廣東省中山市中等專業(yè)學(xué)校

核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)人的力量素質(zhì)，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性以及協(xié)調(diào)性，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)控制能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性，這些也是健美操運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)能力素質(zhì)。在研究實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中職學(xué)校健美操教學(xué)大都采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，內(nèi)容比較單一，訓(xùn)練強(qiáng)度較高但沒有針對(duì)性，效果不太理想。因此，本研究在中職學(xué)生健美操練習(xí)中加入核心力量訓(xùn)練，開展實(shí)驗(yàn)研究，嘗試證明核心力量訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極影響，從而為提高中職學(xué)生健美操學(xué)習(xí)效果提供方法和思路上的參考借鑒。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

以核心力量訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生健美操練習(xí)效果的影響為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng)、萬方等中文數(shù)據(jù)以及Sciencedirect、ProQuest、springer 等外文數(shù)據(jù)庫，以“核心力量訓(xùn)練”“健美操”或“Core strength training”“Aerobics”為關(guān)鍵詞，檢索區(qū)間為“2010-2020”，共檢索到67 篇相關(guān)研究文獻(xiàn)。通過精讀檢索到的文獻(xiàn)資料，深入了解當(dāng)前國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練和學(xué)校健美操教學(xué)研究現(xiàn)狀，掌握核心力量訓(xùn)練有關(guān)理論和研究范式，為本研究打好理論鋪墊。

2.專家訪談法

就當(dāng)前中職學(xué)生健美操教學(xué)現(xiàn)狀及存在的問題、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀及核心力量訓(xùn)練在中職學(xué)生健美操教學(xué)中的應(yīng)用建議，與健美操教學(xué)研究專家、學(xué)校健美操資深教師等進(jìn)行訪談，擬定半開放式訪談提綱，做好訪談?dòng)涗?，收集第一手的資料。

3.教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

選取某中職學(xué)校選修健美操課程的學(xué)生共60 名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，全為女生，年齡在15-17 歲之間，身體健康狀況正常，均為健美操初學(xué)者。將兩組學(xué)生隨機(jī)分成均等的兩組，開展為期16 周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，每周2 次課，每次1 個(gè)小時(shí)。在每次課中安排15 分鐘的時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，其中對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生安排核心力量訓(xùn)練。

在實(shí)驗(yàn)前后分兩次對(duì)兩組學(xué)生的核心部位力量及健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作、健美操成套動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試。其中核心部位力量測(cè)試指標(biāo)主要為：俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐；健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作測(cè)試項(xiàng)目主要為：單足鶴立、直立單腿平衡、15 次高抬腿、15 次高位雙腿站；健美操成套動(dòng)作從藝術(shù)性、完成質(zhì)量和難度系數(shù)三個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS22.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)得的兩組被試的核心力量、健美操技術(shù)動(dòng)作有關(guān)指標(biāo)成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差及差異顯著性系數(shù)，顯著性a 水平定為0.05。

二、研究結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生核心部位力量測(cè)試成績比較分析

對(duì)兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前核心部位力量測(cè)試成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，結(jié)果如表1所示：

實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐5 個(gè)指標(biāo)均不存在顯著差異（P>0.05），說明在實(shí)驗(yàn)前兩組被試的核心力量具有一致性。

（二）實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生核心部位力量測(cè)試成績比較分析

進(jìn)一步對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后核心部位力量測(cè)試成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，結(jié)果如表2所示：

實(shí)驗(yàn)后兩組被試核心部位力量5 項(xiàng)指標(biāo)均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），且平均值均為實(shí)驗(yàn)組大于對(duì)照組。因此，結(jié)果證明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的核心力量優(yōu)于對(duì)照組，表明核心力量訓(xùn)練顯著提高了中職學(xué)生的核心力量，并相比常規(guī)力量訓(xùn)練具有優(yōu)勢(shì)。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練主要目的就是提高人的核心力量，其對(duì)核心力量的提高更有針對(duì)性。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生核心部位力量比較

表3 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作測(cè)試成績比較

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生健美操成套動(dòng)作測(cè)試成績比較

（三）實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作測(cè)試成績比較分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后健美操技術(shù)動(dòng)作測(cè)試成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，結(jié)果如表3所示：

在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的單足鶴立、直立單腿平衡、15次高抬腿、15 次高位雙腿站測(cè)試成績與對(duì)照組均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在健美操單個(gè)技術(shù)表現(xiàn)上顯著優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生。實(shí)驗(yàn)中所測(cè)試的健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作主要考驗(yàn)的是中職學(xué)生的平衡能力、力量、柔韌性及動(dòng)作控制能力等，核心力量訓(xùn)練在提高人的核心部位力量后，對(duì)上述運(yùn)動(dòng)能力也具有直接或間接的提升作用。

（四）實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生健美操成套動(dòng)作測(cè)試成績比較分析

最后對(duì)兩組學(xué)生健美操成套動(dòng)作藝術(shù)性、完成質(zhì)量、難度三項(xiàng)測(cè)試成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，結(jié)果如表4所示：

結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的健美操成套動(dòng)作藝術(shù)得分、完成得分均與對(duì)照組相比存在顯著差異，而難度得分差異不顯著，且實(shí)驗(yàn)組藝術(shù)得分、完成得分均顯著高于對(duì)照組，因此，說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組藝術(shù)得分、完成得分顯著優(yōu)于對(duì)照組，即實(shí)驗(yàn)組學(xué)生健美操藝術(shù)性及完成質(zhì)量顯著高于對(duì)照組，表明核心力量訓(xùn)練在增強(qiáng)學(xué)生核心力量后，不僅提高了單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量，更提高了中職學(xué)生健美操的藝術(shù)感和完成質(zhì)量。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練，能更加顯著地提高中職學(xué)生的核心力量。

（2）核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練，在提高中職學(xué)生健美操單個(gè)技術(shù)動(dòng)作及成套動(dòng)作的藝術(shù)性和完成質(zhì)量均有顯著優(yōu)勢(shì)。

（二）建議

（1）核心力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)對(duì)提高中職學(xué)生健美操學(xué)習(xí)效果的力量訓(xùn)練方法，體育教師在中職學(xué)校健美操教學(xué)中可以積極采用，提高健美操教學(xué)效果和質(zhì)量。

（2）核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于對(duì)人體核心力量進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練前制定科學(xué)、完善且具有可操作性的訓(xùn)練方案，在實(shí)施過程中根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整，確保訓(xùn)練的持續(xù)性、科學(xué)性，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（3）核心力量訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地和器材以及師資隊(duì)伍提出較高的要求，中職學(xué)校要積極改善學(xué)校教學(xué)條件，引導(dǎo)體育教師加強(qiáng)教學(xué)改革，積極采用一些體育教學(xué)和訓(xùn)練的新方法，不斷提高課堂教學(xué)效果，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握和身心健康發(fā)展。