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      是什么支配了我們的情緒

      2021-06-20 14:45:36郭庭
      科學大眾(中學) 2021年6期
      關鍵詞:至極穿鞋過分

      郭庭

      完整的人生少不了多彩的情緒,而每一種情緒都有它的舞臺,關鍵就看我們怎么去支配自己的情緒。

      你的人生舞臺上,情緒是你的朋友嗎?

      如果你的回答是肯定的,那恭喜你,你具有很強的情緒管理能力!如果不是很確定,也沒關系,當你看完文章之后,我相信你也一定能夠和自己的情緒成為朋友。讓我們一起來解鎖情緒管理新技能吧!心靈劇場:我可以選擇快樂嗎

      “你這個人真好呀!”當你聽到別人這樣評價你的時候,你的第一反應會是什么呢?不同的人可能會有不同的反應和表現(xiàn),請看下表。

      看完之后,你發(fā)現(xiàn)其中的門道沒有?此時的你,能否回答“我可以選擇快樂嗎”這個問題?其實,答案顯而易見。觸動心弦:是什么支配了我們的情緒

      生活中,我們的心情往往取決于我們的想法。想法改變了,心情自然也會改變。就像這幅漫畫反映的故事一樣,兩個鞋子推銷員同時到了一個非洲部落,這個部落的人都不穿鞋。其中一個很悲觀地打電話抱怨說: “這里的人都不穿鞋,沒有市場?!绷硪粋€人卻很開心地打電話說: “這里的人都不穿鞋,市場潛力巨大?!币虼?,我們要學會轉換思路看問題,也許會收獲不一樣的心情。

      情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)的,而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一觀點最早由美國心理學家艾利斯于20世紀50年代提出,稱為“ABC理論”,又叫合理情緒治療。艾利斯認為,人不是被事情困擾著,而是被對事情的看法困擾著。事件和結果之間一定有想法和信念,而不同的想法和信念會產(chǎn)生不一樣的結果。點亮心燈:如何調整自己的情緒

      在ABC理論的模型中,A是指誘發(fā)性事件( Activating events);B是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后相應而生的信念( Beliefs),即對這一事件的看法、解釋和評價;C是指在特定情景下,個體的情緒及行為的結果( Consequences)?;贏BC理論,理性情緒療法的過程中會產(chǎn)生D和E。

      這里的D(Disputing ideational beliefs),是指與不合理的信念辯論;E(new emotive and behavioral Effects),是指通過調整達到的新的情緒及行為的效果。

      D的執(zhí)行通常有以下3種方式:

      1.認知上,通過科學的反問來根除“絕對化要求”。比如,當陷入“我必須處處表現(xiàn)得很好,才能得到周圍人的認同,自己才受歡迎”的思維時,不妨質問自己: “我為什么要各個方面都表現(xiàn)得很好?即便希望得到所有人的認同,但每個人的標準與需求不一樣,我又怎么滿足得了呢?”

      2.情緒上,通過設想最壞的結果來改變原始的固有信念。比如,你可能會遇到這樣的情況,害怕會做不好,不敢接受挑戰(zhàn)任務,可又不想失去這個機會,因此每天焦慮不安。這時可以設想最壞的結果是什么,可能就是任務沒做好被老師批評指正,緊接著做進一步的改進。這種結果不是糟糕至極,更不是不可接受。

      3.行動上,走出心理舒適區(qū),做害怕做的事。比如,害怕和別人交流的人,設想最壞的結果就是被拒,這個結果并沒有那么可怕,因此可以在心里說服自己勇敢地去參與社交活動,不要拘泥于曾經(jīng)生活的圈子中。

      通過這樣和自己置辯,可以幫助我們調整、建立新的情緒和行為模式。

      對于人們所持有的不合理的信念,往往會有絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極這3個典型特征。

      絕對化的要求在各種不合理的信念中是最常見到的,是指人們以自己的意愿為出發(fā)點,認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種信念通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯(lián)系在一起的,比如“我必須獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應該是很容易的”,等等。

      過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理的思維方式表現(xiàn)。過分概括化是不合邏輯的,就好像以一本書的封面來判定它的好壞一樣。當一些人面對失敗或是極壞的結果時,往往會認為自己“一無是處”“是個廢物”等。

      糟糕至極的想法認為,如果一件不好的事發(fā)生了,那將是非??膳碌?、非常糟糕的,是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗惡性循環(huán)之中,如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁,難以自拔。心靈起航:你有過以下的想法嗎

      1.非黑即白,非此即彼

      凡事從一個極端走向另一個極端,假如某種情況未臻完美,就認為是一個徹底的失敗,如“我沒有考上大學,那我的一生便完蛋了”1

      2.災難化式的心理過濾

      總愛挑出某個事件的消極因素,并把它不著邊際地夸大,將問題朝最壞的方面想,如“我不受歡迎”一一其實只不過是某一個人批評了你,而你卻連其他人的微笑也看不見了。

      3.以己度人

      總以為自己知道他人的內心想法與期望,例如, “他們都不把我當朋友看” “她一定知道我很緊張”。

      4.給好事打個折扣

      拒絕積極的經(jīng)驗,認為它們“不算數(shù)”“沒什么”。即使自己完成了任務,仍自以為僅僅是自己的運氣好,別人也能做到甚至做得更好。

      5.胡亂預測結果

      事情還沒有發(fā)生或還沒有結果,就對事態(tài)發(fā)展進行消極的推測和斷言,如考試還沒開始,就說“我肯定完了” “要是我不及格怎么辦”。

      6.憑感情論事

      進行情緒化的推理,將感覺誤認為事實,認定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況,如“我很心慌,一定有什么不好的事發(fā)生”。

      7.以偏概全

      將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的,認為它會經(jīng)常發(fā)生,如“我從來就沒考過好成績” “我總是運氣不好”。

      8.夸大其詞

      過分夸大自己缺點的嚴重性,或過分輕視自己可貴品格的重要性,如“我太害羞,誰也不愿和我交朋友”。

      合理的想法能激發(fā)我們樂觀、進取的態(tài)度和良好的情緒狀態(tài),不合理的想法會使我們看什么都感到黯淡,情緒變得消沉和低落。你最近有一些什么樣的心情?這些情緒是由什么事件、想法引起的?試著通過改變自己的想法來調整自己的情緒吧!我們有能力改變自己的心情!

      (特約編輯:孫曉明)

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