現(xiàn)代短跑起跑技術(shù)特征分析與訓(xùn)練建議

史小龍王騰

（1.北京體育大學(xué)中國田徑運(yùn)動學(xué)院 北京 100084；2.北京市通州區(qū)永順鎮(zhèn)中心小學(xué) 北京 101100）

起跑技術(shù)是短跑運(yùn)動的關(guān)鍵組成部分，好的起跑可以使運(yùn)動員在短跑項(xiàng)目中占據(jù)優(yōu)勢。短跑項(xiàng)目一直被黑人運(yùn)動員壟斷，近些年由于在起跑技術(shù)上的改進(jìn)，亞洲出現(xiàn)了很多短跑名將，其中日本短跑名將山縣亮太2018年印尼雅加達(dá)亞運(yùn)會男子100m決賽以10秒00獲得男子100m季軍，我國短跑名將蘇炳添在2015年5月在國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽美國尤金站中以9秒99的成績獲得男子100m第三名，成為真正意義上第一位進(jìn)入9秒關(guān)口的亞洲本土選手，所以說好的起跑技術(shù)對短跑運(yùn)動成績起著至關(guān)重要的作用。本研究采用文獻(xiàn)資料法，探究現(xiàn)代短跑起跑的主要特征并在此基礎(chǔ)上給出部分訓(xùn)練建議。

1、短跑起跑技術(shù)的演變

短跑是一項(xiàng)有著悠久歷史的競技項(xiàng)目。公元前776年舉行的第一屆古代奧運(yùn)會上就設(shè)有短跑項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的比賽沒有詳細(xì)的競賽規(guī)則，沒有計(jì)時(shí)，就按照跑的完成順序進(jìn)行排名。到了第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會，現(xiàn)代短跑比賽的正式項(xiàng)目100m和400m有了具體的競賽規(guī)則和計(jì)時(shí)，到了第二屆現(xiàn)代奧運(yùn)會200m誕生了。

在古代奧運(yùn)會短跑的起跑中剛開始是站立起跑，運(yùn)動員起跑時(shí)單手握住固定好的繩子，聽到起跑的口令后雙腳后蹬身后的石頭來獲得向前的力量。到了18世紀(jì)后期，運(yùn)動員起跑時(shí)聽到發(fā)令員喊一聲“跑”的口令比賽就算開始，在此之后站立式起跑逐漸被各種起跑姿勢所取代，出現(xiàn)了“分手起跑法”、“雙方同意起跑法”、“臥倒起跑法”等形式，但是這些起跑法總是有很多不公平的地方，隨后“蹲踞式”起跑法開始應(yīng)用并得到廣泛傳播。

1887年，美國田徑教練瑪爾菲受到袋鼠跳躍之前后腿彎曲的啟發(fā)發(fā)明出一種新型起跑方法，人們根據(jù)起跑的姿勢將之稱為“蹲踞式”起跑?！岸拙崾健逼鹋苁状螒?yīng)用于其田徑學(xué)生，后來在第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會中被美國運(yùn)動員布克使用，由于其起跑的巨大優(yōu)勢,后來被其他運(yùn)動員廣泛使用，并流傳到世界各地。當(dāng)時(shí)由于沒有起跑器，人們起跑前在起跑的位置挖坑來使腳獲得向前的動力，此時(shí)運(yùn)動員根據(jù)挖坑的距離遠(yuǎn)近出現(xiàn)了短跑起步中的 “接近式”、“拉長式”、“普通式。隨后1927年起跑器出現(xiàn)在比賽之中，到了1936年，起跑器被允許在正式比賽中作為短跑運(yùn)動員的起跑輔助工具?，F(xiàn)代短跑起跑規(guī)則統(tǒng)一于1980年，世界比賽統(tǒng)一規(guī)定短跑比賽起跑必須使用蹲踞式起跑姿勢。

