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      夜班族保健要點

      2021-04-19 00:08:04王小衡
      保健與生活 2021年7期
      關(guān)鍵詞:夜班生物鐘桑葚

      王小衡

      張某是一名青年出租車司機(jī),每個月都有半個月時間在上夜班。由于經(jīng)常熬夜,工作壓力較大,白天又難以睡著,幾年下來感到身體素質(zhì)每況愈下。

      李某大學(xué)畢業(yè)后應(yīng)聘市內(nèi)一家媒體做編輯,常要輪夜班,白天又休息不好,半年下來人也消瘦了不少。

      常上夜班很無奈

      統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,目前有至少30%的工作需要上夜班,如出租車司機(jī)、醫(yī)護(hù)人員、火車站職員、賓館服務(wù)員、信息和傳媒業(yè)人員等,以40歲以下的人為主,其中女性約占半數(shù)。

      熬夜傷身靜悄悄

      生物鐘是控制人體激素在不同時段分泌或吸收的節(jié)律系統(tǒng),人的晝夜作息習(xí)慣,是在長期生活中逐漸形成的。由于工作性質(zhì)要經(jīng)常上夜班,如果白天吃不好又睡不香,久而久之肯定會影響身體健康。

      上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產(chǎn)生焦慮情緒、脾氣變壞;心臟不能正常休息,會加大心臟病發(fā)生的概率。經(jīng)常上夜班者容易疲勞,自身免疫力下降,久而久之容易引發(fā)多種慢性病,如糖尿病比例為30%,神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%,并且容易衰老和“傷”皮膚。

      據(jù)近期《國際癌癥研究機(jī)構(gòu)》和《腫瘤醫(yī)學(xué)手術(shù)期刊》報道,上夜班的人患癌癥的比例較高。上夜班女性患癌癥的比例是上白班女性的1.5倍。上夜班次數(shù)越多,患病風(fēng)險就越大。夜班是強(qiáng)烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,早期腫瘤風(fēng)險增加49%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成體內(nèi)各種激素分泌紊亂,加大了患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌等常見腫瘤的概率。

      夜班族保健要點

      迄今為止還沒有很好的預(yù)防措施可以對被顛倒的生物鐘進(jìn)行人為的調(diào)整來防止健康問題。但采取以下措施有助于恢復(fù)體力,讓夜班不再難熬:

      1.調(diào)整好心態(tài) 接受值夜班的現(xiàn)實,消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理,克服對夜班的消極情緒,要認(rèn)識夜班是工作不可缺少的內(nèi)容,把夜班視為自己應(yīng)盡的職責(zé)。上夜班使這種規(guī)律顛倒了,開始有些不習(xí)慣,但年輕人精力旺盛,睡眠質(zhì)量較好,經(jīng)過一段時間后,將逐漸形成新的規(guī)律,一般不會影響身體健康。

      2.培養(yǎng)工作興趣 為減輕夜間工作的辛勞,可以把夜間各項工作依輕重緩急編出符合規(guī)則的工作順序,列出一個詳細(xì)的清單。每做完一項工作后打鉤,有效地避免遺忘和忙中出錯。按照自己設(shè)計的程序工作,其心態(tài)總是積極主動的,這種心態(tài)可以把疲勞降到最低限度,把單調(diào)、重復(fù)的工作變得富有情趣和創(chuàng)造性。

      3.在夜班期間可以吃點夜宵 在饑餓時可吃些清淡食物如稀飯、面條、饅頭和包子,不要吃寒涼油膩的食物。戒煙限酒。

      4.夜班過程中要注意補水 可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶,既補水又有去火功效。夜班也要注意皮膚的清潔保養(yǎng),尤其是女性,清洗皮膚后可使用水分充足的乳液,防止皮膚水分流失,有條件者夜班后可做一次補水面膜或自制面膜。

      5.夜班后,把失去的睡眠補回來 調(diào)整晝夜生物鐘,倒夜班者早上一下班,全身就會感到疲倦。早晨下班后吃完早餐,按時就寢; 上床前用熱水泡腳15分鐘,或洗個溫水澡;睡前漱口刷牙,保持口腔清爽,居室環(huán)境安靜,空氣清新,光線暗淡,或睡前做幾分鐘的體操或放一曲悅耳的輕音樂,可調(diào)節(jié)大腦的興奮抑制的平衡,使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

      白天睡覺的時候,如果環(huán)境太亮,最好使用眼罩。

      值得一提的是,白天6小時左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。切忌一睡到底,中間不吃不喝,中午進(jìn)食是必需的。

      6.夜班族的職工要定期做健康體檢 體檢至少每年一次,特別是女性要做性激素水平等篩查。

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      夜班族藥膳食療

      夜班族經(jīng)常熬夜,可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、免疫力下降,感冒、胃病常犯等,如何才能拯救我們的體質(zhì)?試試中醫(yī)藥膳吧。

      枸杞桑葚粥

      原料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

      制法:將枸杞子、桑葚、紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。

      功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。

      桂圓紅棗粥

      原料:桂圓肉15克,紅棗15克,粳米100克。

      制法:將粳米和桂圓肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米宜熟爛,加適量白糖。

      功效:健脾養(yǎng)心,補血安神。

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