皮劃艇靜水項(xiàng)目的體能訓(xùn)練探究

王彬

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，各界人士對(duì)皮劃艇靜水項(xiàng)目的體能訓(xùn)練研究十分重視。在信息化時(shí)代背景下，現(xiàn)在世界皮艇項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，選手之間的差距越來(lái)越小?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的關(guān)鍵。因此，通過(guò)測(cè)量和監(jiān)控生化指標(biāo)，跟蹤和記錄訓(xùn)練效果，不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃，是競(jìng)技體育訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。本文將皮艇隊(duì)備戰(zhàn)訓(xùn)練的冬訓(xùn)階段作為切入點(diǎn)。進(jìn)行每周定時(shí)測(cè)量隊(duì)員休息日次日的各項(xiàng)生化指標(biāo)，記錄隊(duì)員每階段訓(xùn)練效果，對(duì)每階段生化指標(biāo)和訓(xùn)練效果的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，通過(guò)生化指標(biāo)和訓(xùn)練效果監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度，分析每位皮艇隊(duì)員訓(xùn)練后的身體狀況，來(lái)評(píng)價(jià)階段訓(xùn)練制定的合理性，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題以完善訓(xùn)練計(jì)劃，為以后備戰(zhàn)賽事制定訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

1 前言

在信息化時(shí)代背景下，競(jìng)技體育訓(xùn)練都是以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力作為主要目的，從而在比賽當(dāng)中獲得令人矚目的成績(jī)，同時(shí)充分發(fā)揮體育精神。因此，從這里不難看出，比賽成績(jī)高低與體能訓(xùn)練之間有著非常密切的關(guān)系。隨著競(jìng)技體育不斷商業(yè)化，將經(jīng)濟(jì)效益與運(yùn)動(dòng)成績(jī)緊密結(jié)合在一起，較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅能夠促進(jìn)體育項(xiàng)目的發(fā)展，還能提高社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益。

2 冬訓(xùn)階段

2.1 訓(xùn)練計(jì)劃

冬訓(xùn)階段通常作為體育新課當(dāng)中的儲(chǔ)能階段，主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的體能，為比賽勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。冬訓(xùn)階段計(jì)劃通常是以訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量為核心，通過(guò)特殊的方式來(lái)激發(fā)體內(nèi)機(jī)能，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。而皮艇訓(xùn)練經(jīng)常采用一級(jí)、二級(jí)的冬訓(xùn)強(qiáng)度，而力量訓(xùn)練基本都是以跑步為標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)跑步負(fù)荷量以及強(qiáng)度是訓(xùn)練當(dāng)中最有效的，能夠極大的刺激隊(duì)員訓(xùn)練水平（如表1所示）。

2.2 生化指標(biāo)監(jiān)控

生化指標(biāo)監(jiān)控作為監(jiān)督訓(xùn)練計(jì)劃的重要方式，要根據(jù)國(guó)家的生化指標(biāo)作為有效的調(diào)整，既要滿足訓(xùn)練的目的，還要防止運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能受到損害。國(guó)內(nèi)很多皮艇訓(xùn)練當(dāng)中的學(xué)者，針對(duì)動(dòng)機(jī)訓(xùn)練進(jìn)行各種研究，如王愛(ài)平通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，冬訓(xùn)期當(dāng)中的SF、HB兩種指標(biāo)，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量不斷提高，兩種指標(biāo)會(huì)逐漸降低，而BUN與CK兩種指標(biāo)則恰恰相反，隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的提升會(huì)逐漸處于上升的趨勢(shì)。而趙光圣則對(duì)其有不同的看出，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)結(jié)束后，CK會(huì)發(fā)生的變化過(guò)于微小，而在開始階段BUN值會(huì)明顯降低，在訓(xùn)練后期T值會(huì)有一定的升高，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練調(diào)整后，各方面的身體機(jī)能都會(huì)保持在良好的狀態(tài)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的HCT、EBC、HB值相對(duì)較低，這是提醒訓(xùn)練隊(duì)員可能存在貧血的現(xiàn)象。但王新欣在經(jīng)過(guò)大量的冬訓(xùn)后發(fā)現(xiàn)，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度不斷提高，訓(xùn)練員的血紅蛋白明顯下降，在調(diào)整后會(huì)有一定的回升，肌酸激酶在整個(gè)冬訓(xùn)階段隨訓(xùn)練強(qiáng)度增減呈現(xiàn)各自適當(dāng)幅度升高與降低。尿素值隨負(fù)荷量變化與訓(xùn)練計(jì)劃變化一致，三個(gè)生化指標(biāo)監(jiān)控可提示訓(xùn)練適應(yīng)情況及身體疲勞狀態(tài)。