2、現(xiàn)代短跑起跑的技術(shù)特征

2.1、“蹲踞式”起跑的使用

現(xiàn)代短跑競賽規(guī)則規(guī)定，短跑的起跑必須使用“蹲踞式”起跑的方式。至于“蹲踞式”起跑的優(yōu)勢，學(xué)者陳齊苗、耿海軍通過對不同起跑姿勢起跑效果研究中發(fā)現(xiàn)，“蹲踞式”起跑更加符合人體運(yùn)動規(guī)律，當(dāng)進(jìn)行“蹲踞式”起跑時(shí)人體在運(yùn)動中身體中心在身體前方，此時(shí)人體為了不會摔倒神經(jīng)發(fā)出向前的沖動，這樣會募集更多的運(yùn)動單位使身體向前做水平運(yùn)動。起跑是為了使人體迅速從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到高速途中跑階段，實(shí)現(xiàn)速度的快速增長，而“蹲踞式”起跑滿足這一要求。

2.2、不同起跑姿勢的特征

起跑姿勢分為“接近式”、“普通式”和“拉長式”，我國學(xué)者徐茂典通過對世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員起跑姿勢進(jìn)行運(yùn)動生物力學(xué)分析認(rèn)為，“普通式”起跑方式更有利于運(yùn)動員水平速度的發(fā)揮，可以使運(yùn)動員起跑速度更快。通過運(yùn)動生物力學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，“普通式”起跑方式可以更好的調(diào)動腿部伸肌的反射活動，使運(yùn)動員起跑步頻加快。運(yùn)動員之間體型和力量水平存在著個(gè)體差異，在調(diào)節(jié)起跑器前后位置時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇符合自己的“普通式”起跑距離。一般來講，身高較高腿較長或者體型較大的運(yùn)動員起跑器前后踏板距離設(shè)置較遠(yuǎn)，反之，身高較矮腿較短或者體型較小的運(yùn)動員設(shè)置起跑器時(shí)可以選擇踏板距離較近，日本身材較矮的短跑運(yùn)動員甚至起跑器前后踏板接近于平行。

2.3、“高重心”起跑技術(shù)的應(yīng)用

目前起跑姿勢中，“高重心”起跑姿勢使用較多，被證實(shí)是一種高效的起跑方式。汪廣茂利用高速攝像技術(shù)對韶關(guān)體育學(xué)院12名短跑運(yùn)動員進(jìn)行起跑動作分析，結(jié)果顯示在30m的距離中，“高重心”起跑組比普通組快大約0.1秒。這是由于“高重心”技術(shù)起跑時(shí)身體重心變化幅度小，更多的力量集中在向前的蹬地上來，這樣更有利于運(yùn)動員步頻的增加。與普通式起跑姿勢相比，“高重心”起跑姿勢更加符合人體運(yùn)動特征，這樣就從技術(shù)上保證運(yùn)動員短時(shí)間內(nèi)大幅度提高速度的要求。

2.4、不同起跑預(yù)備姿勢分析

對大多數(shù)人來說，起跑時(shí)起跑器都會左腳在前右腳在后，這樣可以提高人體起跑時(shí)的反應(yīng)速度。根據(jù)生理學(xué)原理，這是因?yàn)槿梭w腿部肌肉主要受對側(cè)大腦半球神經(jīng)中樞的控制，右腦半球中樞神經(jīng)控制左腿部的肌肉活動，左腦半球神經(jīng)中樞控制右腿部的活動，一般來講，右腦對肌肉的協(xié)調(diào)能力和對信號快速反應(yīng)的能力強(qiáng)于左腦，所以起跑時(shí)起跑器左前右后更符合人體運(yùn)動的方式。姜自立等人對短跑運(yùn)動員起跑的蹬地力量和蹬地方式進(jìn)行了相關(guān)研究，得出結(jié)論認(rèn)為起跑時(shí)雙腳同時(shí)發(fā)力由于前腳單腿發(fā)力，當(dāng)運(yùn)動員單腳起跑時(shí)容易出現(xiàn)身體失去平衡，第一步步幅變大，加快了身體重心抬高的速度，不利于起跑后步頻的加快。

