跳力和靈活性是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技能動(dòng)作的重要保障，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的位置移動(dòng)和調(diào)整等過(guò)程都需要彈跳力進(jìn)行有效地支撐。教練員在彈跳力上要對(duì)跳、權(quán)利跳、單腿跳以及連續(xù)跳等方面進(jìn)行主要訓(xùn)練，要結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)形式，貼近實(shí)際比賽的環(huán)境以及比賽要求進(jìn)行組合性的訓(xùn)練，同時(shí)還要結(jié)合力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行集中訓(xùn)練，最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛力，靈活性訓(xùn)練的過(guò)程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡力、速度能力和力量能力進(jìn)行綜合性的聯(lián)系。

第四，教練員要對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行重視，主要提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，比如每天進(jìn)行3 千米左右的越野跑，通過(guò)常年的堅(jiān)持就能得到一定的成果，教練員要對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練進(jìn)行研究和創(chuàng)新，提高運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量、高強(qiáng)度的有氧代謝。此外，在訓(xùn)練之后要注意放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部、大腿后肌群等進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有重要的作用，教練要對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行高度重視，分析體能訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生的原因進(jìn)行全面的研究，探索訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作進(jìn)行重視制定科學(xué)的訓(xùn)練方法、進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練等具體策略，進(jìn)行問(wèn)題的解決，提升高?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量水平。