合理養(yǎng)生，安度三九

俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九天是一年中最寒冷的時(shí)段，也是年老體弱者容易生病的時(shí)節(jié)。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師王祥生介紹，三九天是人體陽氣最弱的時(shí)候，也是一年四季中陽氣保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)通過中醫(yī)辨證施治，容易激發(fā)體內(nèi)陽氣，達(dá)到扶正祛邪，提高機(jī)體免疫力功能的效果。王祥生建議，對(duì)于年老體弱者、有慢性疾病者及怕冷的女性朋友，抓住三九天調(diào)理的最佳時(shí)機(jī)，采用中醫(yī)措施，調(diào)理陽虛體質(zhì)，可達(dá)到事半功倍的預(yù)防疾病效果。

冬季進(jìn)補(bǔ) 首選膏方

根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”原理，到了冬季，人體也同樣處于封藏時(shí)期，為來年積蓄力量。俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理身體尤其重要。而冬令進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)首選膏方。膏方是一種具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和預(yù)防治療綜合作用的方劑，集調(diào)理、治病于一體。在三九時(shí)節(jié)進(jìn)行中醫(yī)膏方調(diào)養(yǎng)，既可及時(shí)補(bǔ)充人體的陽氣，抵御寒邪侵襲，又可補(bǔ)充人體的精血，使正氣充足，身體強(qiáng)壯，預(yù)防疾病的發(fā)生，對(duì)亞健康狀態(tài)人群更為必要。

順應(yīng)四時(shí)和冬季封藏是冬季服用膏方養(yǎng)生保健的重要依據(jù)，膏方作為藥食精華，在三九時(shí)節(jié)服用能夠更加有利于精微物質(zhì)的吸收與利用。隨著人們生活水平提高及保健意識(shí)增強(qiáng)，如今膏方養(yǎng)生越來越受人們青睞。王祥生提醒，中醫(yī)膏方并非人人適用，講究辨證開方，萬人不重方，所以一定要找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)專家把脈開膏方才可達(dá)到預(yù)期效果。

助陽祛寒 艾灸適宜

王祥生介紹，在三九天選用辛溫祛寒、通經(jīng)活血等功效的藥物制成藥膏即三九貼，貼到大椎、肺俞等特定的穴位上，通過藥物對(duì)穴位的溫?zé)岽碳ぃ梢约ぐl(fā)全身陽氣，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的功能，起到祛除體內(nèi)寒邪、預(yù)防和治療疾病作用。三九貼是對(duì)三伏貼療效的有效鞏固。現(xiàn)如今，穴位貼敷養(yǎng)生防病廣泛用于內(nèi)外婦兒等多種疾病，深得人們信賴。

三九天養(yǎng)生防病除了使用三九貼以外，艾灸養(yǎng)生也深得人們追崇。王祥生介紹，艾草是純陽之物。艾灸的熱量通過皮膚表面向經(jīng)絡(luò)、臟腑滲透，可驅(qū)散寒氣、溫通經(jīng)脈，使氣血痹阻不通的各種疾病癥狀得以緩解和消除。艾灸有督灸、臍灸、熱敏灸等多種灸療方法，其作用原理在于艾熱通過刺激穴位、走竄經(jīng)絡(luò)，從內(nèi)部激發(fā)身體陽氣，能滋補(bǔ)脾腎、培元固本，提高人體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，從而減少冬春季多發(fā)病的發(fā)生。

合理膳食 御寒護(hù)陽

三九時(shí)節(jié)天氣寒冷，而人體也因天氣變化容易出現(xiàn)陽氣不足的表現(xiàn)，我們可以通過合理膳食調(diào)理達(dá)到御寒扶陽的目的。在日常飲食中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、豬肉湯、黃鱔等，肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽、溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可起到增強(qiáng)體質(zhì)、防御寒邪的作用。還可適當(dāng)多吃一些辛辣之品如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高御寒能力。冬季天氣干燥，容易口鼻干燥的人可以多吃白蘿卜、大白菜、山藥、梨、銀耳、芝麻等食物，可以起到滋陰潤(rùn)燥的效果。

王祥生建議，冬季調(diào)補(bǔ)還可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用藥膳養(yǎng)生，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥羊肉湯、枸杞紅棗雞湯等藥膳都適合冬季進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。

三九養(yǎng)藏 放慢節(jié)奏

三九天是養(yǎng)藏的季節(jié)，要“慢節(jié)奏”養(yǎng)生，要保持情緒穩(wěn)定，切不可通宵達(dá)旦狂歡或加班，要采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的等方法來強(qiáng)身，比如散步、慢跑、做操、太極拳等，鍛煉時(shí)不要大汗淋漓，要“收”一些。起居要遵循“早睡晚起，以待日光”，尤其老年人在冬天起床最好在太陽出來以后，更要早睡，養(yǎng)成睡前泡腳、經(jīng)常搓手等習(xí)慣，有利防病。寒冷的冬天注意室內(nèi)保濕，可在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風(fēng)，定期開窗讓室外新鮮空氣流入;平時(shí)起居要注意保暖，脖子、肩膀、腰背、膝蓋和腳等部位極易受寒，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛，出門最好戴帽子、護(hù)肩護(hù)膝，預(yù)防上述部位疾病的發(fā)生。

（王碧輝/文，摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）