3 皮劃艇靜水項(xiàng)目的特點(diǎn)

3.1 運(yùn)動(dòng)學(xué)特點(diǎn)

皮劃艇項(xiàng)目是以前進(jìn)機(jī)制為基礎(chǔ)，主要通過(guò)雙手握住雙槳進(jìn)行發(fā)力，然后以船槳為核心來(lái)解決水的阻力，確保皮劃艇能夠順利前進(jìn)。因此，可以將整個(gè)劃槳的動(dòng)作分為四個(gè)階段：入水點(diǎn)、肩關(guān)節(jié)、核心區(qū)、做功點(diǎn)。入水點(diǎn)是通過(guò)連接手臂、船槳、水面的連接，聯(lián)合作用獲得相反作用力，是整個(gè)劃槳的發(fā)力階段。而肩關(guān)節(jié)作為連接核心區(qū)與入水點(diǎn)的中間區(qū)域，能夠帶動(dòng)水面作用力，是整個(gè)力的支點(diǎn)。而核心區(qū)域顧名思義，就是整個(gè)劃槳?jiǎng)幼鞯年P(guān)鍵點(diǎn)，具有穩(wěn)定支點(diǎn)和傳遞力量的作用，做功點(diǎn)是代表皮劃艇與入水點(diǎn)連接的地方，通過(guò)這個(gè)地方，能夠?qū)⑷胨c(diǎn)的作用力傳遞到皮劃艇上面，從而獲得較強(qiáng)的前進(jìn)力。通過(guò)以上的分析發(fā)現(xiàn)，做功點(diǎn)和肩關(guān)節(jié)兩個(gè)方面具有傳遞和支點(diǎn)的作用，而主動(dòng)發(fā)力部分還是以核心區(qū)與入水點(diǎn)為核心。入水點(diǎn)發(fā)力主要是通過(guò)上肢肌肉與肩帶進(jìn)行發(fā)力，通過(guò)揮舞船槳來(lái)進(jìn)行抓水動(dòng)作，而核心區(qū)域的作用是接受來(lái)自入水點(diǎn)的作用力，通過(guò)專業(yè)動(dòng)作來(lái)將力量盡可能傳遞到做功點(diǎn)當(dāng)中。

3.2 生理學(xué)特點(diǎn)

項(xiàng)目生理學(xué)主要是以項(xiàng)目供能方式作為切入點(diǎn)。國(guó)際皮劃艇技術(shù)相關(guān)研究人員就針對(duì)皮劃艇在不時(shí)間段能量的供應(yīng)方面進(jìn)行深入研究，認(rèn)為皮劃艇在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的動(dòng)力，主要是由ATP-CP提供，維持時(shí)間大概在10秒以內(nèi)，而氧糖酵解作為供能的重要方式，能夠?yàn)槿梭w提供80%的能量，持續(xù)時(shí)間大概在40秒以內(nèi)，并且這個(gè)比例正在逐漸提高。這個(gè)論述方法與現(xiàn)代生理學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的相似度，能夠滿足不同時(shí)間段的供能方式。在信息化時(shí)代背景下，當(dāng)前國(guó)際比賽的皮劃艇靜水項(xiàng)目中通常有1000米、500米和200米。以男子單人項(xiàng)目為例，全國(guó)第一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)（如表2所示）。再?gòu)墓┠艿幕A(chǔ)理論而言，將皮劃艇項(xiàng)目的特征與時(shí)間充分結(jié)合起來(lái)，能夠發(fā)現(xiàn)除200米項(xiàng)目外，500和1000米項(xiàng)目對(duì)于氧供能能力的比例占據(jù)較大，而高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能，還能在其體內(nèi)儲(chǔ)存大量的能量。