2.5、身體重心垂直投影點(diǎn)與起跑線和腳支撐點(diǎn)的關(guān)系

普通運(yùn)動員和世界頂級運(yùn)動員在預(yù)備姿勢上存在一定差別。Slawinski等對世界級高水平短跑運(yùn)動員起跑預(yù)備姿勢進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)水平越高的運(yùn)動員在起跑預(yù)備姿勢時(shí)身體重心的投影與起跑線越近，在一定的區(qū)間內(nèi)，身體重心離起跑線越近，所獲得的身體前傾角越小，越有利于起跑時(shí)步頻的加快。Palph Mann通過研究也得出了相似的結(jié)論，預(yù)備姿勢身體重心投影點(diǎn)與腳的支撐點(diǎn)對起跑加速度水平分力有很大影響，水平距離小時(shí)會使蹬離時(shí)產(chǎn)生較大的垂直分量，水平分力減少，距離過大時(shí)則會因?yàn)樗椒至^大而過分前傾。

2.6、蹬離瞬間肌肉的發(fā)力順序

我國學(xué)者王延鵬利用肌電儀對短跑運(yùn)動員起跑蹬離瞬間進(jìn)行肌電分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“蹲踞式”起跑前腿的髖關(guān)節(jié)肌電振幅較大，而后腿主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的伸展上。于忠濤等利用肌電分別比較站立式起跑和蹲踞式起跑的肌電指標(biāo)的差異性來分析兩者起跑時(shí)肌肉用力特點(diǎn)，結(jié)果顯示，兩種起跑方式起跑時(shí)都是右腿股四頭肌對起跑貢獻(xiàn)率最大，但是“蹲踞式”起跑則可以更好的利用股四頭肌，使更多運(yùn)動單位參與進(jìn)來，表現(xiàn)為更大的力量。

3、現(xiàn)代短跑起跑訓(xùn)練建議

隨著現(xiàn)代訓(xùn)練水平的發(fā)展，科技與運(yùn)動訓(xùn)練聯(lián)系愈加緊密，現(xiàn)代短跑起跑技術(shù)結(jié)合運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)等獲得了新的發(fā)展，現(xiàn)代短跑起跑應(yīng)與起跑后的加速度階段作為一個(gè)整體來訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動員起跑預(yù)備姿勢和蹬離起跑器的運(yùn)動生物力學(xué)分析，應(yīng)重視運(yùn)動員蹬地和擺動的協(xié)調(diào)配合，重點(diǎn)發(fā)展擺動腿屈肌和支撐腿伸肌的練習(xí)；根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動水平、體型特征、運(yùn)動習(xí)慣采用適合運(yùn)動員自身的普通式起跑方式，使預(yù)備靜止姿態(tài)關(guān)節(jié)向高水平運(yùn)動員看齊；加強(qiáng)下肢股四頭肌的發(fā)展和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，利于起跑時(shí)身體適應(yīng)更大前傾角度；加速階段完成后應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，使下肢各部位進(jìn)入一個(gè)相對放松的狀態(tài)，有利于途中跑技術(shù)的發(fā)揮更加協(xié)調(diào)高效。

4、小結(jié)

（1）隨著時(shí)代的發(fā)展，越來越多的新型訓(xùn)練方法運(yùn)用到短跑訓(xùn)練中來，通過對優(yōu)秀短跑運(yùn)動員起跑時(shí)預(yù)備姿勢的生物力學(xué)分析，可以建立起優(yōu)秀起跑運(yùn)動模型，使訓(xùn)練方向向優(yōu)秀運(yùn)動員看齊；

（2）“蹲踞式”起跑作為正式短跑比賽的起跑姿勢有著長久的發(fā)展歷史，現(xiàn)代短跑起跑器的安裝以普通式最為適宜，“高重心”起跑方式應(yīng)用廣泛，起跑一般采用“左前右后”、雙腿同時(shí)發(fā)力的方式；

（3）現(xiàn)代優(yōu)秀短跑運(yùn)動員預(yù)備姿勢時(shí)身體重心投影接近于起跑線，前幾步身體傾斜角度逐漸加大，這就要求運(yùn)動員加大伸髖和伸膝肌群的快速收縮力量，保證在較短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大的力值，縮短地面支撐時(shí)間，加快動作頻率。