如何進(jìn)行高考的心理準(zhǔn)備與調(diào)適？

王東燕

考前關(guān)鍵詞：

掌控復(fù)習(xí)、加強(qiáng)信心、調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動

掌控復(fù)習(xí)對于加強(qiáng)信心起著決定性的作用。不知道高考能不能考好，主要的原因是對自己所學(xué)知識沒有把握，屬于一種對不確定性的恐慌。想避免這種情況，那就要做好復(fù)習(xí)規(guī)劃，用實(shí)際行動給自己增添信心。同學(xué)們可以在每天晚上睡覺前，確認(rèn)自己完成的復(fù)習(xí)任務(wù)與收獲，每天都提升一點(diǎn)自信。

適度的緊張有利于學(xué)習(xí)效率的提高和潛能的發(fā)揮，可以提高我們大腦的活躍度，減少分心和避免不必要的打擾。然而，過分的緊張是有害的。比如過度緊張可能會影響睡眠，導(dǎo)致大腦的前額葉無法正常思考，自己被負(fù)面情緒所控制;杏仁核產(chǎn)生的負(fù)面想法充斥在腦海中，產(chǎn)生不安，導(dǎo)致自己無法專注于學(xué)習(xí)與理性思考。這會給本來就很有壓力的高三學(xué)生帶來更大影響：情緒低落，總想哭，失眠;越想好好學(xué)，越學(xué)不進(jìn)去;情緒煩躁，擔(dān)心和恐懼加劇了負(fù)面情緒，導(dǎo)致自己更無法專注于學(xué)習(xí)，從而出現(xiàn)惡性循環(huán)。

要想調(diào)整緊張程度為適度，需要良好的大腦控制力。良好的大腦控制力依賴于良好的睡眠和規(guī)律的體育運(yùn)動。神經(jīng)學(xué)家用很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，每天一個小時左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能增加大腦神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、內(nèi)啡肽、5-羥色胺等化學(xué)物質(zhì)的分泌，這些是神經(jīng)元傳導(dǎo)信息的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是理性思考和保持良好積極心態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，體育運(yùn)動還能使負(fù)責(zé)記憶的海馬體中的腦細(xì)胞增大、增多，有效提高記憶力和情緒調(diào)控能力;體育運(yùn)動還能提高前額葉的活躍程度，有效提高大腦的注意力和理性思考能力。曾有日本心理學(xué)家提出“7+1>8”理論，即7個小時工作或?qū)W習(xí)加1個小時鍛煉，大于8個小時純工作或?qū)W習(xí)的效果。所以，同學(xué)們不用擔(dān)心鍛煉身體會浪費(fèi)時間。越是需要大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的時期，越需要加強(qiáng)體育運(yùn)動。

考中關(guān)鍵詞：

心無雜念、專注當(dāng)下、積極心理暗示

良好的生活規(guī)律，規(guī)律的睡眠和運(yùn)動可以保證考試時擁有最佳狀態(tài)?？荚嚂r，如果心神不寧，不能專注于當(dāng)下的題目，思緒飄到別的地方，或者想要是考不好怎么辦，引發(fā)負(fù)面情緒，越想就越無心應(yīng)考。而且，當(dāng)自己意識到因?yàn)樽呱穸速M(fèi)時間時，會產(chǎn)生負(fù)罪感，增加心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，更加無法保持專注。這個時候要暗示自己：沒關(guān)系，我可以靜下心來專注在這道題上，我只是有一個短暫的走神，回來就好。

考試過程中，遇到不會的題目可以先跳過去，去做會做的題，抓住每一個會的知識點(diǎn)的分?jǐn)?shù)，最后再回過頭來思考那些有難度的題。在這個過程中，大腦潛意識里也許已經(jīng)有了解題提示或解題思路，再次回來思考時，就能很快想出答案。就算還是不會，那也要告訴自己：別人也可能不會，只要我已經(jīng)盡力拿到我會的知識點(diǎn)的分?jǐn)?shù)就行了。

考后關(guān)鍵詞：

接納現(xiàn)實(shí)、順其自然、規(guī)劃新生活

在所有科目的考試結(jié)束之前，最好是先忘記考過了的科目，休息好準(zhǔn)備應(yīng)對下一科考試。這樣可以保證良好的心理狀態(tài)。等所有科目都考完了，成績出來了，再根據(jù)現(xiàn)狀思考具體如何做也不遲。就算考得不夠理想，自己也要想：這是人生的一次考驗(yàn)，還需要繼續(xù)努力，我并沒有失敗。就算考到不理想的學(xué)校，也可以從新的起點(diǎn)開啟新的沖刺，爭取考上理想的學(xué)校的研究生。

總之，在高三最后沖刺階段，做好心理準(zhǔn)備與調(diào)適，對于考前提高學(xué)習(xí)效率，考中以正常水平或超水平發(fā)揮，以及考后進(jìn)一步做出人生規(guī)劃非常有必要。

結(jié)語

“長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟(jì)滄海?！边@三年很苦，但希望你能回憶起來的，只有苦后的甜。也許起步太晚，也許目標(biāo)太遠(yuǎn)，但是請不要放棄，站起來，去戰(zhàn)斗吧！吹響沖鋒的號角，你就是自己的英雄！