淺談水中健身對(duì)于常見職業(yè)病的康復(fù)

李佳寧

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

水中健身以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和方式、豐富的文化內(nèi)涵和指導(dǎo)、趣味與藝術(shù)性的結(jié)合而受到大學(xué)生的喜愛。水中健身項(xiàng)目是20世紀(jì)中葉在歐美國(guó)家興起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它是公共游泳的一部分，包括水中有氧運(yùn)動(dòng)、水中娛樂、水中減肥、水中康復(fù)等。本文旨在提出水中健身的科學(xué)性和可行性，為患者提供一種更安全、更有效的康復(fù)方法和實(shí)踐指導(dǎo)。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

患有常見職業(yè)病并參與水中健身的人群。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。充分使用圖書資源，通過圖書館的藏書和網(wǎng)絡(luò)資料，廣泛查閱了近年來(lái)國(guó)內(nèi)有關(guān)水中健身對(duì)常見職業(yè)病的康復(fù)的作用文獻(xiàn)，為本文研究的開展提供了有效地保證；

（2）問卷調(diào)查法。以回訪的名義對(duì)進(jìn)行測(cè)試的測(cè)試者進(jìn)行了基本信息的采集、包括鍛煉目的鍛煉時(shí)間、鍛煉效果、滿意程度等，進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和分析；

（3）邏輯分析法：通過分類、類比、歸納、綜合分析等邏輯方法，講水中健身對(duì)常見職業(yè)病的康復(fù)會(huì)涉及的問題進(jìn)行分拆，對(duì)本選題所涉及的問題進(jìn)行的研究分拆，對(duì)本選題所涉及的問題進(jìn)行的研究；

（4）專家咨詢法：通過專家給出的專業(yè)分析和數(shù)據(jù)結(jié)論，再結(jié)合患者的實(shí)際情況去進(jìn)行水中健身對(duì)常見職業(yè)病康復(fù)所遇到的問題。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、水中健身起源與發(fā)展

（1）水中健身的起源。

水上健身項(xiàng)目是20世紀(jì)中葉在歐美國(guó)家發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括水上娛樂、水上有氧運(yùn)動(dòng)、水上康復(fù)、水上減肥等內(nèi)容，是公眾游泳的一部分。水上健身以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)環(huán)境、豐富的文化內(nèi)涵和指導(dǎo)、藝術(shù)性與趣味性的結(jié)合而受到人們的青睞。水中健身比陸地健身，從安全性、鍛煉效果上來(lái)說，在各種運(yùn)動(dòng)中，水中鍛煉是最合適的。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)水上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣，人們開始研究在水中這種特殊的環(huán)境下進(jìn)行健身鍛煉，以達(dá)到自己理想的健身效果，于是水中健身鍛煉開始在公眾中開展。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)與大多數(shù)土地運(yùn)動(dòng)相比是一個(gè)安全,可以鍛煉到全身,在水里,因?yàn)樗h(huán)境的特殊性不會(huì)給腳踝、膝蓋、腰部和下肢增加太多的負(fù)擔(dān),但可以促進(jìn)各種疾病的康復(fù)。因此，水中健身不僅可以強(qiáng)身健體還能促進(jìn)損傷康復(fù)，具有很強(qiáng)的保健作用。

