“離不開手機”正在“流行”

陸靜 趙敏

隨著技術(shù)的進步，人們生活中越來越離不開智能手機的陪伴，隨之而來的是許多與手機相關(guān)的問題;在工作、學習中難以集中注意力，常常看手機;出門不將手機電量充滿，就感到不安心;睡前躺在床上“刷”手機，越“刷”越不想睡覺……

“離不開”手機，算不算“成癮”

過度使用手機屬于行為問題，但目前國際疾病分類系統(tǒng)中公認的行為障礙只有賭博障礙和游戲障礙兩種，還沒有“手機成癮”這一疾病名稱，因此不能把過度使用手機看作是一種病。不過，在臨床工作中，我們遇到過一些難以控制手機使用時間、地點和場合的患者，他們的情況與行為障礙的特點高度相似。這些不合理使用手機的“患者”，在必要時應到相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助。

過度使用手機，有哪些表現(xiàn)

無手機恐懼 在難以接觸到手機的情況下，或手機信號不好、電量不足時，會產(chǎn)生焦慮感、壓力感和不安全感，嚴重的會有顫抖、出汗、心動過速和呼吸改變。

信息焦慮 一段時間沒有發(fā)送或收到微信、短信等社交消息，就會感到焦慮不安，產(chǎn)生不被重視的感覺，嚴重的甚至可能導致抑郁。

鈴聲和振動焦慮 聽到手機鈴聲或感受到振動，會產(chǎn)生焦慮和緊張感，必須盡快拿起手機才能緩解這些情緒，嚴重者會在手機未響的情況下產(chǎn)生有手機鈴聲或振動的幻覺。

手機對我們“做”了什么

手機過度使用與年齡、性別、心理特征、所處環(huán)境、社交狀態(tài)、手機用途等有關(guān)。具有自我否定、外向、沖動、自我控制較差、缺乏緊迫性、缺乏預謀和毅力等性格特點的人，更容易發(fā)生手機相關(guān)問題。青少年處于認知發(fā)育關(guān)鍵時期，更易受外界影響，尤其是缺乏家庭和社會支持、心理健康問題未受重視的青少年，出現(xiàn)手機過度使用的風險更高。

研究發(fā)現(xiàn)，很多人經(jīng)常將手機作為應對或躲避生活壓力的方式。例如，對社交場合或與他人面對面交流有逃避心理的“社交焦慮”者，更容易依賴手機的線上社交功能;被社交圈“排除在外”或擔心“跟不上時代”的人，更易產(chǎn)生信息焦慮;對工作和生活壓力感覺難以處理者（如工作不久的年輕人、缺乏家庭支持的大學生），更容易長時間使用手機中的各種社交、游戲等軟件來“躲避壓力”，也容易產(chǎn)生對無手機的恐懼;因手機鈴聲和振動焦慮者，多與其焦慮型性格特質(zhì)有關(guān)。

“離不開”手機，該怎么改變

正確認識手機 手機可以作為生活中的一個實用工具，但不應主導和操縱我們的生活，也不應該成為一個新的壓力源。

糾正手機的強迫性使用模式 無論在工作、學習中，還是在路上、餐時、睡前，都需要拋開“固有”的手機使用習慣。

辨識自身的焦慮情緒 焦慮情緒大多源于自身壓力，壓力管理是減輕焦慮的有效方法。可通過自身生理、心理信號，辨識壓力來源;樹立“壓力可以解決”的信念，保持良好心態(tài)和情緒;另外，要找到緩解壓力的方法。

養(yǎng)成良好生活方式 以面對面的社交代替手機聯(lián)絡(luò);以看書、看電視作為手機娛樂的替代方式;增加戶外活動、旅行及運動;規(guī)律作息;養(yǎng)成良好的時間管理習慣，對自己的生活有一定規(guī)劃，盡量減少外部事物對既定規(guī)劃的影響。

向他人求助 如果通過上述方法不能完全解決困擾，應該勇敢地向家人、朋友和醫(yī)生傾訴，尋求他們的支持和幫助。有時，群體支持比個人努力更有效。

（陸靜、趙敏/文，摘自《大眾醫(yī)學》）