4 皮劃艇靜水項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法

4.1 以入水點(diǎn)技術(shù)為主，避免力量爆發(fā)過(guò)早

從運(yùn)動(dòng)鏈就能夠看到，入水點(diǎn)是整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的主動(dòng)發(fā)力點(diǎn)，而上肢和肩帶作為提供力量的部位，能夠在皮劃艇比賽當(dāng)中提供有力的支持。但是由于皮劃艇訓(xùn)練具有一定的特殊性，特別是在一些學(xué)校的訓(xùn)練當(dāng)中，很多隊(duì)員的年齡較小，甚至有些隊(duì)員還處于青春階段，其骨骼還未發(fā)育完全，其中含有較多的無(wú)機(jī)鹽和水分，雖然具有很好的彈性，但是密度較差，一般的訓(xùn)練不會(huì)造成任何影響，但一旦訓(xùn)練屬于超負(fù)荷狀態(tài)，就很容易出現(xiàn)骨骼變形的現(xiàn)象，給隊(duì)員的未來(lái)發(fā)展帶來(lái)嚴(yán)重的影響。而肌肉方面具有大量的蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，其中蘊(yùn)含的脂肪非常少，不具備較強(qiáng)的收縮性，很容易出現(xiàn)耐力差、疲勞等現(xiàn)象。因此，在進(jìn)行入水節(jié)點(diǎn)的訓(xùn)練當(dāng)中，為了能夠防止身體局部位置負(fù)擔(dān)偏大，不宜做出大量的肌肉訓(xùn)練，給肌肉充分的休息時(shí)間，確保其彈性不受到影響。針對(duì)這一情況，對(duì)于入水階段的訓(xùn)練要以負(fù)重技術(shù)為核心，樹立正確的訓(xùn)練方式，以技術(shù)訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)力量訓(xùn)練上的問(wèn)題。

4.2 優(yōu)先發(fā)展核心區(qū)穩(wěn)定性和力量

核心區(qū)的動(dòng)作訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)著非常重要的位置，不僅是整個(gè)主動(dòng)發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，還是確保整個(gè)動(dòng)作能順利完成的重要區(qū)域，同時(shí)大腿蹬伸與關(guān)節(jié)還能夠在入水節(jié)點(diǎn)當(dāng)中獲得更多的力度，增加主動(dòng)發(fā)力的作用，提高做功點(diǎn)所能承受的力度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展規(guī)律，會(huì)將肌肉作為核心發(fā)展區(qū)域，而在生長(zhǎng)發(fā)育突增期，通常作為核心力量大幅度增長(zhǎng)的時(shí)期，尤其在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要采用不同的方式，來(lái)提高核心區(qū)域的發(fā)展。根據(jù)不同性能可以將核心區(qū)劃分為核心力量區(qū)和核心穩(wěn)定區(qū)兩分布。核心穩(wěn)定區(qū)主要是通過(guò)核心區(qū)域內(nèi)的深層肌肉來(lái)實(shí)施，現(xiàn)階段最常用的方法有平板支撐和瑞士球兩種。由于皮劃艇項(xiàng)目屬于水中項(xiàng)目，是需要在確保身體平衡的狀態(tài)下，進(jìn)行發(fā)力，項(xiàng)目需要從不平衡當(dāng)中保持平衡，針對(duì)這一特點(diǎn)，我們可以采用瑞士球來(lái)進(jìn)行靜力訓(xùn)練、而核心力量區(qū)域與穩(wěn)定區(qū)恰恰相反，是由肌肉表面來(lái)進(jìn)行發(fā)力，通常采用傳統(tǒng)的動(dòng)力性訓(xùn)練，也就是平板支撐訓(xùn)練。

4.3 注重有氧供能能力的訓(xùn)練

由于很多運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位的機(jī)能還未發(fā)育完全，如呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等，對(duì)于無(wú)氧能力還不能完全掌握，尤其是糖酵解能力。而根據(jù)皮劃艇、項(xiàng)目供能特點(diǎn)而言，有氧能力在其中占據(jù)著一定的作用，而在現(xiàn)代體能訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，不管是有氧供能能力，還是無(wú)氧供能項(xiàng)目都只是最簡(jiǎn)單的。因此，在運(yùn)動(dòng)員靜水訓(xùn)練階段，要構(gòu)建良好的有氧能力，如存氧能力、吸氧能力、用氧能力等，這些能力分別對(duì)應(yīng)的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、新陳代謝能力等。而根據(jù)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)，有氧能力除了能夠在氧氣不足的情況下提供氧氣外，還能提供有氧耐酸能力。

5 總結(jié)

綜上所述，許多國(guó)家非常重視體育競(jìng)技，在其中投入了大量的人力、物力、財(cái)力，讓整個(gè)世界的競(jìng)技舞臺(tái)更加的激烈，同時(shí)也非常重視運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)這些年的創(chuàng)新和優(yōu)化，體能訓(xùn)練以及逐漸處于標(biāo)準(zhǔn)化和科學(xué)化。所謂體能訓(xùn)練科學(xué)化是指通過(guò)采用科學(xué)的方式以及先進(jìn)的技術(shù)，對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練的全過(guò)程進(jìn)行控制，嚴(yán)格把控每一個(gè)訓(xùn)練細(xì)節(jié)，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（作者單位：合肥體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）