（2）水中健身在中國(guó)的發(fā)展。

中國(guó)的水上健身運(yùn)動(dòng)始于上世紀(jì)90年代。最早的理論研究是何碧燕闡述了水中健美操的概念，通過實(shí)驗(yàn)教學(xué)驗(yàn)證了水中健美操對(duì)兒童的影響，并指出《兒童水中健美操》對(duì)兒童水上運(yùn)動(dòng)具有很大的現(xiàn)實(shí)意義和推廣價(jià)值。最后編制了一套適合兒童的水上健美操。進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，水上健美操不斷發(fā)展。退役后，前國(guó)家花樣女子游泳運(yùn)動(dòng)員陳琦，結(jié)合多年花樣游泳經(jīng)驗(yàn)和國(guó)外先進(jìn)技術(shù)，將健身與花樣游泳相結(jié)合，建立了“陳琦水上健身體系”。從最初的水上行走、跑步、跳躍、游泳、上肢和下肢運(yùn)動(dòng)，到目前包括水上有氧運(yùn)動(dòng)、水上減重塑形、水上休閑康復(fù)、水上孕婦運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)體系。天津體育學(xué)院朱笛副教授從日本筑波大學(xué)回國(guó)，將水上健身的先進(jìn)理念引入中國(guó)，并在天津體育學(xué)院開設(shè)了水上健身課程，為國(guó)內(nèi)水上健身課程起到了引領(lǐng)作用也為國(guó)內(nèi)水上健身事業(yè)的發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)。

2.2、常見職業(yè)病及其帶來(lái)的危害

（1）長(zhǎng)期對(duì)面電子產(chǎn)品導(dǎo)致視力下降。

在現(xiàn)代的工作當(dāng)中，由于要長(zhǎng)時(shí)間要通過電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品來(lái)完成工作，造成用眼過度、用眼疲勞，長(zhǎng)時(shí)間處于這種高強(qiáng)度用眼的循環(huán)，眼睛無(wú)法得到放松進(jìn)而形成視力逐漸下降；

（2）電子用品所產(chǎn)生的輻射。

長(zhǎng)期的面對(duì)電腦或手機(jī)，屏幕的輻射，產(chǎn)生靜電容易導(dǎo)致半點(diǎn)與皺紋。男性的表現(xiàn)為性功能下降，女性的表現(xiàn)為：月經(jīng)周期混亂，危害生殖細(xì)胞，容易造成畸形乃至流產(chǎn)，生育出的嬰兒智力較低等。

（3）久坐不起造成腰椎盤突出。

腰椎間盤突出癥患者若長(zhǎng)期疼痛意識(shí)模糊，可導(dǎo)致腰椎部分滑脫。腰椎間盤突出癥的危害是明顯的。很多患者最重要的感覺就是腰疼，甚至腰不直起來(lái)。如不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致下肢、坐骨神經(jīng)痛。在中國(guó)，腰椎滑脫的發(fā)生率約占總?cè)丝诘?.7%-5%。發(fā)病年齡多為20-50歲。

（4）高血壓的產(chǎn)生并引起病變。

高血壓引起的主要病癥：冠心病、腦血管病、高血壓心臟病、高血壓腦病、高血壓危象、慢性腎功能衰竭、視網(wǎng)膜病變、主動(dòng)脈血管病變。

2.3、水中健身的特點(diǎn)及作用

（1）水的熱效應(yīng)。

水溫升高組織溫度，擴(kuò)大毛細(xì)血管壓力，加速血液流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)損傷后，關(guān)節(jié)常伴有局部充血和血管破裂引起的血腫。溫水可以加速受損關(guān)節(jié)周圍的淋巴和血液循環(huán)，使充血和炎癥盡快被組織吸收，防止組織愈合后痙攣和組織粘連。

在溫暖的環(huán)境中鍛煉可以降低全身交感神經(jīng)的緊張感，溫暖的刺激可以在感覺期結(jié)束時(shí)封閉一小部分，減少關(guān)節(jié)的疼痛，提高功能鍛煉的效果。在溫水中鍛煉可以增加體內(nèi)酶的活性，提高新陳代謝的速度，促進(jìn)血液循環(huán)和受損區(qū)域的自我修復(fù)，改善皮膚狀況。

（2）水有較強(qiáng)的浮力與阻力。

水的重量只有陸地重量的10%，水的阻力是空氣阻力的880倍，這對(duì)于想減肥和塑料的人來(lái)說是兩倍有效。許多在陸地上有運(yùn)動(dòng)功能障礙的患者可以通過浮力的作用在水中自由運(yùn)動(dòng)，非常適合受傷運(yùn)動(dòng)員的功能鍛煉。身體負(fù)荷均勻分布在水中，減輕了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體關(guān)節(jié)肌肉的壓力，促進(jìn)了受傷部位的水腫和炎癥的消除，減輕了疼痛；另一方面，由于水的浮力支撐，增強(qiáng)了功能鍛煉的安全性，避免了重復(fù)損傷的可能性。當(dāng)人體漂浮在水中，四肢關(guān)節(jié)和脊椎不會(huì)受到物理硬盤的影響從周圍運(yùn)動(dòng)期間，不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，和有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和彈性，更好地促進(jìn)肌肉和韌帶的修復(fù)；第二，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能進(jìn)行改善，對(duì)各類人群能起到很好的強(qiáng)健身體和康復(fù)醫(yī)療作用。

2.4、水中健身的鍛煉功效促進(jìn)水中健身康復(fù)的常用方法

（1）心肺功能訓(xùn)練：水中自行車、水中跑步、水中健身操等；

（2）增肌訓(xùn)練：水中引體、水中搏擊、水中臥推等。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）隨著社會(huì)的發(fā)展，人們朝九晚五的辦公時(shí)間早已司空見慣，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)楦鞣N問題常常加班，面對(duì)各種電子用品的輻射、久坐不起便產(chǎn)生了各種職業(yè)病，沒有注意合理的身體放松牽拉和高強(qiáng)度的工作就會(huì)造成了各種職業(yè)病發(fā)生率較高，幾乎每個(gè)上班族都有職業(yè)病，常見的表現(xiàn)是視力下降，其次是腰椎間盤突出;這種腰部損傷通常采用傳統(tǒng)的醫(yī)療方法治療，但隨著工作時(shí)間的延長(zhǎng)和工作強(qiáng)度的增加，也可能重復(fù)發(fā)生。通過參與水中健身對(duì)患有常見職業(yè)病人群腰背部損傷有了不錯(cuò)的恢復(fù)效果，因此對(duì)于上班族來(lái)說水中健身是一個(gè)不錯(cuò)的緩解或治療常見職業(yè)病運(yùn)動(dòng)；

（2）水上健身通過水的溫暖作用、水的浮力和阻力以及各種水上健身動(dòng)作可以有效的減少腰部受傷引起的疼痛，可以幫助上班族更快的恢復(fù)腰部肌肉和肌肉耐力，有效的治療和緩解上班族的背部受傷從而提高上班族在工作中效率；

（3）水中健身能讓人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能進(jìn)行改善，對(duì)各類人群能起到很好的強(qiáng)健身體和康復(fù)醫(yī)療作用，提高人體的肌肉力量和肌體的柔韌性。水中的阻力是空氣的880倍，對(duì)想要減肥、塑性的人們事半功倍。在水的特殊環(huán)境下，水的阻力、壓力促進(jìn)人們新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)。最后與同伴一起練習(xí)還幫助人們促進(jìn)人與人之間的交流，放松了心情，促進(jìn)人們提高工作效率。

3.2、建議

（1）建議水中健身作為上班族工作之余的健身活動(dòng)，使上班族在高強(qiáng)度的工作后身心得到放松，防止職業(yè)病的出現(xiàn)或者減緩職業(yè)病所帶來(lái)的傷痛；

（2）注意平時(shí)工作中的身體姿態(tài)，提高自我保護(hù)意識(shí)，防止錯(cuò)誤的辦公姿勢(shì)從而導(dǎo)致職業(yè)病的出現(xiàn)對(duì)自身的損害；

（3）在平時(shí)工作中，上班族要定期進(jìn)行體檢，根據(jù)體檢報(bào)告及時(shí)準(zhǔn)確地掌握身體機(jī)能和心理變化，準(zhǔn)確診斷下班后的疲勞，共同制定合理的水上健身計(jì)劃和康復(fù)措施，重點(diǎn)加強(qiáng)職業(yè)病的康復(fù)。